PRINCIPIOS DEL GÑANA YOGA

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YOGA EN CASA

Gñana yoga

El Gñana yoga contiene 7 pasos a partes:

1. VIVEKA o DISCERNIMIENTO

Discernimiento metafísico entre los real y lo irreal, lo eterno y lo finito, la realidad humana y el Yo suprapersonal (el Ser o Atman en la tradición yóguica).

2. VAIRAGYA O RENUNCIAMIENTO

Renunciar a todos los objetos mundanos.

3. TAPAS O AUSTERIDAD

son 6:

  1. Sama o tranquilidad.

  2. Dama o Autorrestrición.

  3. Uparati o Control de la mente.

  4. Tikikshá o Paciencia

  5. Samádhána o Contemplación.

  6. Sraddhá o Fe

4. MUMUKSHUTVA O ANHELO DE EMANCIPACIÓN

Anhelo de ser libre.

5. SRAVANA O AUDICIÓN

Audición de la tradición sagrada y de las enseñanzas del maestro.

6. MANANA O REFLEXIÓN

Análisis de lo oído, observado o estudiado.

7. NIDIDHYANA O MEDITACIÓN

Sobre las doctrinas reveladas por los maestros o las escrituras sagradas que llevan al éxtasis o samadhi.

 

Puedes leer otro de nuestros artículos dedicado al Gñana Yoga en este enlace:

 

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NUEVOS CURSOS ON LINE EN WWW.UNRESPIRO.ES

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Hoy os queremos informar de los nuevos e interesantes cursos on line sobre técnicas de desarrollo y evolución personal que tenemos en unrespiro.es

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8 PAUTAS PARA UNA BUENA MEDITACIÓN EN CASA

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meditación guiada

Os recomendamos hoy unas pautas que os pueden ayudar a establecer una práctica continuada de meditación.

1. Lo más importante es la regularidad en al práctica. Sin esto es imposible avanzar.

2. Es muy adecuado disponer de un pequeño lugar en el que siempre se haga la meditación. Crea un ambiente agradable en este espacio. Procura que sea silencioso, de temperatura agradable y con luz muy tenue.

3. Practica la meditación, siempre que sea posible, a la misma hora para crear así hábito

4. No medites directamente. Puedes comenzar haciendo unos ejercicios suaves de estiramiento y ejercicios de pranayama o respiración que faciliten la concentración.

 5. Si te es posible, al menos una vez a la semana, medita por la mañana muy temprano, preferiblemente antes de la salida del sol, o con la llegada del crepúsculo, que son las horas de mayor quietud y silencio favorables para el recogimiento interno.

6. Mantente inmóvil, cómodamente relajado y con la cabeza y la espalda vertical. Pon una suave sonrisa en tu rostro.

7. Practica diariamente de 5 a 10 minutos. Gradualmente vete aumentando hasta los 20 minutos y luego hasta los 30.

8. Al terminar la práctica debes salir gradualmente del estado de meditación. Tómate tu tiempo para volver a la vida cotidiana. Comienza a mover el cuerpo despacio y realiza una profunda respiración. Observa la calma y el silencio de tu interior y tarta de mantenerla durante toda la jornada.

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LA PRÁCTICA DE LA RELAJACIÓN COMPLETA

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relajación guiada

La sesión de asanas de hatha yoga concluye con la práctica de la relajación completa, que se realiza en la posición o en el asana de shavasana por un período de 5 a 10 minutos, aunque si se desea puede prolongarse el tiempo que se considere oportuno.

La relajación consciente produce un profundo descanso psíquico-mental y da la oportunidad al organismo de asimilar adecuadamente los efectos benéficos generados por las asanas. También puede practicarse la relajación independientemente de las asanas, en cualquier momento del día que se necesite recuperar energía, descansar o tranquilizarse.

Existen muchas técnicas de relajación y todas pretenden un mismo objetivo: eliminar las tensiones y restablecer el equilibrio psico-físico. Cómo las tensiones son de naturaleza inconsciente, basta con tomar consciencia de las mismas para que se diluyan pos sí solas.

Desde este perspectiva, la relajación física básicamente consiste en pasear la atención por todo el cuerpo, descubriendo y desenmascarando las tensiones. Allí donde encontramos áreas especialmente tensas, les dedicamos un poco más de tiempo, hasta que la consciencia alcance su núcleo, la raíz de la tensión. En eses instante la tensión comenzará a disolverse, terminando por desaparecer, dejando tras de si una sensación de alivio y bienestar.

El proceso de relación no requiere ningún esfuerzo, es más bien todo lo contrario, un gesto o un acto de confianza y abandono. Sucede lo mismo que con el sueño; si nos esforzamos en dormir lo más seguro es que no lo consigamos. En cambio, cuando nos despreocupamos, el sueño aparece espontáneamente.

Durante la relajación nos limitamos a vivir conscientemente el cuerpo, permitiendo que los mecanismos naturales de distensión se pongan en marcha por sí mismos. Un elemento fundamental que impulsa todo el proceso de relajación es la respiración consciente, lenta y natural.

Puedes comenzar a relajarte ahora mismo, mientras lees este artículo. Seguramente tu postura o posición no es completamente cómoda y tendrás algunos músculos innecesariamente tensos. Observa y reconoce tu cuerpo, Deja que tu postura se reajuste soltándote al máximo. Comprueba si tu respiración es totalmente libre y RELÁJATE.

Les dejamos un enlace a una de nuestras relajaciones guiadas gratuitas, titulada “Relajación Alfombra Mágica”

http://unrespiro.es/video/relajaci%C3%B3n-guiada

¡QUE LA DISFRUTEN!

 

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