PRINCIPIOS DEL GÑANA YOGA

Gñana yoga

El Gñana yoga contiene 7 pasos a partes:

1. VIVEKA o DISCERNIMIENTO

Discernimiento metafísico entre los real y lo irreal, lo eterno y lo finito, la realidad humana y el Yo suprapersonal (el Ser o Atman en la tradición yóguica).

2. VAIRAGYA O RENUNCIAMIENTO

Renunciar a todos los objetos mundanos.

3. TAPAS O AUSTERIDAD

son 6:

1. Sama o tranquilidad.

2. Dama o Autorrestrición.

3. Uparati o Control de la mente.

4. Tikikshá o Paciencia

5. Samádhána o Contemplación.

6. Sraddhá o Fe

4. MUMUKSHUTVA O ANHELO DE EMANCIPACIÓN

Anhelo de ser libre.

5. SRAVANA O AUDICIÓN

Audición de la tradición sagrada y de las enseñanzas del maestro.

6. MANANA O REFLEXIÓN

Análisis de lo oído, observado o estudiado.

7. NIDIDHYANA O MEDITACIÓN

Sobre las doctrinas reveladas por los maestros o las escrituras sagradas que llevan al éxtasis o samadhi.

 

Puedes leer otro de nuestros artículos dedicado al Gñana Yoga en este enlace:

http://unrespiro.es/detaille-blog/g%C3%B1ana-yoga

 

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NUEVOS CURSOS ON LINE EN WWW.UNRESPIRO.ES

Hoy os queremos informar de los nuevos e interesantes cursos on line sobre técnicas de desarrollo y evolución personal que tenemos en unrespiro.es

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EL PRANAYAMA Y CONTROL NATURAL DEL ESTRÉS

Tomar conciencia del aliento tiene un efecto calmante instantáneo sobre la mente. Por eso las técnicas yóguicas de pranayama o control de la respiración son tan altamente eficaces para reducir el estrés.

Cuando alguien comienza a practicar yoga, de las primeras cosas que nota es la gran importancia que tiene la respiración en nuestras vidas y cómo su control les alivia enormemente en momentos de tensión.

http://unrespiro.es/detaille-profesor/Mijael_BrandwajnLa mayoría de las personas respiran incorrectamente utilizando sólo una pequeña parte de nuestra capacidad pulmonar. La respiración superficial o rápida, usada cuando estamos en situación de estrés, acumula toxinas. El pranaya actúa en las células del cerebro e incrementa la eficiencia de los centros cerebrales, lo que les permite funcionar a su máxima capacidad.

El equilibrio del flujo del prana, a través de las técnicas respiratorias conscientes del pranayama tienen una influencia positiva en las actividades de respuesta al estrés del organismo y ayuda a mantener los niveles de tensión y de estrés en un nivel normal.

Podemos, por ejemplo, ver como la técnica de pranayama “Ujjayi pranayama” hace que nuestra tensión arterial se reduzca instantáneamente y que nuestro cerebro y nuestro cuerpo salgan rápidamente de la zona de estrés.

El Ujjayi pranayama actúa en los senos carotídeos, que están situados en la región de la garganta, detrás de la arteria principal que provee de sangre al cerebro. Los senos carotídeos detectan la presión arterial, y cuando ésta se eleva, los cuerpos carotídeos trasmiten un mensaje al cerebro para disminuirla y, a su vez, el cerebro envía un mensaje al corazón para desacelerarlo, llevando así la presión arterial a un nivel razonable.

Si la presión arterial es muy baja, se repite el mismo proceso y el corazón se acelera para incrementarla.

Cuando se practica Ujjayi pranayama, se ejerce una ligera presión sobre los senos carotídeos. En condiciones de estrés, la presión arterial se eleva en tanto el corazón late más rápidamente. La presión en los cuerpos carotídeos, que es efecto del Ujjayi pranayama, le ayuda a desacelerarse.

Tanto como ayuda antiestrés en una situación estresante temporal, como en una terapia a largo plazo, el Ujjayi pranayama es una práctica invaluable.

El Ujjayi es un procedimiento adjunto estandar para la terapia yóguica de los problemas de tensión arterial, del corazón, de ansiedad, de estrés, y en todas las condiciones en las que la relajación es la primera necesidad para procurarle tranquilidad al complejo cuerpo-mente.

La respiración abdominal y la conciencia de la respiración se usan también como tratamientos adjuntos a la terapia de relajación.

Otras técnicas respiratorias de pranayama para el manejo del estrés son Bhramari, Bhastrika y Kapalbhati.

Bhramari es muy útil para aliviar la tensión mental y cerebral, la ansiedad y la histeria.

Bhastrika y Kapalbhati son esenciales para revitalizar los sistemas nerviosos agotados y deprimidos. Bhastrika revitaliza el sistema nervioso simpático y Kapalbhati tonifica el sistema nervioso parasimpático.

Como ves las técnicas yóguicas de respiración consciente del pranayama pueden ser unas herramientas muy útiles para vivir mejor nuestra vida cotidiana. Próximamente tendremos en unrespiro.es un curso on line completo de pranayama, impartido por el maestro de yoga Mijael Brandwajn

Este curso, titulado «Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi»,está pensado para:

         – Para profesores de Yoga, Pilates o cuálquier otra disciplina física.

         – Para cantantes, actores o presentadores que quieren entender profundamente cómo funciona su respiración, y cómo obtener el máximo beneficio de ella.

         – Para personas apasionadas por el Yoga que quieren avanzar en su entendimiento y práctica.

Si quieres que te mantengamos informados sobre este curso, dale al “like” en nuestra página de facebook o regístrate en unrespiro.es pinchando aquí.

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LA PRÁCTICA DE LA RELAJACIÓN COMPLETA

La sesión de asanas de hatha yoga concluye con la práctica de la relajación completa, que se realiza en la posición o en el asana de shavasana por un período de 5 a 10 minutos, aunque si se desea puede prolongarse el tiempo que se considere oportuno.

La relajación consciente produce un profundo descanso psíquico-mental y da la oportunidad al organismo de asimilar adecuadamente los efectos benéficos generados por las asanas. También puede practicarse la relajación independientemente de las asanas, en cualquier momento del día que se necesite recuperar energía, descansar o tranquilizarse.

Existen muchas técnicas de relajación y todas pretenden un mismo objetivo: eliminar las tensiones y restablecer el equilibrio psico-físico. Cómo las tensiones son de naturaleza inconsciente, basta con tomar consciencia de las mismas para que se diluyan pos sí solas.

Desde este perspectiva, la relajación física básicamente consiste en pasear la atención por todo el cuerpo, descubriendo y desenmascarando las tensiones. Allí donde encontramos áreas especialmente tensas, les dedicamos un poco más de tiempo, hasta que la consciencia alcance su núcleo, la raíz de la tensión. En eses instante la tensión comenzará a disolverse, terminando por desaparecer, dejando tras de si una sensación de alivio y bienestar.

El proceso de relación no requiere ningún esfuerzo, es más bien todo lo contrario, un gesto o un acto de confianza y abandono. Sucede lo mismo que con el sueño; si nos esforzamos en dormir lo más seguro es que no lo consigamos. En cambio, cuando nos despreocupamos, el sueño aparece espontáneamente.

Durante la relajación nos limitamos a vivir conscientemente el cuerpo, permitiendo que los mecanismos naturales de distensión se pongan en marcha por sí mismos. Un elemento fundamental que impulsa todo el proceso de relajación es la respiración consciente, lenta y natural.

Puedes comenzar a relajarte ahora mismo, mientras lees este artículo. Seguramente tu postura o posición no es completamente cómoda y tendrás algunos músculos innecesariamente tensos. Observa y reconoce tu cuerpo, Deja que tu postura se reajuste soltándote al máximo. Comprueba si tu respiración es totalmente libre y RELÁJATE.

Les dejamos un enlace a una de nuestras relajaciones guiadas gratuitas, titulada “Relajación Alfombra Mágica”

http://unrespiro.es/video/relajaci%C3%B3n-guiada

¡QUE LA DISFRUTEN!

 

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ETAPAS O FASES EN LA EJECUCIÓN DE UNA ASANA O POSTURA YÓGUICA

Cada postura o asana del hatha yoga tiene 3 fases en su ejecución, divididas en movimientos dinámicos y estáticos:

 1. FASE DE INICIACIÓN

Es la fase dinámica que conlleva irse moviendo lentamente desde la posición de partida hasta llegar a colocarse en la postura deseada. Debe realizarse sin detenerse, de forma continua, lenta y controlada, hasta llegar a mantener la postura inmóvil.

2. PERMANECER EN LA POSTURA O ASANA

Es la parte dedicada a la postura o asana en sí misma, mantenida inmóvil, estática, durante el tiempo que la capacidad lo permita.

3. FINALIZACIÓN O DESHACER LA ASANA O POSTURA

En la fase dinámica de retorno a la posición de partida de relax. De nuevo se hacen los movimientos lenta y controladamente.

Las tres etapas son igualmente importantes y se debe procurar perfeccionarlas. Al final de cada postura o asana hay que relajarse el tiempo que se considere oportuno.

Si quieres aprender a hacer yoga en casa on line con un profesor especializado consulta nuestro curso de “yoga para principiantes e iniciados” en http://unrespiro.es/detaille-curso/Valvanera-Berenguer/clases-hatha-yoga-online-en-casa

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YOGA Y LA DESINTOXICACIÓN DE LOS PRINCIPALES ÓRGANOS DE LIMPIEZA DEL CUERPO

El organismo humano dispone de medios maravillosos de limpieza y eliminación de las toxinas que se van acumulando, pero como toda máquina – por perfecta que sea – si no se le da un respiro y se limpian regularmente sus filtros llega un momento en el que se han acumulado tantos venenos en el cuerpo que éste se verá impedido para eliminarlos a un ritmo adecuado, con nefastas consecuencia para nuestra salud.

 

Además de la práctica de las asanas del hatha yoga que cumplen una profunda función de drenaje y desintoxicación, el ayuno y control de alimentos y

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bebidas ingeridos cumple un papel terapéutico vital que debes tener muy en cuenta.

 

Diariamente entran en nuestro organismo sustancias nocivas que pueden contribuir a intoxicarlo y enfermarlo seriamente. Por ejemplo los contaminantes industriales, los microorganismos nocivos a través del aire que respiramos, sustancias químicas que entran por el agua o los venenos químicos a través de la alimentación.

 

Así como se debe llevar el automóvil a realizar su puesta a punto y limpieza regularmente, lo mismo se debería hacer con el cuerpo humano. No sólo es importante que el alimento y el líquido que ingerimos sea de buena calidad, sino que también las tuberías que llevan los nutrientes por todo el organismo (arterias) y la que deben recoger los residuos y toxinas (venas) estén suficientemente limpias y elásticas.

 

Igualmente se precisa que los órganos estén limpios y sanos para poder cumplir eficazmente con sus funciones naturales y biológicas.

 

Los órganos principales de limpieza del organismo con los pulmones, la piel, lso riñones, el hígado y los intestinos. Es muy importante mantenerlos lim

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pios y facilitar su labor diária de desintoxicar el organismo:

 

PULMONES

Para mantener en forma y limpios los pulmones son muy beneficiosos los ejercicios de respiración o pranayama que plantea el hatha yoga. Algunas asanas como el pez inciden en ese sentido.

También hay algunas plantas medicinales específicas para la depuración de los pulmones como la pulmonaria, eucalipto, cebolla y equinacea.

 

RIÑONES

Es de gran ayuda beber el agua necesaria diariamente, evitar bebidas y alimentos no naturales. Algunas asanas que trabajan en este sentido son la cobra, la torsión espinal, el libro el triángulo.

Algunas plantas específicas para depurar y limpiar los riñones son la fumaria, bardana, ortiga y cebolla.

 

HÍGADO

Es importante evitar bebidas alcohólicas o azucaradas, alimentos fritos y las grasas animales. Evitar en lo posible los medicamentos alopáticos. Las asanas que desintoxican el hígado son todas las presión abdominal, como el libro, la media tortuga o frente a rodilla.

Se pueden hacer caldos depurativos con plantas medicinales como diente de león, bardana, zarzaparrilla y tomar reconstituyentes de gran poder curativo para el hígado como el cardo marino o la alcachofera.

 

INTESTINOS

Evitar al máximo alimentos con aditivos enlatados, azucarados o refinados. Ensalivar y masticar perfectamente mientras comemos. La mayoría de las posturas del hatha yoga combaten eficazmente el estreñimiento y son beneficiosas para el buen funcionamiento de los intestinos.

La relajación previene y combate los problemas intestinales derivados del estrés. Tomar fibra natural y beber mucha agua.

 

PIEL

Evitar el abuso de desodorantes que impidan la transpiración y usar jabones lo más naturales posibles. Darse buenos baños de aire (aeroterapia) y sol (helioterapia) con el cuerpo descubierto.

Todas las asanas del hatha yoga son muy beneficiosas para la piel . Para la piel del rostro son excelentes antiarrugas y antienvejecimiento todas las asanas invertidas que irrigan la piel del rostro de abundante oxígeno y sangre fresca que la revitalizan y fortalecen.

 

Si quieres aprender a practicar Hatha yoga y sentir en tu cuerpo y mente sus grandiosos beneficios puedes comprar nuestro curso on line de Hatha vinyasa yoga para principiantes e iniciados por 30 euros o 40 USD dólares.

 

24 clases de media hora cada una (12 horas en total ) de hatha.

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IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN NASAL Y DIAFRAGMÁTICA

La primer lección de la respiración yóguica es aprender a respirar por la nariz. La nariz cumple cerca de 30 funciones diferentes, entre ellas filtrar, calentar o humedecer el aire exterior para llegar a los pulmones en su temperatura natural

La segunda lección es aprender a respirar con el movimiento del diafragma, elevando y contrayendo rítmicamente el abdomen.

Los errores más comunes del occidental son inspirar por al boca, elevar los hombros o contraer el abdomen al inspirar, haciendo una respiración superficial y torácica. Esto es inadecuado para cumplir con al demanda de oxígeno y energía del organismo, especialmente en el cerebro. De esta forma se tiene poca vitalidad y defensas ante los constantes ataques externos al debilitarse el sistema inmunológico.

El diafragma es uno de los músculos más excepcionales del cuerpo y, junto a los músculos de los pulmones y el corazón, son de los que más dependemos para la vida. Se mueve 4 cm hacia arriba y 4 cm hacia abajo unas 18 veces por minuto, 1000 veces por hora y 24.000 veces en un día. Al él debemos el 60% del aire que se inspira, mientras que el 40% restante a la dilatación de la caja torácica.

Durante la inspiración, el músculo del diafragma, que en reposo tiene forma de cúpula y separar la cavidad torácica de la abdominal, se contrae y se aplana, bajando y distendiendo la cavidad torácica hacia abajo. Al mismo tiempo, en la respiración completa, los músculos externos de las costillas y otros músculos del tórax como los intercostales, se contraen haciendo levantarse las costillas y aumentando el diámetro del tórax.

Si comparamos el tronco con un tonel, veríamos que el diafragma es un músculo que lo divide en dos, de forma que encima se encuentran los pulmones y el corazón y debajo las vísceras abdominales. Con cada movimiento diafragmático todos estos órganos se ven aprisionados, masajeándolos suavemente, mejorando la circulación sanguínea y su funcionamiento.

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YOGA PARA LOS OJOS

 Los ojos consumen gran cantidad de energía, cerca de un 40% del total de la almacenada en el cuerpo. Ademá acumulan tensiones, fatiga y toxinas y son las ventanas de la mente al mundo exterior. Pos eso es muy importante mantenerlos sanos y relajados, contribuyendo a la relajación del cerebro a través de ellos.

 

Dentro de una sesión o clase de yoga en casa es muy conveniente incluir algún ejercicio de asanas para los ojos. Estas asanas aportan mayor cantidad de sangre y oxígeno a los ojos, mejoran la circulación sanguínea en la zona y tonifican sus nervios recargándolos de energía. Trabajan especialmente el glóbulo ocular y los músculos oculares, mejorando la visión general.

 

Al conseguir relajar los músculos oculares, estos se fortalecen, previniendo y combatiendo la fatiga ocular y mejorando la concentración.

 

Es importante practicar en una postura sentada cómoda y sin gafas o lentillas. Hacer los movimientos lentamente y muy concentrados en ellos. Hacer cada ejercicio, de yoga ocular en casa, entre 5 y 10 veces cada día, evitando llegar a fatigarse. Evitar la tensión en el rostro al realizarlos. Recordar que en estos ejercicios no movemos la cabeza, sólo movemos los ojos. Intentamos parpadear lo menos posible, pero siempre sin llegar a forzar los ojos.

 

EJERCICIO 1

Con los ojos abiertos mirar hacia arriba y hacia el entrecejo. Mantener esa posición unos segundos. Cerrar los ojos y relajarlos.

 

EJERCICIO 2

Con los ojos abiertos mirar hacia abajo como queriendo ver por dentro del ojo. Mantener unos segundos. Cerrar los ojos y relajarlos.

 

EJERCICIO 3

Con los ojos abiertos mirar hacia arriba y abajo lentamente, sin detenerse, trazando una línea vertical. Cerrar los ojos y relajarlos.

 

EJERCICIO 4

Con los ojos abiertos, mirar hacia la derecha y la izquierda lentamente, sin detenerse, trazando una línea horizontal, como queriendo ver hacia las orejas. Cerrar los ojos y relajarlos.

 

EJERCICIO 5

Con los ojos abiertos, comenzar mirando hacia arriba y lentamente ir trazando un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Ver hacia arriba, hacia la derecha y abajo, hacia la izquierda y arriba. Cerrar los ojos y relajarlos.

 

EJERCICIO 6

Igual que el anterior pero a la inversa. Mirar hacia arriba, a la izquierda y abajo, a la derecha y arriba. Cerrar los ojos y relajarlos.

 

EJERCICIO 7

Con los ojos abiertos . Estirar los dos brazos hacia delante a la altura de los hombros con los puños cerrados y el pulgar hacia arriba. Ahora se sube un poco el brazo derecho y se baja el izquierdo, la cabeza mira al frente en todo momento. Sin mover la cabeza no las manos, mirar hacia los dedos pulgares de forma que se va trazando una línea diagonal. Cerrar los ojos y relajarlos.

 

EJERCICIO 8

El mismo ejercicio pero invirtiendo la posición de los brazos. Realizando el otro movimiento en diagonal.

 

EJERCICIO 9

Con los ojos abiertos, se extiende el brazo derecho hacia delante, se cierra el puño colocando el pulgar hacia arriba, de forma que la uña quede a la altura de la nariz. Se centra la atención y la mirada en la uña y se va acercando el dedo hacia el rostro, lentamente a la misma altura. No se aparta la mirada del dedo.

 

 

PARA FINALIZAR ASANAS DE RELAJACIÓN OCULAR

 

EJERCICIO 10

Con los ojos cerrados se coloca el cuenco de cada mano en cada ojo, centrándose de 1 a 3 minutos en la oscuridad que se genera.

 

EJERCICIO 11

Frotar las palmas de las manos vigorosamente. Cuando sientas mucho calor en ellas las coloca sobre los ojos sin presión. Cuando las manos se enfríen vuelve a frotar y repite la operación 3 veces.

 

EJERCICIO 12

Con los ojos cerrados y utilizando los dedos índice de cada mano, se realizan suaves masajes en sentido circular alrededor de los ojos.

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LOS NADIS O CANALES DE ENERGÍA

Los nadis no son nervios, sino más bien canales de flujo de conciencia. El sentido literal de nadi es “flujo”. De la misma manera que las fuerzas eléctrica positivas y negativas fluyen a través de circuitos complejos, de la misma manera, “prana shakti”, la fuerza vital, y “manas shakti”, la fuerza mental, fluyen hasta cada parte del cuerpo a través de estas nadis.

Según los tantras, hay 72.000 o más canales o complejos a través de los cuales fluyen los estímulos como corrientes eléctricas de un punto hacia el otro. Estas 72.000 nadis cubren todo el cuerpo y a través de ellas se mantienen los ritmos inherentes a la actividad de los distintos órganos. Dentro de esta red de nadis hay diez canales mayores, y de estos diez, tres son los más importantes, ya que controlan el flujo del prana y de la conciencia dentro de todos los demás nadis del cuerpo. Estas nadis se llaman ida, píngala y sushumna.

Ida nadi controla todos los procesos mentales, mientras que pingala nadi controla todos los procesos vitales. Ida se conoce como la luna, Píngala como el sol. Una tercera nadi, Sushumna, es el canal para el despertar de la conciencia espiritual. Pueden ser consideradas como la fuerza pránica, la fuerza mental y la fuerza espiritual.

Como Sushumna fluye en el interior del canal central de la columna vertebral, ida y píngala fluyen simultáneamente sobre la superficie exterior de la columna, aun dentro de los huesos. Ida, píngala y sushumna comienzan en mooladhara, en el piso pélvico. A partir de ahí, sushumna fluye directamente hacia arriba a través del canal central, mientras que ida cruza hacia la izquierda y píngala hacia la derecha.

En swadhistana chakra, o en el plexo sacro, las tres nadis se juntan otra vez, y píngala e ida se cruzan entre sí. Ida pasa a la derecha, píngala hacia la izquierda y sushumna sigue fluyendo directamente hacia arriba por el canal central. Las tres nadis se vuelven a encontrar en manipura chakra, el plexo solar, y así sucesivamente. Finalmente, ida, píngala y sushumna se encuentran en ajna chakra.

Ida y píngala funcionan en el cuerpo de forma alterna y no simultáneamente. So observas tus fosas nasales, se percatará de que generalmente, una está fluyendo libremente mientras que al otra está bloqueada. Cuando la fosa izquierda está abierta, la energía luna, o ida nadi, está fluyendo. Cuando la fosa nasal derecha está libre, la energía solar, o píngala nadi, está fluyendo.

Las investigaciones han demostrado que mientras la fosa nasal derecha está fluyendo, el hemisferio izquierdo del cerebro está activo. Cuando la fosa nasal izquierda está fluyendo, el hemisferio derecho se activa. Así es como las nadis o canales de energía controlan el cerebro y los eventos de la vida y la conciencia.

Ahora, si estas dos energías, prana y chitta, ida y píngala, vida y conciencia, se hacen fluir en forma simultánea, se puede lograr que ambos hemisferios del cerebro funcionan también en forma simultánea y que participen juntos en los procesos de pensamiento, intuición, regulación y vida.

En la vida cotidiana esto no sucede porque el despertar y funcionamiento simultáneo de la fuerza vital y de la conciencia acaece solamente si el canal central, sushuma, está conectado con la kundalini, la fuente de energía. Si sushumna se puede conectar en el cuerpo físico, puede reactivar las células del cerebro y crear una nueva estructura física.

SHASHANKASANA O POSTURA DEL NIÑO O DEL EMBRIÓN

 

Esta es una de las asanas del hatha yoga más utilizada. Es una asana de relajación y de flexión hacia delente y se utiliza mucho como posición de descanso entre asana y asana en las clases de yoga.

Siéntate sobre los talones, con las rodillas juntas, el tronco erguido y las palmas de las manos encima de los muslos.

Inspirando, eleva los brazos estirados hasta que estén verticales por encima de la cabeza. Espirando, leva el tronco lentamente hacia los muslos, manteniendo los brazos en línea recta con él, hasta que la frente y las manos lleguen al suelo. Pûedes permanecer así o llevar los brazos hacia atrás – a lo largo del cuerpo – dejando que los hombros se relajen completamente en la postura.

El abdomen y el pecho quedarán en contacto con los muslos y las nalgas lo más cerca posible de los talones.

En la postura final respira lenta y profundamente, relajando conscientemente toda la espalda. Los veteranos pueden recorrer mentalemente la columna vertebral durante algunas respiraciones o concentrarse en manipura chakra.

Esta asana del hatha yoga induce a la introspección y al contacto con uno mismo. Además alivia el dolor de la espalda y abre el espacio interior de toda las vértebras, relaja los músculo de todo el tronco y de ambos brazos y alivia el dolor de ciática.

Una asana muy agradable, fácil de hacer y muy recomendable.

¡A practicar!

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