LA PRÁCTICA DE LA RELAJACIÓN COMPLETA

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relajación guiada

La sesión de asanas de hatha yoga concluye con la práctica de la relajación completa, que se realiza en la posición o en el asana de shavasana por un período de 5 a 10 minutos, aunque si se desea puede prolongarse el tiempo que se considere oportuno.

La relajación consciente produce un profundo descanso psíquico-mental y da la oportunidad al organismo de asimilar adecuadamente los efectos benéficos generados por las asanas. También puede practicarse la relajación independientemente de las asanas, en cualquier momento del día que se necesite recuperar energía, descansar o tranquilizarse.

Existen muchas técnicas de relajación y todas pretenden un mismo objetivo: eliminar las tensiones y restablecer el equilibrio psico-físico. Cómo las tensiones son de naturaleza inconsciente, basta con tomar consciencia de las mismas para que se diluyan pos sí solas.

Desde este perspectiva, la relajación física básicamente consiste en pasear la atención por todo el cuerpo, descubriendo y desenmascarando las tensiones. Allí donde encontramos áreas especialmente tensas, les dedicamos un poco más de tiempo, hasta que la consciencia alcance su núcleo, la raíz de la tensión. En eses instante la tensión comenzará a disolverse, terminando por desaparecer, dejando tras de si una sensación de alivio y bienestar.

El proceso de relación no requiere ningún esfuerzo, es más bien todo lo contrario, un gesto o un acto de confianza y abandono. Sucede lo mismo que con el sueño; si nos esforzamos en dormir lo más seguro es que no lo consigamos. En cambio, cuando nos despreocupamos, el sueño aparece espontáneamente.

Durante la relajación nos limitamos a vivir conscientemente el cuerpo, permitiendo que los mecanismos naturales de distensión se pongan en marcha por sí mismos. Un elemento fundamental que impulsa todo el proceso de relajación es la respiración consciente, lenta y natural.

Puedes comenzar a relajarte ahora mismo, mientras lees este artículo. Seguramente tu postura o posición no es completamente cómoda y tendrás algunos músculos innecesariamente tensos. Observa y reconoce tu cuerpo, Deja que tu postura se reajuste soltándote al máximo. Comprueba si tu respiración es totalmente libre y RELÁJATE.

Les dejamos un enlace a una de nuestras relajaciones guiadas gratuitas, titulada “Relajación Alfombra Mágica”

http://unrespiro.es/video/relajaci%C3%B3n-guiada

¡QUE LA DISFRUTEN!

 

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SHAMBHAVI MUDRA O GESTO DE LA CONSCIENCIA

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Shambhavi mudra o “el gesto psíquico de la consciencia” es descrito por el “Hatha Yoga Pradipika” en el capítulo cuarto, referente a la superconsciencia o Samadhi.

 Aunque es un mudra, también se le considera una técnica de meditación.

 

 

TÉCNICA 1 – SHAMBHAVI MUDRA EXTERNO

  1. Siéntate en una postura de meditación y relájate unos instantes. Sigue tu respiración.

  2. Abre los ojos y mira enfrente de ti a un punto fijo. Luego vuelve los globos oculares hacia arriba y enfoca la mirada en el entrecejo. Mantén la mirada fija enfocada en el entrecejo, pero sin forzar los ojos, sin mover la cabeza y sin tensar el cuello.

  3. Concentrado en el entrecejo, evita los pensamientos – simplemente deja que pasen por tu mente sin fijarte en ellos – e interiorízate en tu naturaleza profunda.

TÉCNICA 2 – SHAMBHAVI MUDRA INTERNO

Después de haberte entrenado en la técnica 1, realiza Shambhavi mudra de igual manera, pero con los ojos cerrados fijando la mirada en el entrecejo.

TÉCNICA 3 – SHAMBHAVI MUDRA CON REPETICIÓN DEL MANTRA OM

Haz Shambhavi mudra con los ojos cerrados, manteniendo la mirada interna dirigida al entrecejo. Repsite mentalmente el mantra OM (AUM) con cada inspiración y con cada espiración. Alarga la repetición del OM (OOOMMM… o AAAUUUMMM…) todo el tiempo que dure la inspiración y la espiración. Siente la sondas o vibraciones del OM en el entrecejo.

El mantra OM es la vibración sonora primordial. Desde esta vibración pura emergen posteriormente todos los sonidos y el Universo manifestado, en la tradición yóguica.

BENEFICIOS PRINCIPALES

  • Fortalece los músculos de los ojos.

  • Estabiliza y silencia la mente.

  • Activa Ajna chakra

  • Induce a los estados de concentración y meditación.

Si quieres consultar otros artículos de www.unrespiro.es sobre mudras pincha en estos enlaces:

MUDRAS. GESTOS Y ACTITUDES PSÍQUICAS

GÑANA Y CHIN MUDRA EN LAS ASANAS DE MEDITACIÓN

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ASANAS DE MEDITACIÓN AVANZADAS: PADMASANA O EL LOTO

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Padmasana y Siddhasana se reparten las preferencias y los elogios de los yoguis. Ambas proporcionan total estabilidad al cuerpo, lo que las hace insustituibles en las prácticas de pranayamas vigorosos como Kapalabhati y Bhastrika.

En el Hatha yoga Padmasana se combina con numerosas asanas, como por ejemplo Matyasana o asana del Pez, Sarvangansana o asana de la Vela, Shirsahasana o asana sobre la Cabeza, etc. En estos casos se realiza de forma más ceñida y consigue intensificar los efectos de dichas asanas.

La ejecución de Padmasana o asana de Loto suele resultar difícil a los principiantes y también a muchos practicantes experimentados. No obstante, salvo en algunos casos, una práctica cuidadosa y regular llevará a dominar la asana, pudiendo permanecer en ella cómodamente durante largos periodos de tiempo.

Sus importantes efectos hacen que merezca la pena dedicarle el entrenamiento necesario para perfeccionarla. Si en un principio la encuentras inaccesible, no te desanimes, pues la experiencia nos ha demostrado que realizar Padmasana es cuestión de tiempo y constancia.

TÉCNICA

  1. Siéntate en el suelo con las piernas separadas en forma de “V”.

  2. Dobla la pierna derecha y coloca el empeine de pie derecho sobre e muso izquierdo, en contacto con la ingle. La planta queda mirando al cielo y el talón contacta con el hueso pélvico. La rodilla derecha ha de quedar apoyada en el suelo.

  3. Dobla la pierna izquierda de igual modo y sitúa el empeine izquierdo sobre la raíz del muslo derecho.

  4. Sitúa las manos sobre las rodillas en gñana mudra o chin mudra. Mantén el tronco y la cabeza verticales. Los ojos cerrados. Relaja todo el cuerpo.

En la postura final ambas rodillas deben permanecer en contacto con el suelo. Si no fuera así, utiliza un cojín colocándolo en forma de cuña debajo de las nalgas. El cojín te ayudará a elevar y enderezar el tronco y a que las rodillas se apoyen en el suelo.

CONCENTRACIÓN

En la respiración o en Ajna chakra.

BENEFICIOS PRINCIPALES

Flexibiliza las extremidades inferiores.

  • Siddhasana disminuye parcialmente el caudal circulatorio en las piernas, encauzándolo hacia arriba en beneficio de una circulación más abundante en el tronco y al cabeza.

  • Durante la práctica prolongada de la meditación, se producen algunas modificaciones en las funciones corporales, sobre todo en el metabolismo y en la temperatura corporal. Siddhasana amortigua dichos cambios, impidiendo el descenso de la presión sanguínea, normalizando la producción de hormonas y manteniendo la temperatura del cuerpo.

  • Regulariza los fujos energéticos y equilibra la actividad de ida y pingala nadi.

  • El efecto más destacable de siddhasana se deriva de la activación energética que genera en los chakras inferiores, muladhara y swadhisthana. La presión constante del talón sobre el perineo induce un flujo intenso de impulsos nerviosos que ascienda hacia los centros superiores produciendo la estimulación de Ajna chakra o el tercer ojo.

  • Proporciona equilibrio emocional y serenidad mental.

  • Estimula la concentración y la instrospección e induce la aparición del estado meditativo.

Otros artículos que forman parte de esta serIe sobre las posturas de meditación:

LAS ASANAS DE YOGA PARA HACER MEDITACIÓN

http://unrespiro.es/detaille-blog/asanas_meditacion

CALENTAMIENTO PARA LAS POSTURAS DE MEDITACIÓN

http://unrespiro.es/detaille-blog/meditacion-calentamiento

ASANAS SENCILLAS DE MEDITACIÓN: SUKHASANA Y SIDDHASANA

http://unrespiro.es/detaille-blog/asanas-de-meditacion

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MUDRAS. GESTOS Y ACTITUDES PSÍQUICAS

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Los mudras constituyen una variada gama de ejercicios muy poderosos que esencialmente consisten en determinadas posturas, gestos y actitudes. Algunos tienen una ejecución muy simple, mientras que otros incluyen una elaborada combinación de asana, pranayama, bandhas y circuitos energéticos.

 

En general los mudras aprovechan la energía generada y movilizada por las asanas y el pranayama, y la canalizan convenientemente dentro de la estructura energética (nadis y chakras). De forma resumida, sus principiales efectos son:

  • Generan y conservan el prana.

  • Purifican los canales energéticos.

  • Permiten tomar consciencia de la circulación pránica y dirigida a voluntad.

  • Estabilizan el equilibrio energético.

  • Activan los chakras.

  • Según los textos clásicos, su efecto más importante es que controlan el prana y producen el despertar de la kundalini.

  • Los mudras repercuten intensamente sobre el nivel emocional y el psiquismo, procurando estabilidad emocional y mental.

  • Inducen a los estados de interiorización, concentración y meditación.

Puede sintetizarse lo anteriormente expuesto diciendo que los mudras juegan un papel de eslabón que hace fluído el paso desde las prácticas de las asanas y pranayama, a los estados de interiorización, concentración y meditación.

Es de resatar que en la práctica, algunos mudras se producen espontáneamente, cuando se incrementa el nivel energético y se mantiene la actitud mental adecuada.

Entre los mudras más conocidos se cuentan:

  • Maha mudras

  • Maha vedha mudra

  • Viparita karani mudra

  • Ashwini mudra

Algunos tienen efectos muy característicos, por ejemplo, Yoni mudra induce directamente al estado de interiorización (pratyahara); Vajroli mudra trasmuta la energía sexual en energía espiritua, etc.

En los siguiente artículos describiremos dos de los mudras más utiizados en combinación con las técnicas de meditación: Kechari mudra y Shambhavi mudra.

Otros artículos de www.unrespiro.es sobre los mudras:

GÑANA Y CHIN MUDRA EN LAS ASANAS DE MEDITACIÓN

http://unrespiro.es/detaille-blog/chin-mudra

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