NUEVOS CURSOS ON LINE EN WWW.UNRESPIRO.ES

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Cursos on line de técnicas de desarrollo y evolución personal

Hoy os queremos informar de los nuevos e interesantes cursos on line sobre técnicas de desarrollo y evolución personal que tenemos en unrespiro.es

          – Mindfulness Online Kit: Zen en Minutos.

        – Curso de “Inteligencia emocional”.

        – Curso de “Autoestima”.

        – Curso “Introducción al Método TRCD”.

        – Curso Online en Gestión del Estrés.

        Curso completo de Pranayama “Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi “.

Entra en www.unrespiro.es e infórmate más sobre todos ellos.

Aprenderás a sentirte y a estar mejor fácil y cómodamente desde tu casa, con nuetsros curos y  profesores on line.

¡No esperes más a ser tu mejor YO!

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(yoga, meditación, relajación, pranayama, tai chi, pilates, PNL, mindfulness, Coach y mucho más)

EL PRANAYAMA Y CONTROL NATURAL DEL ESTRÉS

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Tomar conciencia del aliento tiene un efecto calmante instantáneo sobre la mente. Por eso las técnicas yóguicas de pranayama o control de la respiración son tan altamente eficaces para reducir el estrés.

Cuando alguien comienza a practicar yoga, de las primeras cosas que nota es la gran importancia que tiene la respiración en nuestras vidas y cómo su control les alivia enormemente en momentos de tensión.

http://unrespiro.es/detaille-profesor/Mijael_BrandwajnLa mayoría de las personas respiran incorrectamente utilizando sólo una pequeña parte de nuestra capacidad pulmonar. La respiración superficial o rápida, usada cuando estamos en situación de estrés, acumula toxinas. El pranaya actúa en las células del cerebro e incrementa la eficiencia de los centros cerebrales, lo que les permite funcionar a su máxima capacidad.

El equilibrio del flujo del prana, a través de las técnicas respiratorias conscientes del pranayama tienen una influencia positiva en las actividades de respuesta al estrés del organismo y ayuda a mantener los niveles de tensión y de estrés en un nivel normal.

Podemos, por ejemplo, ver como la técnica de pranayama “Ujjayi pranayamahace que nuestra tensión arterial se reduzca instantáneamente y que nuestro cerebro y nuestro cuerpo salgan rápidamente de la zona de estrés.

El Ujjayi pranayama actúa en los senos carotídeos, que están situados en la región de la garganta, detrás de la arteria principal que provee de sangre al cerebro. Los senos carotídeos detectan la presión arterial, y cuando ésta se eleva, los cuerpos carotídeos trasmiten un mensaje al cerebro para disminuirla y, a su vez, el cerebro envía un mensaje al corazón para desacelerarlo, llevando así la presión arterial a un nivel razonable.

Si la presión arterial es muy baja, se repite el mismo proceso y el corazón se acelera para incrementarla.

Cuando se practica Ujjayi pranayama, se ejerce una ligera presión sobre los senos carotídeos. En condiciones de estrés, la presión arterial se eleva en tanto el corazón late más rápidamente. La presión en los cuerpos carotídeos, que es efecto del Ujjayi pranayama, le ayuda a desacelerarse.

Tanto como ayuda antiestrés en una situación estresante temporal, como en una terapia a largo plazo, el Ujjayi pranayama es una práctica invaluable.

El Ujjayi es un procedimiento adjunto estandar para la terapia yóguica de los problemas de tensión arterial, del corazón, de ansiedad, de estrés, y en todas las condiciones en las que la relajación es la primera necesidad para procurarle tranquilidad al complejo cuerpo-mente.

La respiración abdominal y la conciencia de la respiración se usan también como tratamientos adjuntos a la terapia de relajación.

Otras técnicas respiratorias de pranayama para el manejo del estrés son Bhramari, Bhastrika y Kapalbhati.

Bhramari es muy útil para aliviar la tensión mental y cerebral, la ansiedad y la histeria.

Bhastrika y Kapalbhati son esenciales para revitalizar los sistemas nerviosos agotados y deprimidos. Bhastrika revitaliza el sistema nervioso simpático y Kapalbhati tonifica el sistema nervioso parasimpático.

Como ves las técnicas yóguicas de respiración consciente del pranayama pueden ser unas herramientas muy útiles para vivir mejor nuestra vida cotidiana. Próximamente tendremos en unrespiro.es un curso on line completo de pranayama, impartido por el maestro de yoga Mijael Brandwajn

Este curso, titulado “Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi”,está pensado para:

         – Para profesores de Yoga, Pilates o cuálquier otra disciplina física.

         – Para cantantes, actores o presentadores que quieren entender profundamente cómo funciona su respiración, y cómo obtener el máximo beneficio de ella.

         – Para personas apasionadas por el Yoga que quieren avanzar en su entendimiento y práctica.

Si quieres que te mantengamos informados sobre este curso, dale al “like” en nuestra página de facebook o regístrate en unrespiro.es pinchando aquí.

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CÓMO PRACTICAR YOGA EN CASA

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yoga en casa

Hemos recibido muchas preguntas de personas que quieren empezar a hacer yoga en casa y no saben cómo. En realidad, si nunca has practicado yoga antes es complicado lanzarte a hacerlo sin tener una idea previa de cómo puede ser una sesión o clase de yoga completa.

 

Para comenzar es siempre importante tener contacto con algún profesor. Si bien no se puede asistir a sesiones o clases presenciales, es conveniente practicar yoga en casa con la ayuda de clases o cursos de yoga on line donde un profesor – aunque sea en un vídeo – te vaya diciendo cómo levar la respiración, cuál es la actitud mental adecuada y hasta dónde tienes que llegar.

 

Para practicar yoga en casa hay que tener muy claro, desde el principio, que el yoga no es una disciplina competitiva sino una disciplina de autoconocimiento y que la esterilla no es un lugar dónde tenemos que demostrarnos a nosotros mismo que podemos con todo, sino un lugar en el que encontrarnos con nuestro ser interno – con nuestro espacio interior de calma – y desde el que comenzar a tomar conciencia de quién somos realmente.

 

En ningún momento se aconseja forzar, ni forzar el cuerpo, ni forzar la mente, ni forzar la respiración. Pero en todo momento se aconseja estar presente – totalmente consciente y atento a que lo que está sucediendo en el momento presente –.

 

A través de la práctica del yoga los cuerpo se despiertan, se flexibilizan y se fortalecen dando libertad a la mente para aclararse, serenarse y poder observarlo todo con una actitud de desapego consciente. El desarrollo y control de los procesos de respiración que se aprende en la práctica del yoga son la clave de la buena salud física y de la paz de ánimo, siento la respiración el hilo conductor que nos guía y nos lleva a través de la práctica.

 

Para toda aquellas personas que quieran comenzar a sentir los enormes beneficios de la practica del yoga en su casa les recomendamos nuestro curso de yoga on line “hatha vinyasa yoga para principiantes e iniciados”.

 

24 sesiones de media hora cada una en la que podrás ir descubriendo y aprendiendo a hacer yoga en casa de una manera fácil, cómoda y eficaz. Además de las clases, estarás en contacto con la profesora del curso constantemente – a través de www.unrespiro.es – y podrás preguntar y aclarar todas tus dudas.

 

APRENDA A PRACTICAR YOGA EN CASA DESDE 6 EUROS O 8 USD DÓLARES.

 

En este enlace que les dejamos también hay varias clases de yoga gratuitas que pueden probar antes de comprar el curso:

http://unrespiro.es/detaille-curso/Valvanera-Berenguer/clases-hatha-yoga-online-en-casa

 

Que lo disfruten mucho.

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IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN NASAL Y DIAFRAGMÁTICA

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yoga en casa

La primer lección de la respiración yóguica es aprender a respirar por la nariz. La nariz cumple cerca de 30 funciones diferentes, entre ellas filtrar, calentar o humedecer el aire exterior para llegar a los pulmones en su temperatura natural

La segunda lección es aprender a respirar con el movimiento del diafragma, elevando y contrayendo rítmicamente el abdomen.

Los errores más comunes del occidental son inspirar por al boca, elevar los hombros o contraer el abdomen al inspirar, haciendo una respiración superficial y torácica. Esto es inadecuado para cumplir con al demanda de oxígeno y energía del organismo, especialmente en el cerebro. De esta forma se tiene poca vitalidad y defensas ante los constantes ataques externos al debilitarse el sistema inmunológico.

El diafragma es uno de los músculos más excepcionales del cuerpo y, junto a los músculos de los pulmones y el corazón, son de los que más dependemos para la vida. Se mueve 4 cm hacia arriba y 4 cm hacia abajo unas 18 veces por minuto, 1000 veces por hora y 24.000 veces en un día. Al él debemos el 60% del aire que se inspira, mientras que el 40% restante a la dilatación de la caja torácica.

Durante la inspiración, el músculo del diafragma, que en reposo tiene forma de cúpula y separar la cavidad torácica de la abdominal, se contrae y se aplana, bajando y distendiendo la cavidad torácica hacia abajo. Al mismo tiempo, en la respiración completa, los músculos externos de las costillas y otros músculos del tórax como los intercostales, se contraen haciendo levantarse las costillas y aumentando el diámetro del tórax.

Si comparamos el tronco con un tonel, veríamos que el diafragma es un músculo que lo divide en dos, de forma que encima se encuentran los pulmones y el corazón y debajo las vísceras abdominales. Con cada movimiento diafragmático todos estos órganos se ven aprisionados, masajeándolos suavemente, mejorando la circulación sanguínea y su funcionamiento.

Si quieres aprender a respirar adecuadamente compra nuestro curso de “yoga en casa” donde te enseñamos más de 15 respiraciones conscientes o pranayamas distintas.

Infórmate en este enlace:

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ASANAS DE EQUILIBRIO: EL ALA (UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA A)

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Esta asana de hatha yoga es muy potente por cuanto implica sostener el peso de la pierna, tonifica y perfila la pierna de apoyo. También estira la caraposterior de la pierna elevada y la musculatura situada entre los omóplatos

PASOS A SEGUIR

Dedica unos instantes a conectar con tu respiración y a entrar en ese espacio interior de calma y serenidad. Cuando estés listo, mira hacia adelante apuntando a un punto localizado directamente ante ti y pon la mano izquierda en la cadera izquierda.

Entonces, muy despacio, con el menor movimiento posible, inspira y aprieta la rodilla derecha contra el pecho, con la mano derecha, manteniendo la columna y la pierna de apoyo estiradas.

Si eres principiante o te resulta difícil mantener el equilibrio, quédate tal y como estás. En caso contrario, agárrate el dedo gordo del pie derecho con los dos primeros dedos de la mano derecha. Inspira, alarga la columna y estira la rodilla, desplegando la pierna derecha hasta donde puedas, manteniendo la columna recta.

Más importante que una pierna recta es una espalda recta, así que cuando notes que la espalda se te empieza a arquear es que ya has ido demasiado lejos. Baja la cadera derecha de manera que se iguale con la izquierda, la tendencia en esta asana es llevarla hacia arriba.

Conserva la pierna de apoyo estirada y sólida. En esta asana de yoga activar el cierre abdominal (Uddiyaba bandha) tiene una importancia capital para dar estabilidad a esta postura y generar un sentido de ingravidez.

Mantén el torso centrado y los hombros alineados. Haz que la cara interna del muslo derecho vaya hacia dentro y hacia abajo, hacia el perineo (el músculo que hay entre el ano y los genitales).

Baja los hombros alejándolos de las orejas. Asienta tu centro de gravedad y mantén la posición durante unas cinco respiraciones.

 

¿Y SI ME CAIGO DE LA ASANA?

Si te caes no pasa nada. Caerse es aprender. A tu ego no le gusta nada caerse porque eso quiere decir que “has fallado”. Pero a tu espíritu le encanta caerse porque constituye una oportunidad de crecer, y por consiguiente, de aprender.

Tal y como enseñó Lao Tzu “el éxito no consiste en no caer nunca sino más bien en levantarnos cada vez que caemos”.

 

ENFOQUE ESPIRITUAL

Cuando salimos de lo mental – los sistemas mentales y los esquemas de pensamiento que nos dicen que no podemos o que no o lograremos – de repente tomamos conciencia de cómo nos limitamos a nosotros mismos.

Aunque sólo sea por un instante, olvídate de lo que crees que no puedes hacer. La verdad que hallamos en la esterilla es que, con frecuencia, el cuerpo es mucho más fuerte y más flexible que nuestra fe.

Otras entradas sobre asanas de yoga que trabajan el equilibrio:

 ASANAS DE EQUILIBRIO: TRABAJANDO LA ECUANIMIDAD

 http://www.unrespiro.es/detaille-blog/asanas-de-equiibrio

ASANAS DE EQUILIBRIO: GARUDASANA O EL ÁGUILA

 http://unrespiro.es/detaille-blog/garudasana

Si quieres aprender a hacer asanas de equilibrio y yoga en casa puedes comprar nuestro curso completo de “Hatha yoga vinyasa” , de 12 horas de duración, con un coste de 40 USD Dólares o 30 Euros en este enlace:

http://unrespiro.es/detaille-curso/Valvanera-Berenguer/clases-hatha-yoga-online-en-casa

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ASANAS DE EQUILIBRIO: GARUDASANA O EL ÁGUILA

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Al permanecer sobre una pierna, como en esta asana, cincelamos isométricamente y tonificamos todos los músculos de la pierna de apoyo y la nalga de ese lado. La postura del Águila o Garudasana, asimismo, abre las caderas y los hombros y estira la parte alta de la espalda. Esta postura de yoga exige mucha presencia y potencia el equilibrio, la fuerza y la serenidad.

PASOS A SEGUIR

Con los brazos levantados, espira y pasa el brazo derecho por debajo del izquierdo como si fuera una cuerda. Sube los codos a la altura de los hombros. Aprieta las palmas una contra otra y estira los dedos rectos hacia arriba. Flexiona las rodillas para formar ángulo de 45 grados y, con un movimiento fluido, sube la pierna derecha y ponla sobre la izquierda.

Si puedes engancha el pie por detrás de la pantorrilla izquierda en el extremo de abajo. Cuadra las caderas y el pecho respecto a la pared frontal. La pelvis está remetida y los hombros caen a plomo sobre las caderas.

Vista de lado la columna dibuja una linea recta. Lleva la cima de los hombros hacia abajo y hacia atrás. Clava la vista en un punto situado directamente frente a ti y espira por todo el cuerpo.

Para la asana o postura del Águila se realizan tres acciones a la vez:

  • Centrar las caderas y los hombros

  • Abrir el pecho

  • Crear espacio y alargamiento en la columna

ENFOQUE ESPIRITUAL

La nobleza no exige grandes proezas, sólo una conciencia relajada, una apertura para recibir sabiduría y una alineamiento inquebrantable con lo que juzgues correcto. Estamos aprendiendo a progresar no mediante el esfuerzo sino mediante la fe.

Otras entradas sobre asanas de yoga que trabajan el equilibrio:

ASANAS DE EQUILIBRIO: TRABAJANDO LA ECUANIMIDAD

http://www.unrespiro.es/detaille-blog/asanas-de-equiibrio

 

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ASANAS DE EQUILIBRIO: TRABAJANDO LA ECUANIMIDAD

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Las posturas o asanas de equilibrio del hatha yoga exigen nuestra presencia. Nos obligan a regresar al centro y olvidarnos de cualquier otra cosa que sea el instante presente.

 No necesitas “tener buen equilibrio” para realizar estas asanas o posturas de yoga. Todo el mundo tiene un sentido del equilibrio natural; lo único necesario es calmar la mente, centrarse y relajarse. Cuanto más se lucha, más tensión se genera en la mente y en el cuerpo y más difíciles resultan las asanas o posturas de equilibrio.

Cuanto más se relaja uno en estas asanas o posturas de yoga, más cosas se calman en nuestro interior. Desde ahí, de manera intuitiva, se crea un alineamiento neutro y se descubre la propia ingravidez. Descubres que puedes permanecer en calma en el ojo de cualquier huracán.

Los dos elementos clave de todas las posturas de equilibrio son la respiración y una mirada concentrada (drishti). Como ya sabes, la respiración te trae al aquí y al ahora. Facilita el equilibrio porque te desconecta de las distracciones y te conecta al cuerpo. Una mirada concentrada te estabiliza y te centra, transformando tu atención en un único rayo luminoso de energía. Esta dimensión añadida de una mente similar a un láser convierte cada postura de equilibrio en una mediación en movimiento.

Las posturas o asanas de equilibrio del hatha yoga, tonifican la parte inferior del cuerpo, pero no sólo eso: equilibran los hemisferios cerebrales y estabilizan tu sentido del equilibrio.

Algunas asanas o posturas de equilibrio del hatha yoga que trataremos en siguientes artículos son:

  • El Águila o Garudasana

  • El Ala o Utthita Hasta Padangusthasana A

  • El ala lateral o Utthita Hasta Padangusthasana B

  • El Árbol o Vrkasana.

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