“Cadena de recomendaciones” de Muxotepotolobat

Vídeo

Hoy os mostramos a una ilustradora excepcional que ha desarrollado una linea de ilustración bajo el nombre de “muxotepotolobat”. Nos ha encantado ver su genial vídeo “cadena de recomendaciones” con el que queremos presentaros a esta creativa y brillante vasca.
Os dejamos también su dirección en facebook

https://www.facebook.com/muxotepotolobat
¡Que lo disfrutéis¡

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SHASHANKASANA O POSTURA DEL NIÑO O DEL EMBRIÓN

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Esta es una de las asanas del hatha yoga más utilizada. Es una asana de relajación y de flexión hacia delente y se utiliza mucho como posición de descanso entre asana y asana en las clases de yoga.

Siéntate sobre los talones, con las rodillas juntas, el tronco erguido y las palmas de las manos encima de los muslos.

Inspirando, eleva los brazos estirados hasta que estén verticales por encima de la cabeza. Espirando, leva el tronco lentamente hacia los muslos, manteniendo los brazos en línea recta con él, hasta que la frente y las manos lleguen al suelo. Pûedes permanecer así o llevar los brazos hacia atrás – a lo largo del cuerpo – dejando que los hombros se relajen completamente en la postura.

El abdomen y el pecho quedarán en contacto con los muslos y las nalgas lo más cerca posible de los talones.

En la postura final respira lenta y profundamente, relajando conscientemente toda la espalda. Los veteranos pueden recorrer mentalemente la columna vertebral durante algunas respiraciones o concentrarse en manipura chakra.

Esta asana del hatha yoga induce a la introspección y al contacto con uno mismo. Además alivia el dolor de la espalda y abre el espacio interior de toda las vértebras, relaja los músculo de todo el tronco y de ambos brazos y alivia el dolor de ciática.

Una asana muy agradable, fácil de hacer y muy recomendable.

¡A practicar!

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ÁBRETE AL CAMBIO Y DESPEGA CON LA ASANA DEL AVIÓN (DEKASANA)

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El avión es otra de las asanas de equilibrio del hatha yoga que tonifica toda la pierna de apoyo y cultiva unapotencia general flexible, además de una sensación muy agradable de ligereza.

Utilizando toda la musculatura del cuerpo, estabiliza e integra todo el torso, las caderas y las piernas, suspendiéndolas en un nuevo plano de gravedad. Al igual que el resto de las posuras o asanas de esta serie de equilibrio, éste proviene de una mente tranquila y centrada.

Al prinicipio es posible que te sientas algo inestable, pero si conservas la calma, hallarás la confianza necesaria para manenerte en esta asana o postura de yoga. Debes saber, sin asomo de duda, que puedes realizarla. Créetelo. Sé ligero y flota.

 

PASOS A SEGUIR

De pie y bien erguido, y todavía en equilibrio sobre una pierna, pon las manos en las caderas y la rodilla derecha en el pecho en un movimiento líquido, espira, dóblate hacia delante y estra la pierna derecha hacia atrás. El torso y la pierna levantada tienen ue estar paralelso al suelo.

Deja que desciend la cadera derecha y gira hacia el cielo la cara nterna del muslo de la pierna levantada. Abre los brazos detrás de ti como si fuesen alas, con las palmas mirando hacia abajo. Tira de los omóplatos hacia abajo, a la pelvis, y júntalos. El torso está suspendido hacia delante, pero el pecho queda un poco mas arriba. Arque ligeramente la espalda y baja la mandíbula hacia el esternón para que el cuerpo adpte una postura neutra, y muira hacia el suelo.

Sé libre, ligero, tanto de mente como de cuerpo.

En la asana o postura del Avión existen cinco líneas de fuerza activas, cada una deellas irradiando y formando entre todas como na estrella de cinco puntas: ds braos, dos piernas y el torso. Mantén una conciencia constante de los cinco puntos maniestando una expresión completa a ravés de ellos.

 

ENFOQUE ESPIRITUAL

La entrega mental combinada con una tranquila determinación nos abre y vuelve receptivos al cambio. Mediante la entrega, de repente, entramos en contacto con una fuerza interior que nos da su apoyo y con la energía dadora de vida que nos sostiene y nos impulsa a continuar y a elevarnos.

Suéltate, abróchate tu cinturón de seguridad espiritual y ¡DESPEGA!.

 

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SHAMBHAVI MUDRA O GESTO DE LA CONSCIENCIA

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Shambhavi mudra o “el gesto psíquico de la consciencia” es descrito por el “Hatha Yoga Pradipika” en el capítulo cuarto, referente a la superconsciencia o Samadhi.

 Aunque es un mudra, también se le considera una técnica de meditación.

 

 

TÉCNICA 1 – SHAMBHAVI MUDRA EXTERNO

  1. Siéntate en una postura de meditación y relájate unos instantes. Sigue tu respiración.

  2. Abre los ojos y mira enfrente de ti a un punto fijo. Luego vuelve los globos oculares hacia arriba y enfoca la mirada en el entrecejo. Mantén la mirada fija enfocada en el entrecejo, pero sin forzar los ojos, sin mover la cabeza y sin tensar el cuello.

  3. Concentrado en el entrecejo, evita los pensamientos – simplemente deja que pasen por tu mente sin fijarte en ellos – e interiorízate en tu naturaleza profunda.

TÉCNICA 2 – SHAMBHAVI MUDRA INTERNO

Después de haberte entrenado en la técnica 1, realiza Shambhavi mudra de igual manera, pero con los ojos cerrados fijando la mirada en el entrecejo.

TÉCNICA 3 – SHAMBHAVI MUDRA CON REPETICIÓN DEL MANTRA OM

Haz Shambhavi mudra con los ojos cerrados, manteniendo la mirada interna dirigida al entrecejo. Repsite mentalmente el mantra OM (AUM) con cada inspiración y con cada espiración. Alarga la repetición del OM (OOOMMM… o AAAUUUMMM…) todo el tiempo que dure la inspiración y la espiración. Siente la sondas o vibraciones del OM en el entrecejo.

El mantra OM es la vibración sonora primordial. Desde esta vibración pura emergen posteriormente todos los sonidos y el Universo manifestado, en la tradición yóguica.

BENEFICIOS PRINCIPALES

  • Fortalece los músculos de los ojos.

  • Estabiliza y silencia la mente.

  • Activa Ajna chakra

  • Induce a los estados de concentración y meditación.

Si quieres consultar otros artículos de www.unrespiro.es sobre mudras pincha en estos enlaces:

MUDRAS. GESTOS Y ACTITUDES PSÍQUICAS

GÑANA Y CHIN MUDRA EN LAS ASANAS DE MEDITACIÓN

Namaste

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