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Yoga y la tercera edad

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Yoga y la tercera edad

PRACTICA YOGA A CUALQUIER EDAD.
¡Maravillosa mujer!, Mama Jimmye Whitfield.
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Cofundadora de la UAACC United African Alliance Community Center de Arusha, Tanzania.

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ASANAS RESTAURATIVAS: BALASANA O EMBRIÓN

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Balasana o el Embrión despierta la conexión entre tu cuerpo y tu respiración y suelta y relaja toda la musculatura. Es una buena asana o postura de yoga para comenzar una clase de yoga, pero también es excelente como campamento base a la largo de la práctica.

Se trata de una asana o postura de descanso que hace disminuir la frecuencia cardíaca y que reposa todo el cuerpo, permitiendo su recuperación. Puedes volver a Balasana o Embrión cuantas veces sea necesario durante la práctica. Date permiso para descansar, para cuidar de ti mismo.

Aunque Balasana o Embrión es una postura de yoga de descanso no es lo mismo que dejarse caer sobre la esterilla para recuperar el aliento. Todo el alineamiento de esta asana busca interiorizarse y rehacer tu energía, manteniéndote orientado hacia dentro. Debes relajar el rostro, aflojar los músculos de la cara.

 

PASOS A SEGUIR

Desde la asana del gato (a cuatro patas sobre rodillas y manos) lleva atrás el peso de las caderas hasta que las nalgas descansen sobre los talones. Extiende los brazos hacia delante o déjalos a lo largo del tronco relajando los hombros al máximo. Lleva la frente al suelo y descansa muy, muy profundamente. Respira libre y plenamente para tranquilizarte y centrarte. Penetra en el ahora y ama tu cuerpo. Relájate en esta postura de yoga

 

ENFOQUE ESPIRITUAL DE BALASANA O EMBRION

En ocasiones los embates de la vida te ponen de rodillas literalmente. Esta postura de yoga te ofrece la oportunidad de experimentar una entrega espiritual. Nos pasamos la idea resistiéndonos a la idea de rendirnos, lo consideramos una debilidad, una abandono. Entonces, de repente, llegamos a un punto en que nos damos cuenta de que el momento de “soltar” no es el final de la vida, sino su auténtico comienzo.

 

BENEFICIOS

  • Flexibiliza las caderas, muslos, rodillas y columna vertebral

  • Aporta masaje a los órganos internos beneficiando sus funciones.

  • Da calma al cerebro, reduce el estrés y el cansancio. Irriga el cerebro de sangre.

  • Alivia el dolor del cuello y la espalda

  • Libera la presión sobre los discos vertebrales

  • Descomprime el nervio ciático

  • Relaja profundamente

Namaste

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EJERCICIO SENCILLO PARA DESARROLLAR LA CONCENTRACIÓN

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Existen varias clases de pensamientos. Hay pensamientos instintivos. Hay pensamientos visuales. Hay pensamientos auditivos (pensar en términos de escucha). Hay pensamientos simbólicos (pensar en términos de símbolos). Hay pensamientos kinestésicos (pensar en términos de movimiento, como cuando se juega a un juego). Hay pensamientos emocionales.

Los pensamientos está siempre fluctuando, cambiando del estado visual, al audible y de éste al kinestésico. Existe una conexión íntima entre el pensamiento y la respiración puesto que la mente y el Prana se relacionan estrechamente. Si uno piensa con rapidez, la respiración aumenta su ritmo.

No cooperes con la mente en su errante vagar. Cuando entren en tu mente pensamientos irrelevantes, se indiferente. Pronto pasarán. No trates de alejarlos por la fuerza. Si lo haces, resistirán y persistirán. Eso debilitará tu voluntad y redoblará su fuerza. Sustitúyelos, en cambio, por pensamientos positivos. Entonces los pensamientos irrelevantes se irán disolviendo, desvaneciendo gradualmente

La práctica de la concentración es muy útil para este empeño. La concentración se practica para detener las fluctuaciones, las modificaciones de la mente. Concentrarse en mantener al mente fija en una forma u objeto durante largo tiempo. La concentración es lo opuesto al divagar constante de la mente.

 

EJERCICIO SENCILLO PARA DESARROLLAR LA CONCENTRACIÓN

Para ejercitar la concentración puedes comenzar fijándote en los objetos externos. La mente tiene una tendencia natural hacia afuera. Coloca una imagen sencilla que te guste y atraiga delante de ti. Mírala fijamente sin pestañear o haciéndolo las menos veces posibles. Mira la parte superior de la imagen, la central y la parte baja y realiza esta tarea una y otra vez hasta que sientas que tu mente se va calmando y comienza a concentrarse.

Después cierra los ojos y visualiza mentalmente esa imagen. Debes llegar a visualizarla muy claramente. Has de ser capaz de recomponer esa imagen mental en cualquier momento. Fija tu mente en esa imagen mental y mantente observándola internamente. Eso es concentración. Practica este ejercicio diariamente diez minutos y tu poder de concentración aumentará. Lograrás concentrarte en cualquier momento y lugar que lo desees sin ninguna dificultad.

Te deseamos una feliz práctica.

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EL CORAZÓN Y EL YOGA. BENEFICIOS DEL YOGA

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Ya sabemos que la práctica del yoga tiene beneficios integrales sobre nosotros, es decir, afecta positivamente a todas las áreas de lo humano. Pero hoy queremos resaltar especialmente los grandes beneficios sobre el sistema cardiovascular.

La práctica del yoga previene las enfermedades cardíacas, que son una de las principales causas de muerte en adultos en la actualidad.

Hoy aportamos 5 motivos por los que tu corazón se alegrará de que practiques yoga:


1. – Hacer yoga disminuye el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas en un 47% según un estudio presentado en la American Heart Association. Las razones de más peso para explicar este hecho es que la práctica regular de yoga reduce la presión arterial y el estrés psicológico, ambos factores determinantes en ataques cardíacos.

2.- La parte de aprendizaje y profundización en la respiración consciente es muy definitiva también en la salud del corazón. Una respiración profunda y consciente revierte directamente en una frecuencia cardíaca saludable. A través del control de la respiración se logra el control del ritmo del corazón.

3.- Mantiene estable la presión arterial: En una investigación publicada en el American Journal of Hypertension se demuestra que el yoga reduce la hipertensión y por tanto el uso de medicinas para controlar este desequilibrio.


4.- El ritmo cardíaco se vuelve regular. Las arritmias cardíacas se van reduciendo. Estas aritmias están directamente relacionadas con accidentes cerebrovascualres.

Los síntomas de ansiedad y depresión, que también influyen directamente en el ritmo cardíaco, dismunyen con la práctica del yoga.

5.- El cuerpo y la mente se disciplinan. La resistencia cardiovascular se incrementa y se reduce la inflamación del corazón.

En definitiva entre los beneficios del yoga se encuentra la mejora de calidad de vida de los pacientes con problemas cardiácos.

 

Aquí te dejamos una lista de otros artículos sobre los beneficios del yoga:

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA YÓGUICA SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO

BENEFICIOS DEL YOGA SOBRE LOS ÓRGANOS INTERNOS

BENEFICIOS DEL YOGA SOBRE EL DOLOR Y LA ENFERMEDAD

BENEFICIOS CARDIOVASCULARES DEL YOGA

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Nos encontramos en la práctica.

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EL ARTE DE LA RESPIRACIÓN O PRANAYAMA: PRANA, KI O CHI

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El acto de respirar es realmente un gran milagro de nuestra existencia. En oriente se considera que el arte de la respiración es una ciencia que abarca desde el plano médico hasta el espiritual.

 

A este arte o ciencia se le denomina chi kung (control de la respiración) en la tradición China, y en la India pranayama y ambas se dedican a la investigación y descubrimiento de los beneficios de la conciencia respiratoria, de su control y desarrollo a través de técnicas precisas. A pesar de su importancia, en occidente no tenemos un término específico para designar técnicas respiratorias .

Lo que en el yoga se llama prana, los japonenses ki y los chinos chi, es el aliento, pero también la enería vital que lo invade todo, es la fuerza de la naturaleza, lo que mueve el universo, la esencia de vida. Las técnicas de pranayama nos muestran la relación entre la energía vital y el pensamiento.

En todas las culturas y religiones se habla de eso que no vemos pero que sentimos y percibimos dentro y fuera de nosotros, el campo energético humano y todo lo que nos rodea. Somos conscientes de todo ello, aunque dudamos de su existencia porque no lo vemos con los ojos, ya que nos basamos en una conciencia visual por encima de todos los demás sentidos.

A pesar de ello, está ahí, y las técnicas orientales nos enseñan que el estancamiento de esas energía vital es causa de diferentes problemas y su correcta canalización y armonía genera bienestar.

Son la conciencia y el perfeccionamiento de la técnica respiratoria lo que nos lleva a una mejor salud, aparte de ser un útil importantísimo a la hora de realizar cualquier acción, siendo realmente un instrumento con el que podemos cambiar muchos hábitos y fomentar y acrecentar nuestro rendimiento en todos los ámbitos de nuestra vida.

Desde http://www.unrespiro.es te animamos a que aprendas y practicas técnicas respiratorias. Próximamente tendremos disponible un curso on line de pranayama con 15 técnicas respiratorias diferentes y con la explicación de todos sus beneficios.

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