RELÁAAAAJATE… Siempre hay un camino en medio del bosque

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YOGA Y LA DESINTOXICACIÓN DE LOS PRINCIPALES ÓRGANOS DE LIMPIEZA DEL CUERPO

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El organismo humano dispone de medios maravillosos de limpieza y eliminación de las toxinas que se van acumulando, pero como toda máquina – por perfecta que sea – si no se le da un respiro y se limpian regularmente sus filtros llega un momento en el que se han acumulado tantos venenos en el cuerpo que éste se verá impedido para eliminarlos a un ritmo adecuado, con nefastas consecuencia para nuestra salud.

 

Además de la práctica de las asanas del hatha yoga que cumplen una profunda función de drenaje y desintoxicación, el ayuno y control de alimentos y

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bebidas ingeridos cumple un papel terapéutico vital que debes tener muy en cuenta.

 

Diariamente entran en nuestro organismo sustancias nocivas que pueden contribuir a intoxicarlo y enfermarlo seriamente. Por ejemplo los contaminantes industriales, los microorganismos nocivos a través del aire que respiramos, sustancias químicas que entran por el agua o los venenos químicos a través de la alimentación.

 

Así como se debe llevar el automóvil a realizar su puesta a punto y limpieza regularmente, lo mismo se debería hacer con el cuerpo humano. No sólo es importante que el alimento y el líquido que ingerimos sea de buena calidad, sino que también las tuberías que llevan los nutrientes por todo el organismo (arterias) y la que deben recoger los residuos y toxinas (venas) estén suficientemente limpias y elásticas.

 

Igualmente se precisa que los órganos estén limpios y sanos para poder cumplir eficazmente con sus funciones naturales y biológicas.

 

Los órganos principales de limpieza del organismo con los pulmones, la piel, lso riñones, el hígado y los intestinos. Es muy importante mantenerlos lim

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pios y facilitar su labor diária de desintoxicar el organismo:

 

PULMONES

Para mantener en forma y limpios los pulmones son muy beneficiosos los ejercicios de respiración o pranayama que plantea el hatha yoga. Algunas asanas como el pez inciden en ese sentido.

También hay algunas plantas medicinales específicas para la depuración de los pulmones como la pulmonaria, eucalipto, cebolla y equinacea.

 

RIÑONES

Es de gran ayuda beber el agua necesaria diariamente, evitar bebidas y alimentos no naturales. Algunas asanas que trabajan en este sentido son la cobra, la torsión espinal, el libro el triángulo.

Algunas plantas específicas para depurar y limpiar los riñones son la fumaria, bardana, ortiga y cebolla.

 

HÍGADO

Es importante evitar bebidas alcohólicas o azucaradas, alimentos fritos y las grasas animales. Evitar en lo posible los medicamentos alopáticos. Las asanas que desintoxican el hígado son todas las presión abdominal, como el libro, la media tortuga o frente a rodilla.

Se pueden hacer caldos depurativos con plantas medicinales como diente de león, bardana, zarzaparrilla y tomar reconstituyentes de gran poder curativo para el hígado como el cardo marino o la alcachofera.

 

INTESTINOS

Evitar al máximo alimentos con aditivos enlatados, azucarados o refinados. Ensalivar y masticar perfectamente mientras comemos. La mayoría de las posturas del hatha yoga combaten eficazmente el estreñimiento y son beneficiosas para el buen funcionamiento de los intestinos.

La relajación previene y combate los problemas intestinales derivados del estrés. Tomar fibra natural y beber mucha agua.

 

PIEL

Evitar el abuso de desodorantes que impidan la transpiración y usar jabones lo más naturales posibles. Darse buenos baños de aire (aeroterapia) y sol (helioterapia) con el cuerpo descubierto.

Todas las asanas del hatha yoga son muy beneficiosas para la piel . Para la piel del rostro son excelentes antiarrugas y antienvejecimiento todas las asanas invertidas que irrigan la piel del rostro de abundante oxígeno y sangre fresca que la revitalizan y fortalecen.

 

Si quieres aprender a practicar Hatha yoga y sentir en tu cuerpo y mente sus grandiosos beneficios puedes comprar nuestro curso on line de Hatha vinyasa yoga para principiantes e iniciados por 30 euros o 40 USD dólares.

 

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CLASIFICACIÓN DE LAS ASANAS DEL HATHA YOGA POR SU MOVIMIENTO

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Según el tipo de movimiento que explore una asana o postura de yoga puede ser clasificada como invertida, semi-invertida, flexión hacia delante, flexión hacia atrás, flexión lateral, torsión espinal, meditación, simétrica o de relajación.

Vamos a ver hoy en qué consisten todos estos tipos:

INVERTIDA

Son posturas o asanas en las que se invierte la posición habitual del cuerpo, de forma que permanece en el suelo la cabeza y el resto del cuerpo por encima de ella. Por ejemplo la Vela o Sarvangasana.

Estas asanas son muy beneficiosas para el corazón, el sistema circulatorio, la irrigación de sangre fresca al cerebro y el estímulo de las glándulas de la garganta y cabeza (pineal, hipófisis y tiroides) y mejoran la hipotensión aguda.

Masajean el cuello estirando sus vértebras, eliminan las tensiones de las vísceras abdominales y las masajean, previenen y mejoran la varices y abren y descongestionan las vías respiratorias, previniendo y combatiendo trastornos como catarros nasales y bronquitis.

Desde el punto de vista psicológico son de gran ayuda contra la depresión y al falta de memoria y concentración.

 

SEMI-INVERTIDAS

Son las posturas que mantienen la cabeza más baja que el corazón, peor no las piernas, que permanecen en el suelo. Por ejemplo: el Embrión o balasana, el Puente o sethu bandasana o el Pez o Matsyasana

Aportan los mismos beneficios que las Invertidas salvo lo referido a la descompresión de las piernas.

 

FLEXIÓN HACIA DELANTE

Son las posturas en las que el principal movimiento del tronco y la cabeza se efectúa hacia delante. Por ejemplo el Libro o Paschimothanasana.

Entre sus beneficios estas asanas aportan un poderoso masaje a la zona abdominal beneficiando todas las vísceras y mejorando todas sus funciones. Estiran vigorosamente la musculatura de la espalda, aportando gran flexibilidad a la columna hacia delante y estimulando los nervios espinales. Revitalizan todo el organismo llenándolo de energía. Estabilizan la acción cardíaca.

 Ejercen un efecto sedante nervioso, mental y emocional induciendo a la relajación profunda. Combaten la ansiedad y el insomnio, la depresión, la angustia y el nerviosismo, el estrés y al tensión.

 

FLEXIÓN HACIA ATRÁS

posturas en las que el principal movimiento del tronco y la cabeza se efectúa hacia atrás. Por ejemplo la Cobra o Bhujangasana o el Columpio o Nabhiasana.

Complementan a las asana de flexión hacia delante. Algunos de sus beneficios son que masajean la zona lumbar, mejorando la función de riñones, intestinos, hígado y glándulas suprarrenales. Fortalecen, estiran y vigorizan los músculos abdominales y pectorales y aportan gran flexibilidad a la columna. Influyen positivamente en los plexos nervios y en la médula espinal. Expanden y desarrollan la caja torácica, beneficiando a los músculos respiratorios y al tejido muscular. Previenen el asma.

Desde el punto de vista psicológico combaten la depresión y la ansiedad.

 

FLEXIÓN LATERAL

Son las posturas en las que el principal movimiento del tronco y la cabeza se efectúa hacia los lados. Por ejemplo el Triángulo o Trikonasana.

 Masajean y benefician al bazo, páncreas, riñones, próstata, hígados e intestino. Combaten la rigidez de la columna vertebral y sobre todo la escoliosis. Vuelven más flexibles las articulaciones de las rodillas y de los músculos laterales posteriores de las piernas, el cuello y costados. Actúan favorablemente sobre los nervios de la espalda y la médual espinal.

 

TORSIÓN ESPINAL

Posturas en las que el principal movimiento de la columna es girar a derecha e izquierda. Por ejemplo la Media torsión espinal o Ardha Matsyendrasana.

 Ejercen un poderoso masaje sobre los órganos abdominales activando su desintoxicación y depuración profunda. Combaten el estreñimiento. Eliminan la tensión neuromuscular. Combaten la rigidez de glúteos, piernas, hombros y cuello.

Previenen contra trastornos como lumbago, ciática, artritis o reuma. Mejoran especialmente el aparato digestivo.

 

MEDITACIÓN

Son las posturas que se utilizan para hacer ejercicios de pranayama, concentración o meditación. Por ejemplo la Postura fácil o del Adepto.

 Provocan una respiración lenta, predisponiendo al control mental y sensorial y reduciendo la producción de anhídrido carbónico. Estimulan los nervios coccígeo y sacro. Flexibilizan articulaciones, ligamentos y músculos de caderas, pie y piernas. Equilibran la acción cardíaca y respiratoria.

 

SIMÉTRICAS

Son las posturas que se realizan hacia los lados del cuerpo para contemplar el ejercicio. Se debe observar si uno de los lados es más fácil o difícil de ejecutar o mantener. En tal caso se debe permanecer y ejercitar más el lado que más cueste para conseguir el equilibrio postural. Por ejemplo la Media cigarra o Ardha Salabhasana.

 

RELAJACIÓN

Son las posturas que se utilizan para relajarse, entre dos asanas o al comienzo y final de una sesión o clase de yoga. Por ejemplo la postura del cadaver o Savasana.

 

Puedes experimentar todos los beneficios de las asanas del yoga aprendiendo a hacer yoga en casa con nuestro curso de yoga on line. Pincha en el enlace para más información:

 

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ORÍGENES DE LAS ASANAS O POSTURAS DEL HATHA YOGA

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A decir de la tradición, existen 84.000 posturas, posiciones o asanas. De esta increíble cantidad 84 son la más conocidas y practicadas. Las asanas o posturas del hatha yoga fueron ideadas por los rishis o sabios de la antigüedad, que se dedicaron – en soledad y ascetismo – a través de generaciones a la contemplación de sí mismos y a la búsqueda de respuestas y medios para obtener el desarrollo humano y divino.

 

De su esfuerzo resultaron las diferentes sendas del yoga junto a sus diferentes posturas, asanasy técnicas. De su perfecto conocimiento sobre el cuerpo, la mente y la anatomía oculta crearon la gran variedad de asanas o posturas del yoga a fin de poder influir positivamente sobre todo el organismo, y avanzar en el equilibrio energético y el desarrollo espirirtual.

 

De las 84 asanas o posturas del yoga tradicionales, sólo de 20 a 30 son verdaderamente fundamentales, las que más influyen sobre la salud física, mental, emocional y energética.

 

La palabra “asana” significa “ asiento o forma de sentarse”, refiriéndose probablemente a las posturas de meditación, meta final de muchas de las asanas, que pretenden llevar al practicante de yoga a adquirir la capacidad necesaria para mantenerse sentado, erguido y cómodo, el tiempo que desee en al búsqueda del desarrollo del Ser. También se traduce como “postura”.

 

El Hatha yoga y dentro de sus principios las asanas son instrumentos de autorealización para la plena adquisición de un cuerpo sano, puro y equilibrado como base para adentrarse en las sendas yóguicas más profundas y trascendentes.

 

Para profundizar más descargar el texto tradicional, antiquísimo, sobre Hatha yoga, escrito por grandes yoguis y compilado por Svatmarama en el siglo XIV, el “Hatha yoga pradipika”:

http://www.yoga-darshana.com/HathaYogaPradipika.pdf

Si quieres aprender a hacer asanas te recomendamos en el curso de yoga on line “Hatha vinyasa yoga para principiantes e iniciados. Fluye”.

 

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LOS NADIS O CANALES DE ENERGÍA

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Los nadis no son nervios, sino más bien canales de flujo de conciencia. El sentido literal de nadi es “flujo”. De la misma manera que las fuerzas eléctrica positivas y negativas fluyen a través de circuitos complejos, de la misma manera, “prana shakti”, la fuerza vital, y “manas shakti”, la fuerza mental, fluyen hasta cada parte del cuerpo a través de estas nadis.

Según los tantras, hay 72.000 o más canales o complejos a través de los cuales fluyen los estímulos como corrientes eléctricas de un punto hacia el otro. Estas 72.000 nadis cubren todo el cuerpo y a través de ellas se mantienen los ritmos inherentes a la actividad de los distintos órganos. Dentro de esta red de nadis hay diez canales mayores, y de estos diez, tres son los más importantes, ya que controlan el flujo del prana y de la conciencia dentro de todos los demás nadis del cuerpo. Estas nadis se llaman ida, píngala y sushumna.

Ida nadi controla todos los procesos mentales, mientras que pingala nadi controla todos los procesos vitales. Ida se conoce como la luna, Píngala como el sol. Una tercera nadi, Sushumna, es el canal para el despertar de la conciencia espiritual. Pueden ser consideradas como la fuerza pránica, la fuerza mental y la fuerza espiritual.

Como Sushumna fluye en el interior del canal central de la columna vertebral, ida y píngala fluyen simultáneamente sobre la superficie exterior de la columna, aun dentro de los huesos. Ida, píngala y sushumna comienzan en mooladhara, en el piso pélvico. A partir de ahí, sushumna fluye directamente hacia arriba a través del canal central, mientras que ida cruza hacia la izquierda y píngala hacia la derecha.

En swadhistana chakra, o en el plexo sacro, las tres nadis se juntan otra vez, y píngala e ida se cruzan entre sí. Ida pasa a la derecha, píngala hacia la izquierda y sushumna sigue fluyendo directamente hacia arriba por el canal central. Las tres nadis se vuelven a encontrar en manipura chakra, el plexo solar, y así sucesivamente. Finalmente, ida, píngala y sushumna se encuentran en ajna chakra.

Ida y píngala funcionan en el cuerpo de forma alterna y no simultáneamente. So observas tus fosas nasales, se percatará de que generalmente, una está fluyendo libremente mientras que al otra está bloqueada. Cuando la fosa izquierda está abierta, la energía luna, o ida nadi, está fluyendo. Cuando la fosa nasal derecha está libre, la energía solar, o píngala nadi, está fluyendo.

Las investigaciones han demostrado que mientras la fosa nasal derecha está fluyendo, el hemisferio izquierdo del cerebro está activo. Cuando la fosa nasal izquierda está fluyendo, el hemisferio derecho se activa. Así es como las nadis o canales de energía controlan el cerebro y los eventos de la vida y la conciencia.

Ahora, si estas dos energías, prana y chitta, ida y píngala, vida y conciencia, se hacen fluir en forma simultánea, se puede lograr que ambos hemisferios del cerebro funcionan también en forma simultánea y que participen juntos en los procesos de pensamiento, intuición, regulación y vida.

En la vida cotidiana esto no sucede porque el despertar y funcionamiento simultáneo de la fuerza vital y de la conciencia acaece solamente si el canal central, sushuma, está conectado con la kundalini, la fuente de energía. Si sushumna se puede conectar en el cuerpo físico, puede reactivar las células del cerebro y crear una nueva estructura física.

SHASHANKASANA O POSTURA DEL NIÑO O DEL EMBRIÓN

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Esta es una de las asanas del hatha yoga más utilizada. Es una asana de relajación y de flexión hacia delente y se utiliza mucho como posición de descanso entre asana y asana en las clases de yoga.

Siéntate sobre los talones, con las rodillas juntas, el tronco erguido y las palmas de las manos encima de los muslos.

Inspirando, eleva los brazos estirados hasta que estén verticales por encima de la cabeza. Espirando, leva el tronco lentamente hacia los muslos, manteniendo los brazos en línea recta con él, hasta que la frente y las manos lleguen al suelo. Pûedes permanecer así o llevar los brazos hacia atrás – a lo largo del cuerpo – dejando que los hombros se relajen completamente en la postura.

El abdomen y el pecho quedarán en contacto con los muslos y las nalgas lo más cerca posible de los talones.

En la postura final respira lenta y profundamente, relajando conscientemente toda la espalda. Los veteranos pueden recorrer mentalemente la columna vertebral durante algunas respiraciones o concentrarse en manipura chakra.

Esta asana del hatha yoga induce a la introspección y al contacto con uno mismo. Además alivia el dolor de la espalda y abre el espacio interior de toda las vértebras, relaja los músculo de todo el tronco y de ambos brazos y alivia el dolor de ciática.

Una asana muy agradable, fácil de hacer y muy recomendable.

¡A practicar!

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UTKATASANA O POSTURA DEL EQUILIBRIO SOBRE LOS TALONES

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Utkata significa “peligroso, atrevido”. Efectivamente, esta asana del hatha yoga exige mantener un gran equilibrio que puede perderse en cualquier momento. Requiere de máxima concentración.

EJECUCIÓN

Colócate en pie con los pies y las piernas unidos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Espira y baja. Separa las rodillas y levanta un poco los talones del suelo. Coloca las manos sobre las rodillas.

 

MANTENIMIENTO DE LA ASANA

Permanece todo lo que puedas en esta postura; después inspirando, álzate y posa los talones.

 

CONCENTRACIÓN

Fija tu atención en un punto frente a ti y procura mantener el equilibrio respira regularmente y evita contener o retener el aire.

 

VENTAJAS

Esta asan del hatha yoga resulta muy útil para mantener el equilibrio interno y externo, así como para fortalecer los tobillos.

También ayuda a prevenir los calambres de las piernas, ya que contribuye a su robustecimiento.

Asimismo mejora la flexibilidad de las articulaciones, desarrollando y revitalizando los huesos de la columna vertebral.

DIFICULTAD

La mayor dificultad consiste en mantener el equilibrio. No te desanimes si las primeras veces no logras mantenerlo durante mucho tiempo o si te caes. Insiste en la ejecución de la asana y triunfarás. La perseverancia y el trabajo enfocado tienen su recompensa.

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