NUEVOS CURSOS ON LINE EN WWW.UNRESPIRO.ES

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Cursos on line de técnicas de desarrollo y evolución personal

Hoy os queremos informar de los nuevos e interesantes cursos on line sobre técnicas de desarrollo y evolución personal que tenemos en unrespiro.es

          – Mindfulness Online Kit: Zen en Minutos.

        – Curso de “Inteligencia emocional”.

        – Curso de “Autoestima”.

        – Curso “Introducción al Método TRCD”.

        – Curso Online en Gestión del Estrés.

        Curso completo de Pranayama “Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi “.

Entra en www.unrespiro.es e infórmate más sobre todos ellos.

Aprenderás a sentirte y a estar mejor fácil y cómodamente desde tu casa, con nuetsros curos y  profesores on line.

¡No esperes más a ser tu mejor YO!

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Técnicas de desarrollo y evolución personal on line
(yoga, meditación, relajación, pranayama, tai chi, pilates, PNL, mindfulness, Coach y mucho más)

EL PRANAYAMA Y CONTROL NATURAL DEL ESTRÉS

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Tomar conciencia del aliento tiene un efecto calmante instantáneo sobre la mente. Por eso las técnicas yóguicas de pranayama o control de la respiración son tan altamente eficaces para reducir el estrés.

Cuando alguien comienza a practicar yoga, de las primeras cosas que nota es la gran importancia que tiene la respiración en nuestras vidas y cómo su control les alivia enormemente en momentos de tensión.

http://unrespiro.es/detaille-profesor/Mijael_BrandwajnLa mayoría de las personas respiran incorrectamente utilizando sólo una pequeña parte de nuestra capacidad pulmonar. La respiración superficial o rápida, usada cuando estamos en situación de estrés, acumula toxinas. El pranaya actúa en las células del cerebro e incrementa la eficiencia de los centros cerebrales, lo que les permite funcionar a su máxima capacidad.

El equilibrio del flujo del prana, a través de las técnicas respiratorias conscientes del pranayama tienen una influencia positiva en las actividades de respuesta al estrés del organismo y ayuda a mantener los niveles de tensión y de estrés en un nivel normal.

Podemos, por ejemplo, ver como la técnica de pranayama “Ujjayi pranayamahace que nuestra tensión arterial se reduzca instantáneamente y que nuestro cerebro y nuestro cuerpo salgan rápidamente de la zona de estrés.

El Ujjayi pranayama actúa en los senos carotídeos, que están situados en la región de la garganta, detrás de la arteria principal que provee de sangre al cerebro. Los senos carotídeos detectan la presión arterial, y cuando ésta se eleva, los cuerpos carotídeos trasmiten un mensaje al cerebro para disminuirla y, a su vez, el cerebro envía un mensaje al corazón para desacelerarlo, llevando así la presión arterial a un nivel razonable.

Si la presión arterial es muy baja, se repite el mismo proceso y el corazón se acelera para incrementarla.

Cuando se practica Ujjayi pranayama, se ejerce una ligera presión sobre los senos carotídeos. En condiciones de estrés, la presión arterial se eleva en tanto el corazón late más rápidamente. La presión en los cuerpos carotídeos, que es efecto del Ujjayi pranayama, le ayuda a desacelerarse.

Tanto como ayuda antiestrés en una situación estresante temporal, como en una terapia a largo plazo, el Ujjayi pranayama es una práctica invaluable.

El Ujjayi es un procedimiento adjunto estandar para la terapia yóguica de los problemas de tensión arterial, del corazón, de ansiedad, de estrés, y en todas las condiciones en las que la relajación es la primera necesidad para procurarle tranquilidad al complejo cuerpo-mente.

La respiración abdominal y la conciencia de la respiración se usan también como tratamientos adjuntos a la terapia de relajación.

Otras técnicas respiratorias de pranayama para el manejo del estrés son Bhramari, Bhastrika y Kapalbhati.

Bhramari es muy útil para aliviar la tensión mental y cerebral, la ansiedad y la histeria.

Bhastrika y Kapalbhati son esenciales para revitalizar los sistemas nerviosos agotados y deprimidos. Bhastrika revitaliza el sistema nervioso simpático y Kapalbhati tonifica el sistema nervioso parasimpático.

Como ves las técnicas yóguicas de respiración consciente del pranayama pueden ser unas herramientas muy útiles para vivir mejor nuestra vida cotidiana. Próximamente tendremos en unrespiro.es un curso on line completo de pranayama, impartido por el maestro de yoga Mijael Brandwajn

Este curso, titulado “Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi”,está pensado para:

         – Para profesores de Yoga, Pilates o cuálquier otra disciplina física.

         – Para cantantes, actores o presentadores que quieren entender profundamente cómo funciona su respiración, y cómo obtener el máximo beneficio de ella.

         – Para personas apasionadas por el Yoga que quieren avanzar en su entendimiento y práctica.

Si quieres que te mantengamos informados sobre este curso, dale al “like” en nuestra página de facebook o regístrate en unrespiro.es pinchando aquí.

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ESTADOS DE ANSIEDAD Y ESTRÉS Y YOGA

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El estrés, la ansiedad, el temor, son vivencias que las personas pueden experimentar en determinados momentos de su vida. Son reacciones naturales de nuestro cuerpo y de nuestra mente que nos preparan para huir de situaciones que puedan amenazar nuestra vida o para que podamos permanecer concentrados y dinámicos.

Pero cuando estas sensaciones comienzan a estar presentes habitualmente y nos impiden realizar nuestra vida con normalidad, entonces comienzan a ser un verdadero problema para nosotros. Cuando la ansiedad es generalizada, los ataques o crisis de ansiedad comienzan a ser frecuentes tenemos que recurrir a técnicas que nos devuelvan la calma interior y la serenidad mental. Es aquí donde el yoga nos puede ayudar.

 

SÍNTOMAS DE ANSIEDAD PATOLÓGICA

Si estás muy frecuentemente en estado de inquietud, asustado o sintiendo pánico.

Si se tienen pensamientos obsesivos y reiterados con respecto a vivencias traumáticas del pasado.

Si tiene pesadillas frecuentemente y no puede descansar bien por esto.

Si padece problemas de insomnio.

Si sufre palpitaciones frecuentemente.

 

EL YOGA Y LA ANSIEDAD GENERALIZADA

Practicando yoga regularmente su cuerpo y su mente se van acostumbrando a estar en calma. Cuando surgen los síntomas de ansiedad enseguida reaccionan para volver al ideal estado de calma al que se les ha acostumbrado.

Las prácticas del yoga no sólo le ayudan a estar más calmado y relajado sino que le preparan para poder afrontar con mayor fortaleza los acontecimientos de la vida cuando ocurren. Las asanas o posturas yóguicas, los ejercicios de pranayama o respiración consciente, las relajaciones y visualizaciones, la meditación, el pensamiento positivo son herramientas de gran eficacia para personas que presentan síntomas de ansiedad generalizada.

Si siente que sueles estar tenso y preocupado, si cada suceso que ocurre te sobresalta y te saca de tu centro, entonces puedes estar padeciendo ansiedad. En ese caso un buen tratamiento médico puede ayudarte, pero tendrás que aprender a reeducar tu mente en pensamientos positivos y a reequilibrarte internamente ya que de otro modo en cuanto termine el tratamiento médico volverás a caer en tus rutinas mentales que te llevarán de nuevo a la ansiedad.

Por eso el yoga es tan eficaz para prevenir la ansiedad. Sus prácticas te preparan para que puedas ver la vida desde un punto de vista en el que todas las cosas que te sucedan podrán tener un enfoque equilibrado e incluso podrás ser oportunidades para avanzar aún mas en el estado de equilibrio y ecuanimidad.

Te dejamos un listado de técnicas yóguica que te ayudarán a cultivar una mente más estable:

  1. Limpia tu cuerpo de tensión a través de las asanas. Las asanas eliminan la tensión de las capas más profundas y relajan el sistema nervioso. Además equilibran el sistema hormonal. Al finalizar tu sesión de asanas práctica relajación en savanasana al menos durante 5 minutos.
  2. Aprende a respirar bien con las técnicas del pranayama. La respiración consciente es la forma más rápida de paliar rápidamente los efectos de un ataque de pánico o un ataque o crisis de ansiedad. Conocer estas técnicas de respiración es una seguro de vida ante momentos realmente críticos. Al utilizar estas técnicas el cuerpo comienza a relajarse y la mente a serenarse.
  3. Practicar la meditación, un oasis de calma y paz en medio del estrés de nuestra vida. Los practicantes de meditación disfrutan diariamente de la vivencia del estado y sensación de profunda paz y calma. Esto les hace mantenerse conectados a este estado y les permite tomar espacio sobre las cosas que les pasan, sin reaccionar tan bruscamente a ellas. Las preocupaciones se relativizan quedando suavizadas pro esta sensación constante de paz y calma.
  4. Mantente en el momento presente. En cuanto te veas fluctuando entre el pasado y e futuro, vuelve al momento presente, respira y relájate. Disfruta de cada momento.
  5. Conozca la filosofía yóguica de los yamas y niyamas que marcan pautas claras para un estilo de vida más feliz.
  6. Sonría más cada día. La sonrisa aporta confianza, calma y positividad de manera instantánea. En cuanto el cerebro recibe la información de que el rostro está sonriendo manda órdenes de segregar hormonas de felicidad y de bienestar. Estas hormonas bañan literalmente todo el cuerpo y nos inducen a un estado de felicidad y relajación instantánea.
  7. Haz algo por los demás. Los estado de ansiedad y estrés están ligado a una identificación total con el ego. Toda nuestra atención está volcada en nosotros mismos. En cambio al dirigir esta atención hacia afuera para ver cómo podríamos ayudar a otros, nos ayuda a relativizar nuestra situación.
  8. Ante un ataque de estrés o de ansiedad recuerda que todo es efímero, que no hay nada que vaya a durar para siempre, que todo es temporal. Recuerda una situación que ocurrió en el pasado en la que lograste sobreponerte a la ansiedad y al estrés y superar. Esto te dará el valor y la seguridad de que también podrás sobreponerte a esta
  9. Acostúmbrate a generar pensamientos positivos rodeándote de personas que ya han adquirido la dinámica positiva. Sólo una mente positiva puede albergar relajación, paz y alegría.

Puedes comenzar a prácticar yoga ahora mismo con nuestras clases de yoga on line gratuitas de 30 minutos. Pruébalas y comienza a vivir todo lo bueno que el yoga puede traer a tu vida.

Accede a las clases gratuitas de yoga on line pinchando en estos enlaces:

http://unrespiro.es/video/Sesion_1_gratuita

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