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asana
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RELÁAAAAJATE… Siempre hay un camino en medio del bosque
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NUEVOS CURSOS ON LINE EN WWW.UNRESPIRO.ES
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Hoy os queremos informar de los nuevos e interesantes cursos on line sobre técnicas de desarrollo y evolución personal que tenemos en unrespiro.es
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LA PRÁCTICA DE LA RELAJACIÓN COMPLETA
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La sesión de asanas de hatha yoga concluye con la práctica de la relajación completa, que se realiza en la posición o en el asana de shavasana por un período de 5 a 10 minutos, aunque si se desea puede prolongarse el tiempo que se considere oportuno.
La relajación consciente produce un profundo descanso psíquico-mental y da la oportunidad al organismo de asimilar adecuadamente los efectos benéficos generados por las asanas. También puede practicarse la relajación independientemente de las asanas, en cualquier momento del día que se necesite recuperar energía, descansar o tranquilizarse.
Existen muchas técnicas de relajación y todas pretenden un mismo objetivo: eliminar las tensiones y restablecer el equilibrio psico-físico. Cómo las tensiones son de naturaleza inconsciente, basta con tomar consciencia de las mismas para que se diluyan pos sí solas.
Desde este perspectiva, la relajación física básicamente consiste en pasear la atención por todo el cuerpo, descubriendo y desenmascarando las tensiones. Allí donde encontramos áreas especialmente tensas, les dedicamos un poco más de tiempo, hasta que la consciencia alcance su núcleo, la raíz de la tensión. En eses instante la tensión comenzará a disolverse, terminando por desaparecer, dejando tras de si una sensación de alivio y bienestar.
El proceso de relación no requiere ningún esfuerzo, es más bien todo lo contrario, un gesto o un acto de confianza y abandono. Sucede lo mismo que con el sueño; si nos esforzamos en dormir lo más seguro es que no lo consigamos. En cambio, cuando nos despreocupamos, el sueño aparece espontáneamente.
Durante la relajación nos limitamos a vivir conscientemente el cuerpo, permitiendo que los mecanismos naturales de distensión se pongan en marcha por sí mismos. Un elemento fundamental que impulsa todo el proceso de relajación es la respiración consciente, lenta y natural.
Puedes comenzar a relajarte ahora mismo, mientras lees este artículo. Seguramente tu postura o posición no es completamente cómoda y tendrás algunos músculos innecesariamente tensos. Observa y reconoce tu cuerpo, Deja que tu postura se reajuste soltándote al máximo. Comprueba si tu respiración es totalmente libre y RELÁJATE.
Les dejamos un enlace a una de nuestras relajaciones guiadas gratuitas, titulada “Relajación Alfombra Mágica”
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¡QUE LA DISFRUTEN!
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«Cadena de recomendaciones» de Muxotepotolobat
VídeoHoy os mostramos a una ilustradora excepcional que ha desarrollado una linea de ilustración bajo el nombre de «muxotepotolobat». Nos ha encantado ver su genial vídeo «cadena de recomendaciones» con el que queremos presentaros a esta creativa y brillante vasca.
Os dejamos también su dirección en facebook
https://www.facebook.com/muxotepotolobat
¡Que lo disfrutéis¡
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ETAPAS O FASES EN LA EJECUCIÓN DE UNA ASANA O POSTURA YÓGUICA
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Cada postura o asana del hatha yoga tiene 3 fases en su ejecución, divididas en movimientos dinámicos y estáticos:
1. FASE DE INICIACIÓN
Es la fase dinámica que conlleva irse moviendo lentamente desde la posición de partida hasta llegar a colocarse en la postura deseada. Debe realizarse sin detenerse, de forma continua, lenta y controlada, hasta llegar a mantener la postura inmóvil.
2. PERMANECER EN LA POSTURA O ASANA
Es la parte dedicada a la postura o asana en sí misma, mantenida inmóvil, estática, durante el tiempo que la capacidad lo permita.
3. FINALIZACIÓN O DESHACER LA ASANA O POSTURA
En la fase dinámica de retorno a la posición de partida de relax. De nuevo se hacen los movimientos lenta y controladamente.
Las tres etapas son igualmente importantes y se debe procurar perfeccionarlas. Al final de cada postura o asana hay que relajarse el tiempo que se considere oportuno.
Si quieres aprender a hacer yoga en casa on line con un profesor especializado consulta nuestro curso de “yoga para principiantes e iniciados” en http://unrespiro.es/detaille-curso/Valvanera-Berenguer/clases-hatha-yoga-online-en-casa
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CÓMO PRACTICAR YOGA EN CASA
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Hemos recibido muchas preguntas de personas que quieren empezar a hacer yoga en casa y no saben cómo. En realidad, si nunca has practicado yoga antes es complicado lanzarte a hacerlo sin tener una idea previa de cómo puede ser una sesión o clase de yoga completa.
Para comenzar es siempre importante tener contacto con algún profesor. Si bien no se puede asistir a sesiones o clases presenciales, es conveniente practicar yoga en casa con la ayuda de clases o cursos de yoga on line donde un profesor – aunque sea en un vídeo – te vaya diciendo cómo levar la respiración, cuál es la actitud mental adecuada y hasta dónde tienes que llegar.
Para practicar yoga en casa hay que tener muy claro, desde el principio, que el yoga no es una disciplina competitiva sino una disciplina de autoconocimiento y que la esterilla no es un lugar dónde tenemos que demostrarnos a nosotros mismo que podemos con todo, sino un lugar en el que encontrarnos con nuestro ser interno – con nuestro espacio interior de calma – y desde el que comenzar a tomar conciencia de quién somos realmente.
En ningún momento se aconseja forzar, ni forzar el cuerpo, ni forzar la mente, ni forzar la respiración. Pero en todo momento se aconseja estar presente – totalmente consciente y atento a que lo que está sucediendo en el momento presente –.
A través de la práctica del yoga los cuerpo se despiertan, se flexibilizan y se fortalecen dando libertad a la mente para aclararse, serenarse y poder observarlo todo con una actitud de desapego consciente. El desarrollo y control de los procesos de respiración que se aprende en la práctica del yoga son la clave de la buena salud física y de la paz de ánimo, siento la respiración el hilo conductor que nos guía y nos lleva a través de la práctica.
Para toda aquellas personas que quieran comenzar a sentir los enormes beneficios de la practica del yoga en su casa les recomendamos nuestro curso de yoga on line “hatha vinyasa yoga para principiantes e iniciados”.
24 sesiones de media hora cada una en la que podrás ir descubriendo y aprendiendo a hacer yoga en casa de una manera fácil, cómoda y eficaz. Además de las clases, estarás en contacto con la profesora del curso constantemente – a través de www.unrespiro.es – y podrás preguntar y aclarar todas tus dudas.
APRENDA A PRACTICAR YOGA EN CASA DESDE 6 EUROS O 8 USD DÓLARES.
En este enlace que les dejamos también hay varias clases de yoga gratuitas que pueden probar antes de comprar el curso:
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Que lo disfruten mucho.
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YOGA Y LA DESINTOXICACIÓN DE LOS PRINCIPALES ÓRGANOS DE LIMPIEZA DEL CUERPO
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El organismo humano dispone de medios maravillosos de limpieza y eliminación de las toxinas que se van acumulando, pero como toda máquina – por perfecta que sea – si no se le da un respiro y se limpian regularmente sus filtros llega un momento en el que se han acumulado tantos venenos en el cuerpo que éste se verá impedido para eliminarlos a un ritmo adecuado, con nefastas consecuencia para nuestra salud.
Además de la práctica de las asanas del hatha yoga que cumplen una profunda función de drenaje y desintoxicación, el ayuno y control de alimentos y
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bebidas ingeridos cumple un papel terapéutico vital que debes tener muy en cuenta.
Diariamente entran en nuestro organismo sustancias nocivas que pueden contribuir a intoxicarlo y enfermarlo seriamente. Por ejemplo los contaminantes industriales, los microorganismos nocivos a través del aire que respiramos, sustancias químicas que entran por el agua o los venenos químicos a través de la alimentación.
Así como se debe llevar el automóvil a realizar su puesta a punto y limpieza regularmente, lo mismo se debería hacer con el cuerpo humano. No sólo es importante que el alimento y el líquido que ingerimos sea de buena calidad, sino que también las tuberías que llevan los nutrientes por todo el organismo (arterias) y la que deben recoger los residuos y toxinas (venas) estén suficientemente limpias y elásticas.
Igualmente se precisa que los órganos estén limpios y sanos para poder cumplir eficazmente con sus funciones naturales y biológicas.
Los órganos principales de limpieza del organismo con los pulmones, la piel, lso riñones, el hígado y los intestinos. Es muy importante mantenerlos lim
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pios y facilitar su labor diária de desintoxicar el organismo:
PULMONES
Para mantener en forma y limpios los pulmones son muy beneficiosos los ejercicios de respiración o pranayama que plantea el hatha yoga. Algunas asanas como el pez inciden en ese sentido.
También hay algunas plantas medicinales específicas para la depuración de los pulmones como la pulmonaria, eucalipto, cebolla y equinacea.
RIÑONES
Es de gran ayuda beber el agua necesaria diariamente, evitar bebidas y alimentos no naturales. Algunas asanas que trabajan en este sentido son la cobra, la torsión espinal, el libro el triángulo.
Algunas plantas específicas para depurar y limpiar los riñones son la fumaria, bardana, ortiga y cebolla.
HÍGADO
Es importante evitar bebidas alcohólicas o azucaradas, alimentos fritos y las grasas animales. Evitar en lo posible los medicamentos alopáticos. Las asanas que desintoxican el hígado son todas las presión abdominal, como el libro, la media tortuga o frente a rodilla.
Se pueden hacer caldos depurativos con plantas medicinales como diente de león, bardana, zarzaparrilla y tomar reconstituyentes de gran poder curativo para el hígado como el cardo marino o la alcachofera.
INTESTINOS
Evitar al máximo alimentos con aditivos enlatados, azucarados o refinados. Ensalivar y masticar perfectamente mientras comemos. La mayoría de las posturas del hatha yoga combaten eficazmente el estreñimiento y son beneficiosas para el buen funcionamiento de los intestinos.
La relajación previene y combate los problemas intestinales derivados del estrés. Tomar fibra natural y beber mucha agua.
PIEL
Evitar el abuso de desodorantes que impidan la transpiración y usar jabones lo más naturales posibles. Darse buenos baños de aire (aeroterapia) y sol (helioterapia) con el cuerpo descubierto.
Todas las asanas del hatha yoga son muy beneficiosas para la piel . Para la piel del rostro son excelentes antiarrugas y antienvejecimiento todas las asanas invertidas que irrigan la piel del rostro de abundante oxígeno y sangre fresca que la revitalizan y fortalecen.
Si quieres aprender a practicar Hatha yoga y sentir en tu cuerpo y mente sus grandiosos beneficios puedes comprar nuestro curso on line de Hatha vinyasa yoga para principiantes e iniciados por 30 euros o 40 USD dólares.
24 clases de media hora cada una (12 horas en total ) de hatha.
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