8 PAUTAS PARA UNA BUENA MEDITACIÓN EN CASA

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meditación guiada

Os recomendamos hoy unas pautas que os pueden ayudar a establecer una práctica continuada de meditación.

1. Lo más importante es la regularidad en al práctica. Sin esto es imposible avanzar.

2. Es muy adecuado disponer de un pequeño lugar en el que siempre se haga la meditación. Crea un ambiente agradable en este espacio. Procura que sea silencioso, de temperatura agradable y con luz muy tenue.

3. Practica la meditación, siempre que sea posible, a la misma hora para crear así hábito

4. No medites directamente. Puedes comenzar haciendo unos ejercicios suaves de estiramiento y ejercicios de pranayama o respiración que faciliten la concentración.

 5. Si te es posible, al menos una vez a la semana, medita por la mañana muy temprano, preferiblemente antes de la salida del sol, o con la llegada del crepúsculo, que son las horas de mayor quietud y silencio favorables para el recogimiento interno.

6. Mantente inmóvil, cómodamente relajado y con la cabeza y la espalda vertical. Pon una suave sonrisa en tu rostro.

7. Practica diariamente de 5 a 10 minutos. Gradualmente vete aumentando hasta los 20 minutos y luego hasta los 30.

8. Al terminar la práctica debes salir gradualmente del estado de meditación. Tómate tu tiempo para volver a la vida cotidiana. Comienza a mover el cuerpo despacio y realiza una profunda respiración. Observa la calma y el silencio de tu interior y tarta de mantenerla durante toda la jornada.

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LA PRÁCTICA DE LA RELAJACIÓN COMPLETA

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relajación guiada

La sesión de asanas de hatha yoga concluye con la práctica de la relajación completa, que se realiza en la posición o en el asana de shavasana por un período de 5 a 10 minutos, aunque si se desea puede prolongarse el tiempo que se considere oportuno.

La relajación consciente produce un profundo descanso psíquico-mental y da la oportunidad al organismo de asimilar adecuadamente los efectos benéficos generados por las asanas. También puede practicarse la relajación independientemente de las asanas, en cualquier momento del día que se necesite recuperar energía, descansar o tranquilizarse.

Existen muchas técnicas de relajación y todas pretenden un mismo objetivo: eliminar las tensiones y restablecer el equilibrio psico-físico. Cómo las tensiones son de naturaleza inconsciente, basta con tomar consciencia de las mismas para que se diluyan pos sí solas.

Desde este perspectiva, la relajación física básicamente consiste en pasear la atención por todo el cuerpo, descubriendo y desenmascarando las tensiones. Allí donde encontramos áreas especialmente tensas, les dedicamos un poco más de tiempo, hasta que la consciencia alcance su núcleo, la raíz de la tensión. En eses instante la tensión comenzará a disolverse, terminando por desaparecer, dejando tras de si una sensación de alivio y bienestar.

El proceso de relación no requiere ningún esfuerzo, es más bien todo lo contrario, un gesto o un acto de confianza y abandono. Sucede lo mismo que con el sueño; si nos esforzamos en dormir lo más seguro es que no lo consigamos. En cambio, cuando nos despreocupamos, el sueño aparece espontáneamente.

Durante la relajación nos limitamos a vivir conscientemente el cuerpo, permitiendo que los mecanismos naturales de distensión se pongan en marcha por sí mismos. Un elemento fundamental que impulsa todo el proceso de relajación es la respiración consciente, lenta y natural.

Puedes comenzar a relajarte ahora mismo, mientras lees este artículo. Seguramente tu postura o posición no es completamente cómoda y tendrás algunos músculos innecesariamente tensos. Observa y reconoce tu cuerpo, Deja que tu postura se reajuste soltándote al máximo. Comprueba si tu respiración es totalmente libre y RELÁJATE.

Les dejamos un enlace a una de nuestras relajaciones guiadas gratuitas, titulada “Relajación Alfombra Mágica”

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¡QUE LA DISFRUTEN!

 

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YOGA Y LA DESINTOXICACIÓN DE LOS PRINCIPALES ÓRGANOS DE LIMPIEZA DEL CUERPO

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yoga en casa

El organismo humano dispone de medios maravillosos de limpieza y eliminación de las toxinas que se van acumulando, pero como toda máquina – por perfecta que sea – si no se le da un respiro y se limpian regularmente sus filtros llega un momento en el que se han acumulado tantos venenos en el cuerpo que éste se verá impedido para eliminarlos a un ritmo adecuado, con nefastas consecuencia para nuestra salud.

 

Además de la práctica de las asanas del hatha yoga que cumplen una profunda función de drenaje y desintoxicación, el ayuno y control de alimentos y

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bebidas ingeridos cumple un papel terapéutico vital que debes tener muy en cuenta.

 

Diariamente entran en nuestro organismo sustancias nocivas que pueden contribuir a intoxicarlo y enfermarlo seriamente. Por ejemplo los contaminantes industriales, los microorganismos nocivos a través del aire que respiramos, sustancias químicas que entran por el agua o los venenos químicos a través de la alimentación.

 

Así como se debe llevar el automóvil a realizar su puesta a punto y limpieza regularmente, lo mismo se debería hacer con el cuerpo humano. No sólo es importante que el alimento y el líquido que ingerimos sea de buena calidad, sino que también las tuberías que llevan los nutrientes por todo el organismo (arterias) y la que deben recoger los residuos y toxinas (venas) estén suficientemente limpias y elásticas.

 

Igualmente se precisa que los órganos estén limpios y sanos para poder cumplir eficazmente con sus funciones naturales y biológicas.

 

Los órganos principales de limpieza del organismo con los pulmones, la piel, lso riñones, el hígado y los intestinos. Es muy importante mantenerlos lim

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pios y facilitar su labor diária de desintoxicar el organismo:

 

PULMONES

Para mantener en forma y limpios los pulmones son muy beneficiosos los ejercicios de respiración o pranayama que plantea el hatha yoga. Algunas asanas como el pez inciden en ese sentido.

También hay algunas plantas medicinales específicas para la depuración de los pulmones como la pulmonaria, eucalipto, cebolla y equinacea.

 

RIÑONES

Es de gran ayuda beber el agua necesaria diariamente, evitar bebidas y alimentos no naturales. Algunas asanas que trabajan en este sentido son la cobra, la torsión espinal, el libro el triángulo.

Algunas plantas específicas para depurar y limpiar los riñones son la fumaria, bardana, ortiga y cebolla.

 

HÍGADO

Es importante evitar bebidas alcohólicas o azucaradas, alimentos fritos y las grasas animales. Evitar en lo posible los medicamentos alopáticos. Las asanas que desintoxican el hígado son todas las presión abdominal, como el libro, la media tortuga o frente a rodilla.

Se pueden hacer caldos depurativos con plantas medicinales como diente de león, bardana, zarzaparrilla y tomar reconstituyentes de gran poder curativo para el hígado como el cardo marino o la alcachofera.

 

INTESTINOS

Evitar al máximo alimentos con aditivos enlatados, azucarados o refinados. Ensalivar y masticar perfectamente mientras comemos. La mayoría de las posturas del hatha yoga combaten eficazmente el estreñimiento y son beneficiosas para el buen funcionamiento de los intestinos.

La relajación previene y combate los problemas intestinales derivados del estrés. Tomar fibra natural y beber mucha agua.

 

PIEL

Evitar el abuso de desodorantes que impidan la transpiración y usar jabones lo más naturales posibles. Darse buenos baños de aire (aeroterapia) y sol (helioterapia) con el cuerpo descubierto.

Todas las asanas del hatha yoga son muy beneficiosas para la piel . Para la piel del rostro son excelentes antiarrugas y antienvejecimiento todas las asanas invertidas que irrigan la piel del rostro de abundante oxígeno y sangre fresca que la revitalizan y fortalecen.

 

Si quieres aprender a practicar Hatha yoga y sentir en tu cuerpo y mente sus grandiosos beneficios puedes comprar nuestro curso on line de Hatha vinyasa yoga para principiantes e iniciados por 30 euros o 40 USD dólares.

 

24 clases de media hora cada una (12 horas en total ) de hatha.

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LA MEDITACIÓN Y SU UTILIDAD EN LA VIDA DIARIA

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meditar en casa

En este libro, el sabio Premanada nos instruye sobre la meditación de una forma sencilla y muy práctica de modo que esa técnica sea asequible y fácil para cualquier persona que la quiera practicar.

http://books.google.es/books?id=XLd2EiT2g_EC&lpg=PP1&hl=es&pg=PP1#v=onepage&q&f=false

 

La meditación no es solo para unos pocos, sino que es necesaria para todos los seres humanos como un hábito de higiene mental. Igual que limpiamos nuestro cuerpo de suciedad y de tensión cada día, debemos limpiar y vaciar la mene cada día para que nuestro sistema cuerpo-mente pueda seguir funcionando óptimamente.

 

El autor expone que la meditación no es únicamente para los solitarios o los que quieren renunciar a sus vidas, sino que es de gran importancia para todos los hombre. Es de gran ayuda para los estudiantes, para niños, jóvenes y viejos. Las personas que pueden dedicar unos minutos diarios a la meditación serán mejores administradores, hombres de negocios, ejecutivos, profesionales y sobre todo mejores personas, ya que estarán desarrollando – a través de la práctica – el valor, coraje, confianza y capacidad para lograr sus objetivos y de una manera mucho más eficiente..

 

Hoy día muchos médicos y psicólogos aconsejan a sus pacientes que sufren de nerviosismo, irritación, trastornos mentales, miedos o complejos de inferioridad y baja autoestima, que mediten. La meditación es un oasis necesario para que las personas que llevan una vida llena de complejidad y tensión puedan continuar hacia delante de una forma equilibrada.

 

En este libro nos habla de la práctica de la meditación, del silencio interior, de las sensaciones corporales, del control de los pensamientos, de la respiración, la quietud y la comunicación con el “Origen” que se produce en la meditación.

 

Y así cada mañana y tarde, preferentemente al amanecer y al anochecer, siéntese en una posición cómoda con la columna derecha, relaje las extremidades de su cuerpo y luego su mente, y permanezca sentado sin moverse, en la misma posición, la mayor cantidad de tiempo posible.

 

Este proceso de relajación, quietud y conciencia corporal reducirá automáticamente la velocidad de su respiración lo cual, a su vez, ayudará a la meditación. Muchos pensamientos se cruzarán por su mente, pero no lo interrumpirán. No tenga miedo, intente mantener la calma y observarlos con compostura. Déjelos llegar e irse. No pelee para liberar su mente de las olas de pensamientos Intente ser indiferente a los mismo.

 

Gradual y automáticamente la generación de pensamientos de la mente disminuirán y se encontrará enfocado en su ser. En una experiencia que querrá experimentar una y otra vez.

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LOS NADIS O CANALES DE ENERGÍA

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Los nadis no son nervios, sino más bien canales de flujo de conciencia. El sentido literal de nadi es “flujo”. De la misma manera que las fuerzas eléctrica positivas y negativas fluyen a través de circuitos complejos, de la misma manera, “prana shakti”, la fuerza vital, y “manas shakti”, la fuerza mental, fluyen hasta cada parte del cuerpo a través de estas nadis.

Según los tantras, hay 72.000 o más canales o complejos a través de los cuales fluyen los estímulos como corrientes eléctricas de un punto hacia el otro. Estas 72.000 nadis cubren todo el cuerpo y a través de ellas se mantienen los ritmos inherentes a la actividad de los distintos órganos. Dentro de esta red de nadis hay diez canales mayores, y de estos diez, tres son los más importantes, ya que controlan el flujo del prana y de la conciencia dentro de todos los demás nadis del cuerpo. Estas nadis se llaman ida, píngala y sushumna.

Ida nadi controla todos los procesos mentales, mientras que pingala nadi controla todos los procesos vitales. Ida se conoce como la luna, Píngala como el sol. Una tercera nadi, Sushumna, es el canal para el despertar de la conciencia espiritual. Pueden ser consideradas como la fuerza pránica, la fuerza mental y la fuerza espiritual.

Como Sushumna fluye en el interior del canal central de la columna vertebral, ida y píngala fluyen simultáneamente sobre la superficie exterior de la columna, aun dentro de los huesos. Ida, píngala y sushumna comienzan en mooladhara, en el piso pélvico. A partir de ahí, sushumna fluye directamente hacia arriba a través del canal central, mientras que ida cruza hacia la izquierda y píngala hacia la derecha.

En swadhistana chakra, o en el plexo sacro, las tres nadis se juntan otra vez, y píngala e ida se cruzan entre sí. Ida pasa a la derecha, píngala hacia la izquierda y sushumna sigue fluyendo directamente hacia arriba por el canal central. Las tres nadis se vuelven a encontrar en manipura chakra, el plexo solar, y así sucesivamente. Finalmente, ida, píngala y sushumna se encuentran en ajna chakra.

Ida y píngala funcionan en el cuerpo de forma alterna y no simultáneamente. So observas tus fosas nasales, se percatará de que generalmente, una está fluyendo libremente mientras que al otra está bloqueada. Cuando la fosa izquierda está abierta, la energía luna, o ida nadi, está fluyendo. Cuando la fosa nasal derecha está libre, la energía solar, o píngala nadi, está fluyendo.

Las investigaciones han demostrado que mientras la fosa nasal derecha está fluyendo, el hemisferio izquierdo del cerebro está activo. Cuando la fosa nasal izquierda está fluyendo, el hemisferio derecho se activa. Así es como las nadis o canales de energía controlan el cerebro y los eventos de la vida y la conciencia.

Ahora, si estas dos energías, prana y chitta, ida y píngala, vida y conciencia, se hacen fluir en forma simultánea, se puede lograr que ambos hemisferios del cerebro funcionan también en forma simultánea y que participen juntos en los procesos de pensamiento, intuición, regulación y vida.

En la vida cotidiana esto no sucede porque el despertar y funcionamiento simultáneo de la fuerza vital y de la conciencia acaece solamente si el canal central, sushuma, está conectado con la kundalini, la fuente de energía. Si sushumna se puede conectar en el cuerpo físico, puede reactivar las células del cerebro y crear una nueva estructura física.

SHASHANKASANA O POSTURA DEL NIÑO O DEL EMBRIÓN

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Esta es una de las asanas del hatha yoga más utilizada. Es una asana de relajación y de flexión hacia delente y se utiliza mucho como posición de descanso entre asana y asana en las clases de yoga.

Siéntate sobre los talones, con las rodillas juntas, el tronco erguido y las palmas de las manos encima de los muslos.

Inspirando, eleva los brazos estirados hasta que estén verticales por encima de la cabeza. Espirando, leva el tronco lentamente hacia los muslos, manteniendo los brazos en línea recta con él, hasta que la frente y las manos lleguen al suelo. Pûedes permanecer así o llevar los brazos hacia atrás – a lo largo del cuerpo – dejando que los hombros se relajen completamente en la postura.

El abdomen y el pecho quedarán en contacto con los muslos y las nalgas lo más cerca posible de los talones.

En la postura final respira lenta y profundamente, relajando conscientemente toda la espalda. Los veteranos pueden recorrer mentalemente la columna vertebral durante algunas respiraciones o concentrarse en manipura chakra.

Esta asana del hatha yoga induce a la introspección y al contacto con uno mismo. Además alivia el dolor de la espalda y abre el espacio interior de toda las vértebras, relaja los músculo de todo el tronco y de ambos brazos y alivia el dolor de ciática.

Una asana muy agradable, fácil de hacer y muy recomendable.

¡A practicar!

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UTKATASANA O POSTURA DEL EQUILIBRIO SOBRE LOS TALONES

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Utkata significa “peligroso, atrevido”. Efectivamente, esta asana del hatha yoga exige mantener un gran equilibrio que puede perderse en cualquier momento. Requiere de máxima concentración.

EJECUCIÓN

Colócate en pie con los pies y las piernas unidos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Espira y baja. Separa las rodillas y levanta un poco los talones del suelo. Coloca las manos sobre las rodillas.

 

MANTENIMIENTO DE LA ASANA

Permanece todo lo que puedas en esta postura; después inspirando, álzate y posa los talones.

 

CONCENTRACIÓN

Fija tu atención en un punto frente a ti y procura mantener el equilibrio respira regularmente y evita contener o retener el aire.

 

VENTAJAS

Esta asan del hatha yoga resulta muy útil para mantener el equilibrio interno y externo, así como para fortalecer los tobillos.

También ayuda a prevenir los calambres de las piernas, ya que contribuye a su robustecimiento.

Asimismo mejora la flexibilidad de las articulaciones, desarrollando y revitalizando los huesos de la columna vertebral.

DIFICULTAD

La mayor dificultad consiste en mantener el equilibrio. No te desanimes si las primeras veces no logras mantenerlo durante mucho tiempo o si te caes. Insiste en la ejecución de la asana y triunfarás. La perseverancia y el trabajo enfocado tienen su recompensa.

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