SHASHANKASANA O POSTURA DEL NIÑO O DEL EMBRIÓN

 

Esta es una de las asanas del hatha yoga más utilizada. Es una asana de relajación y de flexión hacia delente y se utiliza mucho como posición de descanso entre asana y asana en las clases de yoga.

Siéntate sobre los talones, con las rodillas juntas, el tronco erguido y las palmas de las manos encima de los muslos.

Inspirando, eleva los brazos estirados hasta que estén verticales por encima de la cabeza. Espirando, leva el tronco lentamente hacia los muslos, manteniendo los brazos en línea recta con él, hasta que la frente y las manos lleguen al suelo. Pûedes permanecer así o llevar los brazos hacia atrás – a lo largo del cuerpo – dejando que los hombros se relajen completamente en la postura.

El abdomen y el pecho quedarán en contacto con los muslos y las nalgas lo más cerca posible de los talones.

En la postura final respira lenta y profundamente, relajando conscientemente toda la espalda. Los veteranos pueden recorrer mentalemente la columna vertebral durante algunas respiraciones o concentrarse en manipura chakra.

Esta asana del hatha yoga induce a la introspección y al contacto con uno mismo. Además alivia el dolor de la espalda y abre el espacio interior de toda las vértebras, relaja los músculo de todo el tronco y de ambos brazos y alivia el dolor de ciática.

Una asana muy agradable, fácil de hacer y muy recomendable.

¡A practicar!

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OFERTA DE LANZAMIENTO DEL CURSO ON LINE “INTELIGENCIA EMOCIONAL: EL SECRETO DEL BIENESTAR”

CURSO ON LINE “INTELIGENCIA EMOCIONAL: EL SECRETO DEL BIENESTAR”

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APRENDE LAS CLAVES DE LA COMUNICACIÓN Y LOS SECRETOS DE LAS EMOCIONES PARA DESARROLLAR UNA VIDA PLENA Y SATISFACTORIA.

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Con este curso aprenderás a tomar conciencia de tus habilidades personales, construir una autoestima sólida, conocer y regular tus emociones, mejorar tu motivación personal y profesional, fortalecer tu asertividad y habilidades sociales, comunicarte eficazmente y a elaborar un plan de desarrollo personal y profesional.

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INTELIGENCIA EMOCIONAL: EL SECRETO DEL BIENESTAR

Este nuevo curso que presentamos en unrespiro.es es un viaje por el apasionante mundo de las emociones y de la comunicación. Julia García Escudero,Pedagoga, docente y coach de Programación Neurolingüística, te acompañará en este curso y durante tu proceso de aprendizaje y desarrollo de las competencias de la Inteligencia Emocional.

Con este curso aprenderás a:

• Tomar conciencia de tus habilidades personales.

• Construir una autoestima sólida.

• Conocer y regular tus emociones.

• Mejorar tu motivación personal y profesional.

• Fortalecer tu asertividad y habilidades sociales.

• Comunicarte eficazmente.

• Elaborar un plan de desarrollo personal y profesional.

   

El curso consta de cuatro módulos:

• En el módulo 1 se trata el concepto de inteligencia emocional y sus beneficios:

  • Qué significa inteligencia emocional.

  • Cuáles son las habilidades de la inteligencia emocional

  • Qué beneficios tiene la inteligencia emocional

  • Se cierra el módulo con ejercicios y conclusiones.

• En el módulo 2 se tratan las habilidades de la inteligencia intrapersonal o para uno mismo:

  • Qué es la inteligencia intrapersonal.

  • El autoconocimiento: autoconcepto y autoestima.

  • Autoregulación: Gestión de emociones y control del estrés.

  • Motivación personal y laboral.

  • Ejercicios y conclusiones

• En el módulo 3 se exploran las habilidades de la inteligencia interpersonal o para los demás:

  • Qué es inteligencia interpersonal.

  • Empatía.

  • Escuacha activa.

  • Comunicación verbal y no verbal.

  • Asertividad.

  • Habilidades sociales.

  • Ejercicios y conclusiones.

• En el módulo 4 trabajaremos la inteligencia emocional aplicada:

  • Realizaremos una definición de objetivos alcanzables.

  • Crearemos un plan de desarrollo personal y profesional.

  • Hablaremos de congruencia energética.

  • Estableceremos unas conclusiones para cerrar el módulo y el curso.

Todos los módulos se acompañan de ejercicios para garantizar la compresión y generalización del aprendizaje y del conocimiento.

Te invitamos a realizar los ejercicios propuestos con una mentalidad abierta y curiosa que te permita explorar, conocerte y mejorar. Y sobre todo queremos que disfrutes mucho haciendo este curso, que te será de gran ayuda.

Es importante que conocerte, evaluarte, tomar decisiones, aprender sobre tus procesos internos y sobre tus emociones o como te comunicas y son tus relaciones se a algo divertido y gozoso y satisfactorio.

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Saludos

UTKATASANA O POSTURA DEL EQUILIBRIO SOBRE LOS TALONES

Utkata significa “peligroso, atrevido”. Efectivamente, esta asana del hatha yoga exige mantener un gran equilibrio que puede perderse en cualquier momento. Requiere de máxima concentración.

EJECUCIÓN

Colócate en pie con los pies y las piernas unidos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Espira y baja. Separa las rodillas y levanta un poco los talones del suelo. Coloca las manos sobre las rodillas.

 

MANTENIMIENTO DE LA ASANA

Permanece todo lo que puedas en esta postura; después inspirando, álzate y posa los talones.

 

CONCENTRACIÓN

Fija tu atención en un punto frente a ti y procura mantener el equilibrio respira regularmente y evita contener o retener el aire.

 

VENTAJAS

Esta asan del hatha yoga resulta muy útil para mantener el equilibrio interno y externo, así como para fortalecer los tobillos.

También ayuda a prevenir los calambres de las piernas, ya que contribuye a su robustecimiento.

Asimismo mejora la flexibilidad de las articulaciones, desarrollando y revitalizando los huesos de la columna vertebral.

DIFICULTAD

La mayor dificultad consiste en mantener el equilibrio. No te desanimes si las primeras veces no logras mantenerlo durante mucho tiempo o si te caes. Insiste en la ejecución de la asana y triunfarás. La perseverancia y el trabajo enfocado tienen su recompensa.

Puedes aprender a hacer las asanas del hatha yoga en nuestro curso de yoga on line. Clika en este enlace:

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8 ENLACES A MÚSICAS RELAJANTES QUE TE ENCANTARÁN

 En muchas ocasiones tenemos necesidad de desconectar nuestra mente y relajarla de forma rápida y eficaz. Si en ese momento no podemos parar cinco minutos para descansar y hacer una relajación guiada que limpie y airee nuestra mente, una buena ayuda puede ser poner de fondo una música relajante que nos haga entrar en estado alfa – de sincronización cerebral – o estado de relajación de una forma casi instantánea.

Para esos momentos tener a mano un buen listado de músicas relajantes o música de relajación es fundamental. Si necesitas música relajante para estudiar, o para concentrarte, o para acompañar de fondo en tu práctica de yoga o de meditación en casa o simplemente para dejar que fluir el pensamiento por el cauce de tu mente sin mas, en un estado meditativo.

Por eso desde unrespiro.es hemos decido crear en el artículo de hoy un listado de 8 enlaces con música de relajación que podrás utilizar siempre que lo necesites:

Ben Leinbach

Es un premiado productor, compositor, ingeniero, y multi-instrumentista. Muy bueno tanto en el estudio como en el escenario ha trabajado con decenas de ilustres artistas en una gran variedad de géneros.

Mother’s Wingspan

https://www.youtube.com/watch?v=pla71dyJKvY

The Hierophant

https://www.youtube.com/watch?v=R0Vhes3w2Q4

Horizon of Gold (The Spirit of Yoga)

https://www.youtube.com/watch?v=gW1XKdeLDPM

SOULFOOD – YOGA RHYTHM

Este cd es una recopilación de canciones relajantes que calma y refresca tu mente. Te inducen a un profundo estado de paz. Altamente recomendable.

Hatha

https://www.youtube.com/watch?v=aipWj42YBZg

Yoga Dreaming

https://www.youtube.com/watch?v=JIjixxA2J-0

ANUGAMA

Anugama es un multi-instrumentista talentoso que ha estado publicando su música durante los últimos 20 años. Su música abarca un amplio espectro de expresión: de la música de danza rítmica tribal, música chamánica del poder y la paz, para, melodías líricas edificantes que hacen que el espíritu se eleve, de música de flauta procedente de una gran variedad de culturas del mundo.
Él crea la música etérea de la inmensidad y el silencio que deja al oyente a explorar su propia expansión interior y quietud. Su fuerza radica en la especial sensación excepcional, sensibilidad y habilidad que impregnan sus ritmos irresistibles y vivos que son el corazón de su música. Crea un ambiente de elevar el apoyo, la confirmación y el alimento para el corazón y el alma.

Diving into the Unknown

http://www.youtube.com/watch?v=4QAmq8iP0MA

Chakra-Journey

http://www.youtube.com/watch?v=8XnPkvH7sB4

Shamanic Dream

http://www.youtube.com/watch?v=Ms4BzTrQWc8

¡Que lo disfrutéis mucho!.

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EL YOGA EN AL VIDA COTIDIANA: “YAMA” Y “NIYAMA”

“Yama” según Patanjali, representa el rumbo hacia el cual encaminar nuestras energías, si se quiere evitar correr en mil direcciones: de lo contrarios no se obtendrá realización alguna. “Yama” significa encauzar la propia vida, centrándose un poco más en nuestra esencia. En el artículo de hoy nos centraremos en los “Yama”.

Es suficiente dar una dirección para producir en sí mismo un centro, que a su vez, ayudará a dar forma consciente a ese rumbo. Para esto “Yama” es el punto de partida que invita a fijarse en uno mismo para responder a vida, a la realidad.

 

Los Yama son:

• AHIMSA, no matar. No violencia.

• SATYA, no mentir

• ASTEYA. No robar

• BRAHMACHARYA, control y uso de la energía sexual

• APARIGRAHA, no ser avaro

No pretenden estos preceptos ser una iluminación de la vida, sino un enriquecimiento de la misma.

 

AHIMSA

Significa sentir un “profundo amor por al vida”, al como para no tener – no alimentar – ningún instinto de matar de herir. La no violencia es simplemente amor por al vida. Patanjali sitúa este yama en primer lugar, ya que el amor por la vida es la base de la cual hay que partir.

 

SATYA

Significa “no mentir”, pero tiene una connotación distinta a nuestro “no decir mentiras”. La idea se refiere al propio ser interior: no mentir ala propia naturaleza, a uno mismo. Ser sinceros con nuestra propia voz interior, con uno mismo.

 

ASTEYA

Significa “no robar”. No robar nada, ni siquiera las ideas de otros, simplemente porque esto impide que la propia originalidad se desarrolle. Los únicos valores son aquellos que se poseen en el interior de uno mismo.

 

BRAHMACHARYA

Significa “vivir uno con Dios”, vivir una vida divina. Esto no se opone al sexo: a tal punto que ni siquiera se toma en consideración. El consejo consiste en transmutar la propia energía, elevándola desde el primer chakra hasta el séptimo donde se produce el Brahmacharya. En el concepto de Brahmacharya existe la idea de comprender la sexualidad, no de reprimirla.

 

APARIGRAHA

No ser posesivo, no ser avaros. N este momento se ha de restar atención consciente al propio comportamiento, ya que cuanto más vacíos estamos, tenemos más deseos de poseer cosas o personas, quizá sólo para llenar ese vacío.

Quien realmente no posee, no tiene necesidad de poseer nada, no tiene necesidad de hacer esfuerzo alguno por poseer cosas: si se posee la vida, uno no se siente atraído por les bienes materiales o espirituales, ya que se encuentran en al propia persona y no hay que luchar para conquistarlos.

Si un hombre se posee a sí mismo, no ha de refugiarse lejos del mundo para defender su posesión: le pertenece dondequiera que esté.

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ÁBRETE AL CAMBIO Y DESPEGA CON LA ASANA DEL AVIÓN (DEKASANA)

El avión es otra de las asanas de equilibrio del hatha yoga que tonifica toda la pierna de apoyo y cultiva unapotencia general flexible, además de una sensación muy agradable de ligereza.

Utilizando toda la musculatura del cuerpo, estabiliza e integra todo el torso, las caderas y las piernas, suspendiéndolas en un nuevo plano de gravedad. Al igual que el resto de las posuras o asanas de esta serie de equilibrio, éste proviene de una mente tranquila y centrada.

Al prinicipio es posible que te sientas algo inestable, pero si conservas la calma, hallarás la confianza necesaria para manenerte en esta asana o postura de yoga. Debes saber, sin asomo de duda, que puedes realizarla. Créetelo. Sé ligero y flota.

 

PASOS A SEGUIR

De pie y bien erguido, y todavía en equilibrio sobre una pierna, pon las manos en las caderas y la rodilla derecha en el pecho en un movimiento líquido, espira, dóblate hacia delante y estra la pierna derecha hacia atrás. El torso y la pierna levantada tienen ue estar paralelso al suelo.

Deja que desciend la cadera derecha y gira hacia el cielo la cara nterna del muslo de la pierna levantada. Abre los brazos detrás de ti como si fuesen alas, con las palmas mirando hacia abajo. Tira de los omóplatos hacia abajo, a la pelvis, y júntalos. El torso está suspendido hacia delante, pero el pecho queda un poco mas arriba. Arque ligeramente la espalda y baja la mandíbula hacia el esternón para que el cuerpo adpte una postura neutra, y muira hacia el suelo.

Sé libre, ligero, tanto de mente como de cuerpo.

En la asana o postura del Avión existen cinco líneas de fuerza activas, cada una deellas irradiando y formando entre todas como na estrella de cinco puntas: ds braos, dos piernas y el torso. Mantén una conciencia constante de los cinco puntos maniestando una expresión completa a ravés de ellos.

 

ENFOQUE ESPIRITUAL

La entrega mental combinada con una tranquila determinación nos abre y vuelve receptivos al cambio. Mediante la entrega, de repente, entramos en contacto con una fuerza interior que nos da su apoyo y con la energía dadora de vida que nos sostiene y nos impulsa a continuar y a elevarnos.

Suéltate, abróchate tu cinturón de seguridad espiritual y ¡DESPEGA!.

 

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ABRE Y FORTALECE TUS CADERAS CON EL ALA LATERAL (UTTITHA HASTA PAANGUSTHASANA B)

Esta asana del hatha yoga es parecida al Ala frontal, y posee muchos de sus efectos y beneficios transformativos. Además, representa una gran fuerza que abre y fortalece la musculatura de la cadera y de la pelvis.

ELEMENTOS ESENCIALES

Desde el Ala frontal abre la pierna derecha (s te estás agarrando el dedo gordo del pie derecho) o la rodilla (si te estás agarrando a la rodilla derecha). Luego gira la cabeza para que mire hacia la izquierda.

Baja la cadera derecha para que quede alineada con la izquierda y mantén la columna dibujando una linea recta; si es preciso dobla un poco la rodilla para conservar la integridad dela columna.

Se da la tendencia a querer subir la pierna, pero en realidad de lo que se trata es de extenderla hacia el lado más que hacia arriba. La flexibilidad y la elevación vertical llegarán con el tiempo; al principio lo que se busca es centrar y abrir la cadera derecha. Mantén las caderas igualadas, no dejes que la derecha suba y rota la cara interna de la pierna levantada hacia el cielo.

 

ENFOQUE ESPIRITUAL

Uno de los principio del yoga es no perseguir los frutos de tus acciones. Practica por la práctica misma, sin apegarte ni al éxito ni al fracaso. Ese es el camino que conduce a la ecuanimidad.

Otras entradas sobre asanas de yoga que trabajan el equilibrio:

ASANAS DE EQUILIBRIO: TRABAJANDO LA ECUANIMIDAD

http://www.unrespiro.es/detaille-blog/asanas-de-equiibrio

ASANAS DE EQUILIBRIO: EL ALA (UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA A)

http://unrespiro.es/detaille-blog/ala

 

ASANAS DE EQUILIBRIO: GARUDASANA O EL ÁGUILA

 http://unrespiro.es/detaille-blog/garudasana 

Si quieres aprender a hacer asanas de equilibrio y yoga en casa puedes comprar nuestro curso completo de «Hatha yoga vinyasa» , de 12 horas de duración, con un coste de 40 USD Dólares o 30 Euros en este enlace:

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LA LEYENDA DE LOS ORÍGENES DEL YOGA

Una leyenda india cuenta la historia de un pez que oía a escondidas al dios Shiva cuando enseñaba a la diosa Parvati – su querida esposa – los secretos del yoga.

El pez fue descubierto espiando y el dios Shiva lo desterró. Cuando estaba buscando un nuevo lugar donde vivir, el pez llegó a las costas de India. Una vez en tierra, sucedió un milagro: el pez se transformó en hombre.

Los habitantes de aquel lugar lo acogieron y lo llamaron Matsyendra, “el señor de los peces”. Agradecido por su cálida acogida, Matsyendra les enseñó todas las posturas o asanas del yoga, entre las cuales estaba matsyendrasana o asana del Pez, que lleva su nombre.

Esta leyenda quizás pretenda explicar el origen de esta disciplina, no exactamente autóctona. El fin de estas enseñanzas del yoga consiste en tomar conciencia del propio cuerpo y de la capacidad de cada uno para mejorarse. Al igual que el pez, al oír las enseñanzas del dios Shiva, se convierte en hombre: el ser perfecto.

El yoga, por tanto, se ha desarrollado de tal manera que puede considerarse como uno de los seis sistemas filosóficos de la India. El hecho de que durante miles de años el secreto de esta disciplina haya permanecido en manos de unos pocos, explica como ha sido posible – dada la importancia y la utilidad práctica del yoga – que hay llegado a nuestro tiempo casi como en su origen.

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ASANAS DE EQUILIBRIO: EL ALA (UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA A)

Esta asana de hatha yoga es muy potente por cuanto implica sostener el peso de la pierna, tonifica y perfila la pierna de apoyo. También estira la caraposterior de la pierna elevada y la musculatura situada entre los omóplatos

PASOS A SEGUIR

Dedica unos instantes a conectar con tu respiración y a entrar en ese espacio interior de calma y serenidad. Cuando estés listo, mira hacia adelante apuntando a un punto localizado directamente ante ti y pon la mano izquierda en la cadera izquierda.

Entonces, muy despacio, con el menor movimiento posible, inspira y aprieta la rodilla derecha contra el pecho, con la mano derecha, manteniendo la columna y la pierna de apoyo estiradas.

Si eres principiante o te resulta difícil mantener el equilibrio, quédate tal y como estás. En caso contrario, agárrate el dedo gordo del pie derecho con los dos primeros dedos de la mano derecha. Inspira, alarga la columna y estira la rodilla, desplegando la pierna derecha hasta donde puedas, manteniendo la columna recta.

Más importante que una pierna recta es una espalda recta, así que cuando notes que la espalda se te empieza a arquear es que ya has ido demasiado lejos. Baja la cadera derecha de manera que se iguale con la izquierda, la tendencia en esta asana es llevarla hacia arriba.

Conserva la pierna de apoyo estirada y sólida. En esta asana de yoga activar el cierre abdominal (Uddiyaba bandha) tiene una importancia capital para dar estabilidad a esta postura y generar un sentido de ingravidez.

Mantén el torso centrado y los hombros alineados. Haz que la cara interna del muslo derecho vaya hacia dentro y hacia abajo, hacia el perineo (el músculo que hay entre el ano y los genitales).

Baja los hombros alejándolos de las orejas. Asienta tu centro de gravedad y mantén la posición durante unas cinco respiraciones.

 

¿Y SI ME CAIGO DE LA ASANA?

Si te caes no pasa nada. Caerse es aprender. A tu ego no le gusta nada caerse porque eso quiere decir que “has fallado”. Pero a tu espíritu le encanta caerse porque constituye una oportunidad de crecer, y por consiguiente, de aprender.

Tal y como enseñó Lao Tzu “el éxito no consiste en no caer nunca sino más bien en levantarnos cada vez que caemos”.

 

ENFOQUE ESPIRITUAL

Cuando salimos de lo mental – los sistemas mentales y los esquemas de pensamiento que nos dicen que no podemos o que no o lograremos – de repente tomamos conciencia de cómo nos limitamos a nosotros mismos.

Aunque sólo sea por un instante, olvídate de lo que crees que no puedes hacer. La verdad que hallamos en la esterilla es que, con frecuencia, el cuerpo es mucho más fuerte y más flexible que nuestra fe.

Otras entradas sobre asanas de yoga que trabajan el equilibrio:

 ASANAS DE EQUILIBRIO: TRABAJANDO LA ECUANIMIDAD

 http://www.unrespiro.es/detaille-blog/asanas-de-equiibrio

ASANAS DE EQUILIBRIO: GARUDASANA O EL ÁGUILA

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