SHANTALA, UN ARTE TRADICIONAL SOBRE EL MASAJE DE LOS NIÑOS

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Hoy os recomendamos desde un precioso libro tuitulado “Shantala, un arte tradicional sobre el masaje de los niños”, escrito por Frédérick Leboyer y editado en 2006.

Este libro es una narración sobre la “epopeya de nacimiento” a través de la cual uno puede ponerse en la piel del niño recién nacido y así, empatizar con el y conocer las sensaciones, los miedos y los vacíos que lo atenazan con la llegada al mundo tras el parto y la helada realidad en la que se encuentran. Situaciones nuevas que a las que el bebé tendrá que enfrentarse durante los siguientes meses ya que, por largo tiempo, cada vez que se despierte experimentará el choque de volver a encontrar el mundo al revés.

Para ayudar a los bebés a atravesar el desierto de los primeros meses de vida, para que no experimenten más la angustia de sentirse aisados, perdidos, es necesario hablar a su espalda, es necesario hablar a su piel, que tienen sed y hambre igual que su vientre.

Ser cargados, acunados, acariaciados, tocados, masajeados; cada una de esas cosas es alimentar a los niños pequeños. Tan indispensable, si no más, que vitaminas, sales minerales y proteínas.

El libro nos ofrece toda una serie de técnicas de masajes de bebés, un arte tan antguo, como profundo. Simple, pero difícil; difícil porque es simpe. Como todo lo profundo.

El libro va explicando este arte del masaje del bebé – que es una técnica de gran precisión -, paso a paso y con fotos. Muy recomendable para futuras mamás o como regalo de nacimiento.

Esta técnica de masaje hará desaparecer todo cuando podría  subsistir de tensión muscular en el cuerpo del niño, acentuará los estiramientos musculares y ejercerá una profunda gimnasia pasiva sobre sus articuaciones y ligamentos. En este último sentido estos ejericicios que se exlican en el lbro se conectan con las ásanas o posturas del yoga. Tocamos aquí la esencia del hatha yoga.

En este vídeo podéis ver algunos beneficios del masaje Shantala en los niños

En este enlace podéis comprar el libro:

 

 

Fluye como un r…

Cita

Fluye como un río, a veces lento, a veces rápido que sigue su incontestable camino objetivo: fundirse con el mar.

En la búsqueda de su camino no cesa en su actitud de constancia y paciencia, pues sabe a ciencia cierta cuál es su naturaleza.

El agua es el elemento más blando, que le permite adaptarse a todo a su paso, pero a la vez, su fuerza y su perseverancia moldean el más duro de los materiales.

J. Rodríguez (sobre un pensamiento Taoísta).

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El corazón es l…

Cita

El corazón es la puerta sin puerta hacia la realidad
Ve de la cabeza al corazón
Todos estamos atascados en la cabeza.
Ese es nuestro único problema, el único.
Y sólamente hay una solución:
bajar de la cabeza al corazón,
y todos los problemas desaparecen.
La cabeza crea los problemas.
Y de pronto todo está tan claro y trasparente
que uno se admira de cómo ha podido estar inventado problemas continuamente.
Los misterios permanecen pero los problemas desaparecen.
Los misterios abundan pero los problemas se evaporan.
Y los misterios son bellos. No son para ser resueltos.
Hay que vivirlos.

OSHO
“Meditación, la primera y última libertad

CÓMO PRACTICAR YOGA EN CASA: KARNAPIDASANA O EL SORDO

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En Karnapidasana o el Sordo renuevas la sabiduría del cuerpo y creas un santuario, una profunda liberación y un equilibrio a nivel bioquímico. La columna se abandona a este intenso estiramiento y aumenta su espacio. Si quieres aprender cómo practicar yoga en casa y hacer posturas invertidas, este es el artículo adecuado para tí.

 PASOS A SEGUIR

Desde Halasana o el Arado, dobla las rodillas hacia las orejas. Mueve los brazos hacia los lados y hacia atrás hasta llega a tocar los pies. Puedes ir experimentando con tocar los talones, tobillos, pantorrilas o poner las manos sobre la espalda para mayor comodidad.

Los dedos de los pies pueden estar estirados hacia atrás o remetidos hacia la cabeza. Relájate en esta posición y respira profunda y tranquilamente.

Permane en la posición de 5 a 10 respiraciones. Paulatinamente, incrementa el tiempo de permanencia en karnapidasana o el Sordo.

ALIENAMIENTO

  • Agárrate los piés, tobillos o pantorrilas.

  • Colócate sobre los hombros.

  • LLeva las rodillas hacia las orejas.

MODIFICACIÓN PARA QUIEN NO PUEDA ADOPTAR ESTA POSTURA

Coloca una manta bajo los hombros con la cabeza directamente sobre el suelo. Lleva las rodillas hacia la frente y los talones a las caderas en vez de bajarlos hasta el suelo.

ENFOQUE ESPIRITUAL DE SARVANGASANA O LA VELA

Aíslate de las distracciones del entorno y escucha el sonido de tu propio aliento.

No hay nada mejor que oir que el bello ritmo de tus inspiraciones y espiraciones. Sigue su hijo hasta algún lugar en lo más profundo de ti mismo, donde tendrás la oportunidad de renovarte.

Si quieres leer más información sobre otras asanas invertidas y sobre cómo practicar yoga en casa, visita estos artículos de nuestro blog:

ASANAS DE YOGA INVERTIDAS: REJUVENECIMIENTO 

http://unrespiro.es/detaille-blog/asanas_de_yoga_invertidas

YOGA EN CASA:CÓMO HACER LA POSTURA SARVANGASANA O LA VELA

http://unrespiro.es/detaille-blog/hacer_yoga_en_casa_sarvangasana

ASANAS INVERTIDAS: HALASANA O EL ARADO

http://unrespiro.es/detaille-blog/asanas_invertidas

 

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ASANAS INVERTIDAS: HALASANA O EL ARADO

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La asana invertida Halasana o el Arado constituye un fantástico estiramiento en toda la espalda, desde el sacro hasta los hombros. Tranquiliza, calma y nutre partes vitales internas del cuerpo y también del sistema nervioso.

PASOS A SEGUIR

Desde la asana invertida Vela o Sarvangasana, utiliza la potencia de tu cuerpo para hacer descender lentamente las piernas bien estiradas hasta el suelo por detrás de la cabeza. Puede que no lleguen al suelo. No pasa nada: baja hasta donde puedas y quédate ahí. Ése es tu límite en esta postura.

Si los pies llegan a tocar el suelo extiende los brazos hacia la pared de delante entre lazando los dedos y apretando los codos hasta que queden rectos. Si los pies no llegan a entrar en contacto con el suelo, conserva las manos en la parte baja de la espalda para que le sirvan de apoyo.

Relaja el rostro y mir ahacia delante, al ombligo. Respira profunda y libremente cinco veces.

ALIENAMIENTO

  • Aproxima los omólatos.

  • Levanta el hueso púbico.

  • Gira la cara interna de los muslos hacia afuera.

  • Mírate el ombligo relajadamente.

MODIFICACIÓN PARA QUIEN NO PUEDA ADOPTAR ESTA POSTURA

Se puede colocar una manta doblada, sin arrugas entre los hombros para apoyarse, mejor o descender con las rodillas flexionadas, en caso de notar presión en la parte baja de la espalda.

Si en descenso nos quedamos bloqueados o los pies no alcanzan a tocar el suelo y estamos incómodos, se pueden poner los pies contra la pared y apoyarse en ella o en una silla que pongamos detrás.

ENFOQUE ESPIRITUAL DE LA ASANA INVERTIDA SARVANGASANA O LA VELA

Tu viaje meditativo va en dos direcciones al mismo tiempo: hacia dentro y hacia afuera.

Y en la misma medida en que salgas de tu mente y estés presente en el cuepro podrás ver hacia dónde dirigirte en el mundo cotidiano. Verás qué dirección tomar, lo lejos que puedes llegar, cuándo insistir y cuándo rendirte.

Conforme avanza tu viaje interior, tu luz se refleja en el exterior.

Si quieres leer más información sobre otras asanas invertidas, visita estos artículos de nuestro blog:

ASANAS DE YOGA INVERTIDAS: REJUVENECIMIENTO

YOGA EN CASA:CÓMO HACER LA POSTURA SARVANGASANA O LA VELA 

http://unrespiro.es/detaille-blog/hacer_yoga_en_casa_sarvangasana

YOGA EN CASA: CÓMO HACER LA POSTURA SARVANGASANA O VELA

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La postura de yoga Sarvangasana o la Vela drena las piernas de residuos metabólicos y hace circular la sangre fresca y bien oxigenada en al cabeza, corazón y pecho. Despeja y estimula los senos y las glándulas tiroides y paratiroides. Inunda el cuerpo de luz y te hace sentir resplandeciente pero sereno.

 

PASOS A SEGUIR

Cuando quieras hacer yoga en casa, sigue estos pasos para la postura de yoga Sarvangasana o Vela. Estírate boca arriba y dirige las rodillas al pecho. Contrae los abdominales y, en una especie espiración, eleva las piernas y las caderas hacia el cielo hasta quedarte sobre la parte de atrás de los hombros.

Coloca las manos en la parte baja de la espalda y aproxima los codos entre sí, así como las escápulas. Empuja hacia arriba desde las plantas de los pies utilizando las manos como apoyo de las caderas para llevarlas aún más arriba.

Lo ideal sería colocar el cuerpo en una línea vertical recta. Utiliza los abdominales para tirar hacia arriba de las piernas, caderas y hueso púbico, y aprieta con los codos contra el suelo. Rota los muslos hacia dentro y hacia la pared de delante. Los huesos de los tobillos se tocan y los pies están muy vivos. Mira recto hacia arriba, nunca hacia los lados

 

ALIENAMIENTO EN SARVANGASANA O VELA

  • Empuja con los hombros sobre la esterilla

  • Aproxima los codos entre sí, al igual que los omóplatos.

  • Utiliza las manos como apoyo lumbar.

  • Levanta el peso del cuerpo hacia arriba alejándolo de hombros, cabeza y cuello.

  • Remete el cóccix hacia el cuerpo y súbelo hacia el techo.

  • Abre el pecho.

  • Relaja el cuello y la garganta.

  • Relaja el rostro.

  • Relaja los ojos.

 

MODIFICACIÓN PARA QUIEN NO PUEDA ADOPTAR ESTA POSTURA

A la hora de practicar yoga en casa y hacer la postura de yoga, Sarvangasana o Vela, hay que tener en cuenta que si hay debilidad en la zona lumbar o problemas en el cuello o si se nota cualquier tipo de tensión en el cuello puedes adoptar la siguiente modificación que ofrece casi los mismos beneficios:

Estírate boca arriba con los brazos a los lados y, simplemente, sube las piernas a la vertical. Conserva las caderas en la esterilla durante al menos cinco respiraciones. Rota la cara interna de los muslos y activa en centro abdominal.

 

ENFOQUE ESPIRITUAL DE SARVANGASANA O LA VELA

Olvídate del aspecto de la postura. La cuestión es cómo la sientes. Sólo cuando te olvidas de todos esos procesos de construcción de la imagen empiezas a descubrir la recompensa de la paz interior y de tu auténtico poder personal.

Anímate a practicar yoga en casa. Los profesores on line de www.unrespiro.es te ayudarán en tu práctica diaria.

 

ASANAS DE APERTURA DE CADERAS: LIBERAR

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 En las asanas de apertura de caderas nos vamos a centrar en liberar y abrir el abductor y el rotador de las nalgas.

Además las asanas que abren las caderas deshacen las tensiones en la parte baja de la espalda,la incomodidad de las rodillas, el dolor en el nervio ciático y mejoran la circulación de la sangre en la columna lumbar, los intestinos y las glándulas reproductoras.

Crean una mayor agilidad general y más libertad de movimientos.

Las caderas son el depósito emocional del cuerpo. Albergan una gran parte de nuestra tensión y estrés. Cuando la pelvis se empieza a liberar y sus tejidos comienzan a ablandarse, el resto del cuerpo cambia sin esfuerzo para adoptar un alineamiento general nuevo.

En ocasiones simplemente soltando tensiones y eliminando rigideces damos paso a la curación y el equilibrio, resolviendo traumas enquistados en el cuerpo.

 En las asanas de apertura de caderas nos vamos a centrar en liberar y abrir el abductor y el rotador de las nalgas.

Además las asanas que abren las caderas deshacen las tensiones en la parte baja de la espalda,la incomodidad de las rodillas, el dolor en el nervio ciático y mejoran la circulación de la sangre en la columna lumbar, los intestinos y las glándulas reproductoras.

Crean una mayor agilidad general y más libertad de movimientos.

Las caderas son el depósito emocional del cuerpo. Albergan una gran parte de nuestra tensión y estrés. Cuando la pelvis se empieza a liberar y sus tejidos comienzan a ablandarse, el resto del cuerpo cambia sin esfuerzo para adoptar un alineamiento general nuevo.

En ocasiones simplemente soltando tensiones y eliminando rigideces damos paso a la curación y el equilibrio, resolviendo traumas enquistados en el cuerpo.

Imagen

Las asanas de aperturas de caderas hacen surgir las resistencias con más celeridad que casi ningún otro tipo de asana. El dolor en estas asanas puede ser muy obvio al principio, pero si te sientas con él y no lo combates, pasa.

Si respiras en esos dolores de purificación, te adentrarás en nuevos territorios de crecimiento. Llegas hasta los recovecos más ocultos de los tejidos, a esos lugares donde mura tu poder más profundo a la espera de ser utilizado. Barreras que han estado levantadas toda una vida se derrumban al liberarse los tejidos, y poco a poco, van quitando capas de energía e información inútil y caduca.

Algunas de las asanas de apertura de caderas más utilizadas en la práctica del yoga son:

  • La media paloma o Adho mukha eda pada rajakapotasana.

  • La paloma doble o Dwapada rajakapotasana.

  • La rana o Bhakasana.

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Las asanas de aperturas de caderas hacen surgir las resistencias con más celeridad que casi ningún otro tipo de asana. El dolor en estas asanas puede ser muy obvio al principio, pero si te sientas con él y no lo combates, pasa.

Si respiras en esos dolores de purificación, te adentrarás en nuevos territorios de crecimiento. Llegas hasta los recovecos más ocultos de los tejidos, a esos lugares donde mura tu poder más profundo a la espera de ser utilizado. Barreras que han estado levantadas toda una vida se derrumban al liberarse los tejidos, y poco a poco, van quitando capas de energía e información inútil y caduca.

Algunas de las asanas de apertura de caderas más utilizadas en la práctica del yoga son:

  • La media paloma o Adho mukha eda pada rajakapotasana.

  • La paloma doble o Dwapada rajakapotasana.

  • La rana o Bhakasana.