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Técnicas de desarrollo y evolución personal on line
(yoga, meditación, relajación, pranayama, tai chi, pilates, PNL, mindfulness, Coach y mucho más)

 

NUEVOS CURSOS ON LINE EN WWW.UNRESPIRO.ES

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Cursos on line de técnicas de desarrollo y evolución personal

Hoy os queremos informar de los nuevos e interesantes cursos on line sobre técnicas de desarrollo y evolución personal que tenemos en unrespiro.es

          – Mindfulness Online Kit: Zen en Minutos.

        – Curso de “Inteligencia emocional”.

        – Curso de “Autoestima”.

        – Curso “Introducción al Método TRCD”.

        – Curso Online en Gestión del Estrés.

        Curso completo de Pranayama “Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi “.

Entra en www.unrespiro.es e infórmate más sobre todos ellos.

Aprenderás a sentirte y a estar mejor fácil y cómodamente desde tu casa, con nuetsros curos y  profesores on line.

¡No esperes más a ser tu mejor YO!

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8 PAUTAS PARA UNA BUENA MEDITACIÓN EN CASA

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meditación guiada

Os recomendamos hoy unas pautas que os pueden ayudar a establecer una práctica continuada de meditación.

1. Lo más importante es la regularidad en al práctica. Sin esto es imposible avanzar.

2. Es muy adecuado disponer de un pequeño lugar en el que siempre se haga la meditación. Crea un ambiente agradable en este espacio. Procura que sea silencioso, de temperatura agradable y con luz muy tenue.

3. Practica la meditación, siempre que sea posible, a la misma hora para crear así hábito

4. No medites directamente. Puedes comenzar haciendo unos ejercicios suaves de estiramiento y ejercicios de pranayama o respiración que faciliten la concentración.

 5. Si te es posible, al menos una vez a la semana, medita por la mañana muy temprano, preferiblemente antes de la salida del sol, o con la llegada del crepúsculo, que son las horas de mayor quietud y silencio favorables para el recogimiento interno.

6. Mantente inmóvil, cómodamente relajado y con la cabeza y la espalda vertical. Pon una suave sonrisa en tu rostro.

7. Practica diariamente de 5 a 10 minutos. Gradualmente vete aumentando hasta los 20 minutos y luego hasta los 30.

8. Al terminar la práctica debes salir gradualmente del estado de meditación. Tómate tu tiempo para volver a la vida cotidiana. Comienza a mover el cuerpo despacio y realiza una profunda respiración. Observa la calma y el silencio de tu interior y tarta de mantenerla durante toda la jornada.

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¿QUÉ SON LOS MANDALAS?

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La palabra mandala significa “círculo” o “centro”. En occidente suele traducirse como “representaciones geométricas y simbólicas del universo en el bhahamanismo y budismo”. Se creen originales de la India, aunque también se encuentran en diversas culturas de indígenas como en América (navajos, hopis, aztecas, incas, mayas…), los aborígenes de Australia y otros. Los “rosetones” de las iglesias o catedrales católicas son también mandalas.

 

Los mandalas son un arte milenario y pueden interpretarse como “imágenes arquetípicas” que ayudan a interiorizarse a las personas , por medo de un soporte gráfico. La visión de estas imágenes lleva a la plena concentración, meditación y desconexión de lo externo, favoreciendo los estados de meditación.

Son de gran ayuda para evitar la dispersión mental, permitiendo la conexión con la conciencia interior. Otorgan equilibrio mental-emocional, autoconocimiento y calma interior.

 

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LA PRÁCTICA DE LOS MANTRAS O YAPA YOGA

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El Mantra es una poderosa herramienta de autorrealización. El Yapa yoga es la repetición o recitación constante de un mantra y a través de esta técnica el mantra se puede practicar de diversas maneras:

  • En voz alta o vaikhari yapa

  • Mediante un susurro o upamsu yapa

  • De forma mental o manasika yapa

  • En forma de cántico, lo que en Yoga se denomina Kirtan y que es un tipo de mantra que aporta una verdadera y profunda dicha y felicidad al practicarlo en grupo.

 

Una vez elegido un mantra adecuado para ti puedes repertirlo mentalmente a lo largo del día, mientras realizas actividades o cuando requieras un rápido control sobre la mente.

 

Hay que concentrarse, llevando la atención al mantra y su significado una y otra vez durante toda la pŕactica. Mediante esta práctica se consigue centrar toda la atención y desprender la mente de lo externo, llevándola a replegarse sobre sí misma.

 

Dentro del yapa yoga se encuentra la práctica consistente en la repetición o recitación de los mantras mediante una sarta de cuentas denominada mala.Es la misma práctica que se aplica al rezo del rosario en las prácticas católicas y que está muy extendida dentro de las religiones más antiguas y ancestrales.

 

La práctica del yapa yoga o recitanción de mantras tiene la capacidad de transformar a la persona. Bajo la poderosa influecnia del mantra sobre la mente, se graban nuevas impresiones positivas que se verán reflejadas en el carácter, la conducta y la personalidad.


Reequilibran el subconsciente grabando en el nuevas tendencias positivas. Influyen sobre el hemisferio cerebral derecho desarrollando sus cualidades como la intuición. Fortalecen la atención y la concentración mental. Antes de la meditación, favorecen la interiorización. Combaten el estrés y producen un profundo estado de relajación físico y mental.

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IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN NASAL Y DIAFRAGMÁTICA

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La primer lección de la respiración yóguica es aprender a respirar por la nariz. La nariz cumple cerca de 30 funciones diferentes, entre ellas filtrar, calentar o humedecer el aire exterior para llegar a los pulmones en su temperatura natural

La segunda lección es aprender a respirar con el movimiento del diafragma, elevando y contrayendo rítmicamente el abdomen.

Los errores más comunes del occidental son inspirar por al boca, elevar los hombros o contraer el abdomen al inspirar, haciendo una respiración superficial y torácica. Esto es inadecuado para cumplir con al demanda de oxígeno y energía del organismo, especialmente en el cerebro. De esta forma se tiene poca vitalidad y defensas ante los constantes ataques externos al debilitarse el sistema inmunológico.

El diafragma es uno de los músculos más excepcionales del cuerpo y, junto a los músculos de los pulmones y el corazón, son de los que más dependemos para la vida. Se mueve 4 cm hacia arriba y 4 cm hacia abajo unas 18 veces por minuto, 1000 veces por hora y 24.000 veces en un día. Al él debemos el 60% del aire que se inspira, mientras que el 40% restante a la dilatación de la caja torácica.

Durante la inspiración, el músculo del diafragma, que en reposo tiene forma de cúpula y separar la cavidad torácica de la abdominal, se contrae y se aplana, bajando y distendiendo la cavidad torácica hacia abajo. Al mismo tiempo, en la respiración completa, los músculos externos de las costillas y otros músculos del tórax como los intercostales, se contraen haciendo levantarse las costillas y aumentando el diámetro del tórax.

Si comparamos el tronco con un tonel, veríamos que el diafragma es un músculo que lo divide en dos, de forma que encima se encuentran los pulmones y el corazón y debajo las vísceras abdominales. Con cada movimiento diafragmático todos estos órganos se ven aprisionados, masajeándolos suavemente, mejorando la circulación sanguínea y su funcionamiento.

Si quieres aprender a respirar adecuadamente compra nuestro curso de “yoga en casa” donde te enseñamos más de 15 respiraciones conscientes o pranayamas distintas.

Infórmate en este enlace:

http://unrespiro.es/detaille-curso/Valvanera-Berenguer/clases-hatha-yoga-online-en-casa

 

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