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¡BIENVENIDO VERANO!

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YOGA ES PRACTICAR, PRACTICAR Y PRACTICAR

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Quien no ha practicado yoga puede pensar que esta noble ciencia es la detención o supresión de los pensamientos. No es tan fácil serenar o calmar el flujo de pensamientos, pero tampoco es difícil y requiere práctica.

 

El yoga es un conjunto de técnicas con las cuales, a través de su práctica, se aprenden principalmente las leyes de la mente. Aprendemos el sometimiento del deseo inferior del hombre al superior, la sumisión del pensamiento a la conciencia.

 

Para el yoga el ser humano no precisa alcanzar ningún estado. Ya lo es todo en potencia. Tan sólo necesita descubrir su verdadera naturaleza divina que mora en su interior. En ese sentido el yoga es un camino iniciático. Alcanzar los estados superiores de conciencia es complicado sin hacer conseguido antes la disolución de la actividad mental.

 

Los caminos o métodos contenidos en el yoga han sido demostrados a lo largo de la historia. La cantidad de sabios, místicos y personajes célebres que han aportado, reformado o perfeccionado estas técnicas son innumerables. Y así, eternamente seguirá mejorándose ya que son un conjunto de técnicas que se deben adaptar a la persona que lo practica y no al contrario.

 

El yoga es un sendero, un método, un camino, una ciencia o una filosofía que dispone de técnicas de entrenamiento físico, mental y espiritual. No niega la forma de vida de cada uno, si considera necesario retirarse en un bosque o en una cueva con el fin de alcanzar la plenitud espiritual. No es necesario renunciar a nada, ni al mundo en el que no s ha tocado vivir. Tan sólo orienta a las personas a ir – a través de la práctica – despertando un poco más la personalidad, el evitar identificarse ciegamente con todo lo que nos rodea potenciando más el crecimiento interior.

 

Como resultado obtendremos mayor paz, amor, felicidad y libertad que nos conducirán a un deseo de encontrar nuestra verdad.

 

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Yoga y la tercera edad

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Yoga y la tercera edad

PRACTICA YOGA A CUALQUIER EDAD.
¡Maravillosa mujer!, Mama Jimmye Whitfield.
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Cofundadora de la UAACC United African Alliance Community Center de Arusha, Tanzania.

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ASANAS RESTAURATIVAS: BALASANA O EMBRIÓN

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Balasana o el Embrión despierta la conexión entre tu cuerpo y tu respiración y suelta y relaja toda la musculatura. Es una buena asana o postura de yoga para comenzar una clase de yoga, pero también es excelente como campamento base a la largo de la práctica.

Se trata de una asana o postura de descanso que hace disminuir la frecuencia cardíaca y que reposa todo el cuerpo, permitiendo su recuperación. Puedes volver a Balasana o Embrión cuantas veces sea necesario durante la práctica. Date permiso para descansar, para cuidar de ti mismo.

Aunque Balasana o Embrión es una postura de yoga de descanso no es lo mismo que dejarse caer sobre la esterilla para recuperar el aliento. Todo el alineamiento de esta asana busca interiorizarse y rehacer tu energía, manteniéndote orientado hacia dentro. Debes relajar el rostro, aflojar los músculos de la cara.

 

PASOS A SEGUIR

Desde la asana del gato (a cuatro patas sobre rodillas y manos) lleva atrás el peso de las caderas hasta que las nalgas descansen sobre los talones. Extiende los brazos hacia delante o déjalos a lo largo del tronco relajando los hombros al máximo. Lleva la frente al suelo y descansa muy, muy profundamente. Respira libre y plenamente para tranquilizarte y centrarte. Penetra en el ahora y ama tu cuerpo. Relájate en esta postura de yoga

 

ENFOQUE ESPIRITUAL DE BALASANA O EMBRION

En ocasiones los embates de la vida te ponen de rodillas literalmente. Esta postura de yoga te ofrece la oportunidad de experimentar una entrega espiritual. Nos pasamos la idea resistiéndonos a la idea de rendirnos, lo consideramos una debilidad, una abandono. Entonces, de repente, llegamos a un punto en que nos damos cuenta de que el momento de “soltar” no es el final de la vida, sino su auténtico comienzo.

 

BENEFICIOS

  • Flexibiliza las caderas, muslos, rodillas y columna vertebral

  • Aporta masaje a los órganos internos beneficiando sus funciones.

  • Da calma al cerebro, reduce el estrés y el cansancio. Irriga el cerebro de sangre.

  • Alivia el dolor del cuello y la espalda

  • Libera la presión sobre los discos vertebrales

  • Descomprime el nervio ciático

  • Relaja profundamente

Namaste

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CUATRO PASOS PARA DEJAR DE QUEJARTE

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Es muy común escuchar a la gente quejarse constantemente. Nuestra sociedad de autoexigencias, eficacia y rapidez nos ha convertido en unas máquinas continuas de fabricación de quejas.

Casi nadie cuenta lo bien que está y lo tranquilo que se encuentra. Mas bien en cuanto te pones a hablar con alguien a la primera de cambio te narran detenidamente sus quejas y desconsuelos. Seguramente tú mismo pasarás gran parte del día en una queja o muchos de tus pensamientos diarios serán de queja.

Pero tenemos que tener claro que este mal hábito no nos lleva a ningún lado. Puede que durante unos instantes te sientas mejor después de un buen pataleo, pero muy poco después seguirás encontrando la misma realidad y te sentirás aún peor.

No se trata de cerrar los ojos a la realidad y fantasear pensando que todo está bien. Por supuesto tampoco dejándote arrastrar por pensamientos negativos del tipo “todo está mal, fatal”. Se trata, más bien, de tomar cartas en el asunto e intentar solucionar o al menos analizar lo más objetivamente posible.

Te ofrecemos aquí cuatro pasos que pueden ayudarte a dejar de quedarte y pasar a la acción. Recuerda que la acción más pequeña es mejor que la intención más grande:

  1. Párate unos instantes y medita sobre qué es lo que realmente te produce malestar interno y te impulsa a quejarte continuamente.

  2. Ya lo tienes. Tal vez tus expectativas eran otras sobre ese asunto, pero no ha salido así. Así que asume la situación de una vez y deja de reaccionar ante ella. Relájate. No seas tan autoexigente. Acepta la situación tal cual es.

  3. En tu diálogo interno piensa en este momento cómo podrías comenzar a sentirte mejor. Busca una alternativa viable a la queja. Tal vez puedes disfrutar de un buen vaso de agua o tararear una canción o dedicar dos minutos hacer respiraciones profundas y agradables que te distensionen.

  4. Medita sobre cómo podrás evitar verte en al misma situación en el futuro y aprende. Esta vez te ha servido mucho y ha sido de gran ayuda para que no te vuelva a ocurrir lo mismo. Si aprendes de la situación te sentirás agradecido con ella y te calmarás.

Aplicando estos pasos dejarás de quejarte y aprenderás a respirar y a estar más tranquilo la mayor parte del día. Esto parece mucho más razonable que estar todo el día enfadado y en una queja continua.

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15 CONSEJOS PARA LA REALIZACIÓN CORRECTA DEL YOGA EN CASA

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  1. Si vas a comenzar la práctica de yoga en casa estudia y conoce perfeccióname todos los detalles técnicos de la postura.

  2. Lo ideal sería que fuera asesorado por un instructor competente. Si vas a practicar yoga en casa te sugerimos que compres un curso de yoga on line donde puedas ser guiado en tu práctica y donde puedas hacer preguntas a tu profesor.

  3. Procura comenzar la sesión con la vejiga y los intestinos vacíos y sin estar a medias del proceso de la digestión.

  4. Usa ropa que sea cómoda y amplia para tener total libertad de movimientos

  5. Utiliza una esterilla y procura que nadie te moleste durante el tiempo de la práctica. Apaga el móvil.

  6. Adapta la práctica de cada asana a tus posibilidades. Nunca fuerces tu cuerpo.

  7. Si es posible practica todos los días a la misma hora. Si estás empezando y no tienes mucho tiempo puedes dedicar media hora dos veces a la semana. Si no dispones de mucho tiempo simplemente reduce la sesión y evita practicar con prisa.

  8. Aborda primero las asanas más asequibles con una intensidad ajustada a tus condiciones. La práctica debe ser progresiva.

  9. Administra la energía de forma que en cada asana utilices los músculos imprescindibles en su tono justo, mientras los demás permanecen relajados.

  10. Respira siempre por la nariz. Antes de comenzar sintonízate con tu pulso respiratorio y establece una respiración amplia, lenta y abdominal.

  11. No comiences una nueva asana hasta que la respiración y el ritmo cardíaco se hayan normalizado. Aprovecha esta pausa entre asana y asana para realizar respiraciones conscientes y tomar conciencia del efecto que ha dejado la asana que acabas de realizar en ti.

  12. Entra y sal de las asanas lentamente observando todos los músculos que se van contrayendo-descontrayendo a medida que realizas el ejercicio.

  13. Permanece “aquí”, en total presencia de tu cuerpo, y “ahora”, consciente la respiración a cada instante. Esto es lo más importante de todo.

  14. Persevera y disfruta de la práctica, pero no te impongas un plan de trabajo rígido. Se más bien natural y flexible y escucha a tu cuerpo.

  15. Termina siempre la sesión con una relajación completa. Entre 5 y 10 minutos será perfecto.

Si deseas aprender a hacer yoga en casa te recomendamos que te suscribas al curso completo de yoga on line de www.unrespiro.es 24 clases de media hora cada una (más de 12 horas de yoga), partiendo de cero y con la técnica de “aprendizaje en evolución”, por 20 euros o 27 USD dólares. Aprenderás a hacer 30 asanas básica del hatha yoga, 15 técnicas respiratorias o pranayamas dieferentes y vivirás y experimentarás 24 relajaciones y visualizaciones guiadas y podrás tener tutorías personalizadas con la profesora certificada de yoga que imparte este curso.

Haz una clase gratuita de este curso de yoga on line pinchando en este enlace: http://unrespiro.es/video/Sesion_1_gratuita

Feliz práctica

BHUJANGASANA. ASANA DE LA COBRA

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Bhujangasana o asana de la cobra es una postura de extensión hacia atrás, que compensa las asanas de flexión hacia delante (como Paschimottanasana o el libro y otras).

Este tipo de asanas del hatha yoga se mantiene un tiempo reducido y que su realización requiere de bastante esfuerzo. La asanas de extensión hacia atrás proporcionan un efecto vitalizante sobre el cuerpo y comunican un estado de apertura psicológica. Internamente proporcionan al practicante sensación de fuerza, de firmeza, confianza y seguridad en uno mismo. Puedes aprender a hacer hatha yoga en casa y obtener todos los beneficios de las asanas. ¡Anímate a practicar yoga en casa!

BENEFICIOS DE BHUJANGASANA O POSTURA DE LA COBRA

  • Flexibiliza la columna vertebral y la espalda

  • Resulta beneficiosa para las personas afectadas de hernia discal y ciática, pero en dichos casos habrá de realizarse con muchísima precaución y escasa intensidad.

  • Beneficia a todos los órganos abdominales, especialmente al hígado y los riñones. La estimulación que obtienen los riñones mejora su trabajo de eliminación y purificación.

  • Regulariza la actividad de las glándulas tiroides y adrenales.

  • Tonifica el sistema nervioso y la circulación sanguínea en la espalda.

  • Regulariza el ciclo menstrual, y combate los desórdenes del aparato genital de la mujer como leucorrea, amenorrea y dismenorrea

  • Psicológicamente transmite firmeza, fuerza y confianza en uno mismo.

Puedes aprender a hacer corrrectamente esta asana del hatha yoga y practicar yoga en casa con el curso de yoga on line de www.unrespiro.es por 4 euros al mes o 20 euros el curso completo de 24 clases de 30 minutos cada una.

Te aconsejamos practicar en casa nuestra clase de yoga on line gratuita para principienates en el siguiente enlace http://unrespiro.es/video/Sesion_1_gratuita

Deseamos que la disfrutes. NAMASTE

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EL YOGA SUTRA Y LA VIDA DIARIA

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El verdadero valor del yoga se encuentra en aplicarlo en nuestra vida cotidiana. Patanjali escribió el Yoga Sutra no sólo para que lo pudiéramos leer sino para que pudiéramos poner en práctica esos conocimientos. Los sutras ponen a prueba nuestra práctica del yoga, pero también la parte del trabajo, de la vida social y del ocio.

Los sutras tienen un gran poder transformador en nuestra vida diaria y nos guían para alcanzar una percepción más clara del “yo” y, por tanto, un acercamiento a la liberación del sufrimiento, que es la última finalidad del yoga. Cuando tu mente está más tranquila experimentas menos ansiedad y duermes mejor. Cuando tu percepción se agudiza ganas confianza y cometes menos fallos. Si estás conectado con tus propias necesidades puedes cuidar mejor de ti mismo

Presentamos hoy uno de los sutras. El I.14:

sa tu dirgha-kala-nairantarya-satkara-adara-asevito drdha-bhumib

“Para alcanzar una base sólida en nuestra pŕactica debemos practicar siempre, sin interrupción, creyendo en ello, deseándolo y con una actitud de servicio”

Cuando estés comenzando algo nuevo como una relación o un trabajo el sabio Patanjali en este sutra te aconseja que reconozcas que te costará algún esfuerzo. Es importante que seas consciente que deberás sentirte bien no sólo en el logro del resultado sino también en el proceso. Esto es fundamental para experimentar más alegría en la misma actividad y para construir una base sólida sobre la que construir tu futuro.

Dirgha-kala o “largo tiempo”

Reconoce que tienes que comprometerte en el tiempo con lo que estás realizando. No podrás conseguir tu objetivo de un día para otro. No existe una gratificación instantánea y duradera.

Nairantarya o “no interrupción”

Se refiere a tu compromiso con el proceso. Debes esforzarte con toda tu alma.

Satkara o “creencia en lo que haces”

Esta tercera directriz se refiere a que si emprendes una tarea con la actitud de que fracasarás es probable que así sea. Pero si crees en lo que estás haciendo todos tus esfuerzos se verán recompensados.

Tu fe en ti mismo llevará a los demás a apoyar tu causa lo que a la vez te ayudará a mantener el entusiasmo.

Adara o “desear lo que estás haciendo”

Disfruta del trabajo que estás haciendo. Aunque se presente la dificultad o el cansancio puedes seguir experimentando algo positivo en ello y haber alegría y satisfacción. Si no hay “adara” puedes desalentarte y traicionar tu compromiso.

Asevito o “actitud de servicio”

Mantener una actitud de servicio en todo momento mirando cómo puedes hacer tu trabajo mejor cada vez o cómo puedes cuidar mejor de tu familia y de tus relaciones. Cómo cuidar mejor de tí mismo descansando, comiendo y durmiendo bien para que tu estado sea positivo y el resto se beneficien de ello.

Continuaremos mostrando y analizando nuevos sutras de Patanjali.

Si te ha interesado este artículo también puedes leer otro titulado “Yoga Sutra de Patanjali: breve introducción” en este enlace http://unrespiro.es/detaille-blog/yoga-sutras_patanjali

Nasmate

 

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