LA PRÁCTICA DE LA RELAJACIÓN COMPLETA

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relajación guiada

La sesión de asanas de hatha yoga concluye con la práctica de la relajación completa, que se realiza en la posición o en el asana de shavasana por un período de 5 a 10 minutos, aunque si se desea puede prolongarse el tiempo que se considere oportuno.

La relajación consciente produce un profundo descanso psíquico-mental y da la oportunidad al organismo de asimilar adecuadamente los efectos benéficos generados por las asanas. También puede practicarse la relajación independientemente de las asanas, en cualquier momento del día que se necesite recuperar energía, descansar o tranquilizarse.

Existen muchas técnicas de relajación y todas pretenden un mismo objetivo: eliminar las tensiones y restablecer el equilibrio psico-físico. Cómo las tensiones son de naturaleza inconsciente, basta con tomar consciencia de las mismas para que se diluyan pos sí solas.

Desde este perspectiva, la relajación física básicamente consiste en pasear la atención por todo el cuerpo, descubriendo y desenmascarando las tensiones. Allí donde encontramos áreas especialmente tensas, les dedicamos un poco más de tiempo, hasta que la consciencia alcance su núcleo, la raíz de la tensión. En eses instante la tensión comenzará a disolverse, terminando por desaparecer, dejando tras de si una sensación de alivio y bienestar.

El proceso de relación no requiere ningún esfuerzo, es más bien todo lo contrario, un gesto o un acto de confianza y abandono. Sucede lo mismo que con el sueño; si nos esforzamos en dormir lo más seguro es que no lo consigamos. En cambio, cuando nos despreocupamos, el sueño aparece espontáneamente.

Durante la relajación nos limitamos a vivir conscientemente el cuerpo, permitiendo que los mecanismos naturales de distensión se pongan en marcha por sí mismos. Un elemento fundamental que impulsa todo el proceso de relajación es la respiración consciente, lenta y natural.

Puedes comenzar a relajarte ahora mismo, mientras lees este artículo. Seguramente tu postura o posición no es completamente cómoda y tendrás algunos músculos innecesariamente tensos. Observa y reconoce tu cuerpo, Deja que tu postura se reajuste soltándote al máximo. Comprueba si tu respiración es totalmente libre y RELÁJATE.

Les dejamos un enlace a una de nuestras relajaciones guiadas gratuitas, titulada “Relajación Alfombra Mágica”

http://unrespiro.es/video/relajaci%C3%B3n-guiada

¡QUE LA DISFRUTEN!

 

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EL YOGA NIDRA Y EL ESTRÉS

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ImagenLos neurofisiólogos modernos han podido demostrar una obvia relación entre el cuerpo y el cerebro que ya era conocida por los yoguis hace miles de años. Usando electrodos de estimulación para probar la superficie del cerebro, los neurocirujanos han mostrado que cada parte del cuerpo está localizada precisamente, como un mapa trazado, en la superficie del gyrus central o circunvolución de la corteza sensomotora del cerebro.

El cerebro es el mediador físico de la conciencia que reúne a la mente, el cuerpo y las emociones en una armónica unidad. Los neurocirujanos afectan el cuerpo estimulando el cerebro. En contraste la práctica de yoga nidra comienza en el otro extremo de la las conexiones nerviosas, pues intensifica la conciencia del cuerpo para estimular el cerebro.

Con el movimiento progresivo de la atención consciente a través de las diferentes partes del cuerpo, el yoga nidra no solamente induce a la relajación física, sino que también despeja los canales nerviosos que van al cerebro, tanto aquellos que gobiernan la actividad física como aquellos relacionados con a información que se está recibiendo.

Al mismo tiempo hace un recorrido total a través de la superficie del cerebro, desde dentro hacia afuera. De esta manera el yoga nidra relaja la mente a través de la relajación del cuerpo. El sinnúmero de enfermedades y aflicciones relacionadas con el estrés se originan en una excesiva identificación de la psiquis con el soma o cuerpo físico, por medio de los canales sensoriles, lo que lleva al cansancio y al agotamiento e incluso al colapso nervioso.

En el yoga nidra la destructiva tendencia del estrés es eficazmente aliviada. El desequilibrio psicosomático es restablecido espontáneamente debido a la liberación de energía nerviosa, que es retirada de los canales sensoriales. Esta energía se dirige a la curación y rejuvenecimiento de tejidos, glándulas y órganos cansados.

Si quieres más información sobre qué es Yoga Nidra lee nuestra entrada sobre “YOGA NIDRA. EL SUEÑO CONSCIENTE DE LA MEDITACIÓN”, haciendo click en este enlace http://unrespiro.es/detaille-blog/yoga-nidra

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EDITACIÓN DINÁMICA

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 LA ELEGANCIA EN LA PRÁCTICA: EL RITMO RESPIRATORIO UNIDO AL TEMPO DEL MOVIMIENTO. 

A la hora de practicar cualquier técnica de desarrollo y evolución personal el ritmo y la fluidez de movimiento son importantes. Si cuando respiramos estamos contando mentalmente, el ritmo irá unido a ese tempo como una coreografía de danza en que la fluidez crea una armonía que, unida al ritmo respiratorio, produce una sensación interna de equilibrio y calma, a la par que energética.

Es una sensación muy muy agradable de vivir y experimentar. Cuando vemos a alguien haciendo tai chi o chi kung o yoga o danza oriental, decimos que sólo con mirar cómo se mueve esa persona ya nos sentimos más relajados. Eso es lo que vemos desde fuera, pero además el practicante siente en su interior la sensación viva de la energía y la armonía. Sentimos y percibimos el estado interno de meditación del praticante.

Por eso calma la mente. El grado de concentración y el control del movimiento, unido a la respiración, tienen un poderoso efecto que hoy en día ya conocemos en occidente y que los orientales llevan milenios practicando. El efecto de la meditación activa.

En según qué momento usaremos distintos ritmos lentos, fluidos o rápidos en función de lo deseado y el nivel de práctica que tengamos. Aprendemos los ejercicios lentos, les vamos dando fluidez y poco a poco incluimos una dinámica más rápida. Entre movimiento y movimiento intentamos no perder el hilo, pasar de uno a otro con fluidez, como si toda la sesión fuera una misma coreografía en la que no podemos perder la concentración y los movimientos se suceden, pero parecen uno solo.

Habrá momentos en los que paremos en una asana o postura estática, para después pasar a otra. Lo haremos de forma sutil y usando el ritmo respiratorio con el tempo del movimiento.

  • La suavidad en los actos. Debemos adoptar la suavidad como actitud desde el principio, tanto para hacer como para deshacer las asanas o posturas yóguicas. Intentar no llegar al límite de nuestras posibilidades, de forma forzada, dejando que el cuerpo trabaje y se supere, pero sin forzarlo. Si se lo proponemos y le damos tiempos y respiraciones, responderá mucho mejor.

  • Las pausas. Habrá momentos durante la prática que haremos pausas para recuperar el aliento, para centrar la mente y para sentir y tomar conciencia corporal, trabajar con imágenes, visualizaciones o meditaciones. Lo ideal es combinar el movimiento fluido con pausas, entre el principio y el final.

La pausa no es estática, pues la mente está activa y meditativa, así como la energía y las funciones vitales se aprecian en pequeños movimientos físicos o “micromovimientos” que hacemos: ajustes, colocación de ejes, pequeños estiramientos internos, movimientos respiratorios, etc.

Estos tiempo de “pausa aparente”, en los que el movimiento es interior y la mente se desarrolla en concentración, a nivel energético, dando tiempo para sentir cambios estructurales y efectos precisos en el momento presente de cada movimiento, para calmar la mente. Es lo que se denomina una meditación activa.

Puedes comenzar a practicar las meditaciones activas del hatha vinyasa yoga en este enlace:

http://unrespiro.es/video/Sesion_1_gratuita

¡Que lo disfrutes!

Fluye como un r…

Cita

Fluye como un río, a veces lento, a veces rápido que sigue su incontestable camino objetivo: fundirse con el mar.

En la búsqueda de su camino no cesa en su actitud de constancia y paciencia, pues sabe a ciencia cierta cuál es su naturaleza.

El agua es el elemento más blando, que le permite adaptarse a todo a su paso, pero a la vez, su fuerza y su perseverancia moldean el más duro de los materiales.

J. Rodríguez (sobre un pensamiento Taoísta).

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