PRINCIPIOS DEL GÑANA YOGA

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YOGA EN CASA

Gñana yoga

El Gñana yoga contiene 7 pasos a partes:

1. VIVEKA o DISCERNIMIENTO

Discernimiento metafísico entre los real y lo irreal, lo eterno y lo finito, la realidad humana y el Yo suprapersonal (el Ser o Atman en la tradición yóguica).

2. VAIRAGYA O RENUNCIAMIENTO

Renunciar a todos los objetos mundanos.

3. TAPAS O AUSTERIDAD

son 6:

  1. Sama o tranquilidad.

  2. Dama o Autorrestrición.

  3. Uparati o Control de la mente.

  4. Tikikshá o Paciencia

  5. Samádhána o Contemplación.

  6. Sraddhá o Fe

4. MUMUKSHUTVA O ANHELO DE EMANCIPACIÓN

Anhelo de ser libre.

5. SRAVANA O AUDICIÓN

Audición de la tradición sagrada y de las enseñanzas del maestro.

6. MANANA O REFLEXIÓN

Análisis de lo oído, observado o estudiado.

7. NIDIDHYANA O MEDITACIÓN

Sobre las doctrinas reveladas por los maestros o las escrituras sagradas que llevan al éxtasis o samadhi.

 

Puedes leer otro de nuestros artículos dedicado al Gñana Yoga en este enlace:

 

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¡BIENVENIDO VERANO!

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8 PAUTAS PARA UNA BUENA MEDITACIÓN EN CASA

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meditación guiada

Os recomendamos hoy unas pautas que os pueden ayudar a establecer una práctica continuada de meditación.

1. Lo más importante es la regularidad en al práctica. Sin esto es imposible avanzar.

2. Es muy adecuado disponer de un pequeño lugar en el que siempre se haga la meditación. Crea un ambiente agradable en este espacio. Procura que sea silencioso, de temperatura agradable y con luz muy tenue.

3. Practica la meditación, siempre que sea posible, a la misma hora para crear así hábito

4. No medites directamente. Puedes comenzar haciendo unos ejercicios suaves de estiramiento y ejercicios de pranayama o respiración que faciliten la concentración.

 5. Si te es posible, al menos una vez a la semana, medita por la mañana muy temprano, preferiblemente antes de la salida del sol, o con la llegada del crepúsculo, que son las horas de mayor quietud y silencio favorables para el recogimiento interno.

6. Mantente inmóvil, cómodamente relajado y con la cabeza y la espalda vertical. Pon una suave sonrisa en tu rostro.

7. Practica diariamente de 5 a 10 minutos. Gradualmente vete aumentando hasta los 20 minutos y luego hasta los 30.

8. Al terminar la práctica debes salir gradualmente del estado de meditación. Tómate tu tiempo para volver a la vida cotidiana. Comienza a mover el cuerpo despacio y realiza una profunda respiración. Observa la calma y el silencio de tu interior y tarta de mantenerla durante toda la jornada.

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¿QUÉ SON LOS MANDALAS?

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La palabra mandala significa “círculo” o “centro”. En occidente suele traducirse como “representaciones geométricas y simbólicas del universo en el bhahamanismo y budismo”. Se creen originales de la India, aunque también se encuentran en diversas culturas de indígenas como en América (navajos, hopis, aztecas, incas, mayas…), los aborígenes de Australia y otros. Los “rosetones” de las iglesias o catedrales católicas son también mandalas.

 

Los mandalas son un arte milenario y pueden interpretarse como “imágenes arquetípicas” que ayudan a interiorizarse a las personas , por medo de un soporte gráfico. La visión de estas imágenes lleva a la plena concentración, meditación y desconexión de lo externo, favoreciendo los estados de meditación.

Son de gran ayuda para evitar la dispersión mental, permitiendo la conexión con la conciencia interior. Otorgan equilibrio mental-emocional, autoconocimiento y calma interior.

 

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LA PRÁCTICA DE LOS MANTRAS O YAPA YOGA

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El Mantra es una poderosa herramienta de autorrealización. El Yapa yoga es la repetición o recitación constante de un mantra y a través de esta técnica el mantra se puede practicar de diversas maneras:

  • En voz alta o vaikhari yapa

  • Mediante un susurro o upamsu yapa

  • De forma mental o manasika yapa

  • En forma de cántico, lo que en Yoga se denomina Kirtan y que es un tipo de mantra que aporta una verdadera y profunda dicha y felicidad al practicarlo en grupo.

 

Una vez elegido un mantra adecuado para ti puedes repertirlo mentalmente a lo largo del día, mientras realizas actividades o cuando requieras un rápido control sobre la mente.

 

Hay que concentrarse, llevando la atención al mantra y su significado una y otra vez durante toda la pŕactica. Mediante esta práctica se consigue centrar toda la atención y desprender la mente de lo externo, llevándola a replegarse sobre sí misma.

 

Dentro del yapa yoga se encuentra la práctica consistente en la repetición o recitación de los mantras mediante una sarta de cuentas denominada mala.Es la misma práctica que se aplica al rezo del rosario en las prácticas católicas y que está muy extendida dentro de las religiones más antiguas y ancestrales.

 

La práctica del yapa yoga o recitanción de mantras tiene la capacidad de transformar a la persona. Bajo la poderosa influecnia del mantra sobre la mente, se graban nuevas impresiones positivas que se verán reflejadas en el carácter, la conducta y la personalidad.


Reequilibran el subconsciente grabando en el nuevas tendencias positivas. Influyen sobre el hemisferio cerebral derecho desarrollando sus cualidades como la intuición. Fortalecen la atención y la concentración mental. Antes de la meditación, favorecen la interiorización. Combaten el estrés y producen un profundo estado de relajación físico y mental.

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LA MEDITACIÓN Y SU UTILIDAD EN LA VIDA DIARIA

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meditar en casa

En este libro, el sabio Premanada nos instruye sobre la meditación de una forma sencilla y muy práctica de modo que esa técnica sea asequible y fácil para cualquier persona que la quiera practicar.

http://books.google.es/books?id=XLd2EiT2g_EC&lpg=PP1&hl=es&pg=PP1#v=onepage&q&f=false

 

La meditación no es solo para unos pocos, sino que es necesaria para todos los seres humanos como un hábito de higiene mental. Igual que limpiamos nuestro cuerpo de suciedad y de tensión cada día, debemos limpiar y vaciar la mene cada día para que nuestro sistema cuerpo-mente pueda seguir funcionando óptimamente.

 

El autor expone que la meditación no es únicamente para los solitarios o los que quieren renunciar a sus vidas, sino que es de gran importancia para todos los hombre. Es de gran ayuda para los estudiantes, para niños, jóvenes y viejos. Las personas que pueden dedicar unos minutos diarios a la meditación serán mejores administradores, hombres de negocios, ejecutivos, profesionales y sobre todo mejores personas, ya que estarán desarrollando – a través de la práctica – el valor, coraje, confianza y capacidad para lograr sus objetivos y de una manera mucho más eficiente..

 

Hoy día muchos médicos y psicólogos aconsejan a sus pacientes que sufren de nerviosismo, irritación, trastornos mentales, miedos o complejos de inferioridad y baja autoestima, que mediten. La meditación es un oasis necesario para que las personas que llevan una vida llena de complejidad y tensión puedan continuar hacia delante de una forma equilibrada.

 

En este libro nos habla de la práctica de la meditación, del silencio interior, de las sensaciones corporales, del control de los pensamientos, de la respiración, la quietud y la comunicación con el “Origen” que se produce en la meditación.

 

Y así cada mañana y tarde, preferentemente al amanecer y al anochecer, siéntese en una posición cómoda con la columna derecha, relaje las extremidades de su cuerpo y luego su mente, y permanezca sentado sin moverse, en la misma posición, la mayor cantidad de tiempo posible.

 

Este proceso de relajación, quietud y conciencia corporal reducirá automáticamente la velocidad de su respiración lo cual, a su vez, ayudará a la meditación. Muchos pensamientos se cruzarán por su mente, pero no lo interrumpirán. No tenga miedo, intente mantener la calma y observarlos con compostura. Déjelos llegar e irse. No pelee para liberar su mente de las olas de pensamientos Intente ser indiferente a los mismo.

 

Gradual y automáticamente la generación de pensamientos de la mente disminuirán y se encontrará enfocado en su ser. En una experiencia que querrá experimentar una y otra vez.

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8 ENLACES A MÚSICAS RELAJANTES QUE TE ENCANTARÁN

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musica relajante para escuchar

 En muchas ocasiones tenemos necesidad de desconectar nuestra mente y relajarla de forma rápida y eficaz. Si en ese momento no podemos parar cinco minutos para descansar y hacer una relajación guiada que limpie y airee nuestra mente, una buena ayuda puede ser poner de fondo una música relajante que nos haga entrar en estado alfa – de sincronización cerebral – o estado de relajación de una forma casi instantánea.

Para esos momentos tener a mano un buen listado de músicas relajantes o música de relajación es fundamental. Si necesitas música relajante para estudiar, o para concentrarte, o para acompañar de fondo en tu práctica de yoga o de meditación en casa o simplemente para dejar que fluir el pensamiento por el cauce de tu mente sin mas, en un estado meditativo.

Por eso desde unrespiro.es hemos decido crear en el artículo de hoy un listado de 8 enlaces con música de relajación que podrás utilizar siempre que lo necesites:

Ben Leinbach

Es un premiado productor, compositor, ingeniero, y multi-instrumentista. Muy bueno tanto en el estudio como en el escenario ha trabajado con decenas de ilustres artistas en una gran variedad de géneros.

Mother’s Wingspan

https://www.youtube.com/watch?v=pla71dyJKvY

The Hierophant

https://www.youtube.com/watch?v=R0Vhes3w2Q4

Horizon of Gold (The Spirit of Yoga)

https://www.youtube.com/watch?v=gW1XKdeLDPM

SOULFOOD – YOGA RHYTHM

Este cd es una recopilación de canciones relajantes que calma y refresca tu mente. Te inducen a un profundo estado de paz. Altamente recomendable.

Hatha

https://www.youtube.com/watch?v=aipWj42YBZg

Yoga Dreaming

https://www.youtube.com/watch?v=JIjixxA2J-0

ANUGAMA

Anugama es un multi-instrumentista talentoso que ha estado publicando su música durante los últimos 20 años. Su música abarca un amplio espectro de expresión: de la música de danza rítmica tribal, música chamánica del poder y la paz, para, melodías líricas edificantes que hacen que el espíritu se eleve, de música de flauta procedente de una gran variedad de culturas del mundo.
Él crea la música etérea de la inmensidad y el silencio que deja al oyente a explorar su propia expansión interior y quietud. Su fuerza radica en la especial sensación excepcional, sensibilidad y habilidad que impregnan sus ritmos irresistibles y vivos que son el corazón de su música. Crea un ambiente de elevar el apoyo, la confirmación y el alimento para el corazón y el alma.

Diving into the Unknown

http://www.youtube.com/watch?v=4QAmq8iP0MA

Chakra-Journey

http://www.youtube.com/watch?v=8XnPkvH7sB4

Shamanic Dream

http://www.youtube.com/watch?v=Ms4BzTrQWc8

¡Que lo disfrutéis mucho!.

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