NUEVOS CURSOS ON LINE EN WWW.UNRESPIRO.ES

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Cursos on line de técnicas de desarrollo y evolución personal

Hoy os queremos informar de los nuevos e interesantes cursos on line sobre técnicas de desarrollo y evolución personal que tenemos en unrespiro.es

          – Mindfulness Online Kit: Zen en Minutos.

        – Curso de “Inteligencia emocional”.

        – Curso de “Autoestima”.

        – Curso “Introducción al Método TRCD”.

        – Curso Online en Gestión del Estrés.

        Curso completo de Pranayama “Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi “.

Entra en www.unrespiro.es e infórmate más sobre todos ellos.

Aprenderás a sentirte y a estar mejor fácil y cómodamente desde tu casa, con nuetsros curos y  profesores on line.

¡No esperes más a ser tu mejor YO!

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(yoga, meditación, relajación, pranayama, tai chi, pilates, PNL, mindfulness, Coach y mucho más)

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EL PRANAYAMA Y CONTROL NATURAL DEL ESTRÉS

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Tomar conciencia del aliento tiene un efecto calmante instantáneo sobre la mente. Por eso las técnicas yóguicas de pranayama o control de la respiración son tan altamente eficaces para reducir el estrés.

Cuando alguien comienza a practicar yoga, de las primeras cosas que nota es la gran importancia que tiene la respiración en nuestras vidas y cómo su control les alivia enormemente en momentos de tensión.

http://unrespiro.es/detaille-profesor/Mijael_BrandwajnLa mayoría de las personas respiran incorrectamente utilizando sólo una pequeña parte de nuestra capacidad pulmonar. La respiración superficial o rápida, usada cuando estamos en situación de estrés, acumula toxinas. El pranaya actúa en las células del cerebro e incrementa la eficiencia de los centros cerebrales, lo que les permite funcionar a su máxima capacidad.

El equilibrio del flujo del prana, a través de las técnicas respiratorias conscientes del pranayama tienen una influencia positiva en las actividades de respuesta al estrés del organismo y ayuda a mantener los niveles de tensión y de estrés en un nivel normal.

Podemos, por ejemplo, ver como la técnica de pranayama “Ujjayi pranayamahace que nuestra tensión arterial se reduzca instantáneamente y que nuestro cerebro y nuestro cuerpo salgan rápidamente de la zona de estrés.

El Ujjayi pranayama actúa en los senos carotídeos, que están situados en la región de la garganta, detrás de la arteria principal que provee de sangre al cerebro. Los senos carotídeos detectan la presión arterial, y cuando ésta se eleva, los cuerpos carotídeos trasmiten un mensaje al cerebro para disminuirla y, a su vez, el cerebro envía un mensaje al corazón para desacelerarlo, llevando así la presión arterial a un nivel razonable.

Si la presión arterial es muy baja, se repite el mismo proceso y el corazón se acelera para incrementarla.

Cuando se practica Ujjayi pranayama, se ejerce una ligera presión sobre los senos carotídeos. En condiciones de estrés, la presión arterial se eleva en tanto el corazón late más rápidamente. La presión en los cuerpos carotídeos, que es efecto del Ujjayi pranayama, le ayuda a desacelerarse.

Tanto como ayuda antiestrés en una situación estresante temporal, como en una terapia a largo plazo, el Ujjayi pranayama es una práctica invaluable.

El Ujjayi es un procedimiento adjunto estandar para la terapia yóguica de los problemas de tensión arterial, del corazón, de ansiedad, de estrés, y en todas las condiciones en las que la relajación es la primera necesidad para procurarle tranquilidad al complejo cuerpo-mente.

La respiración abdominal y la conciencia de la respiración se usan también como tratamientos adjuntos a la terapia de relajación.

Otras técnicas respiratorias de pranayama para el manejo del estrés son Bhramari, Bhastrika y Kapalbhati.

Bhramari es muy útil para aliviar la tensión mental y cerebral, la ansiedad y la histeria.

Bhastrika y Kapalbhati son esenciales para revitalizar los sistemas nerviosos agotados y deprimidos. Bhastrika revitaliza el sistema nervioso simpático y Kapalbhati tonifica el sistema nervioso parasimpático.

Como ves las técnicas yóguicas de respiración consciente del pranayama pueden ser unas herramientas muy útiles para vivir mejor nuestra vida cotidiana. Próximamente tendremos en unrespiro.es un curso on line completo de pranayama, impartido por el maestro de yoga Mijael Brandwajn

Este curso, titulado “Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi”,está pensado para:

         – Para profesores de Yoga, Pilates o cuálquier otra disciplina física.

         – Para cantantes, actores o presentadores que quieren entender profundamente cómo funciona su respiración, y cómo obtener el máximo beneficio de ella.

         – Para personas apasionadas por el Yoga que quieren avanzar en su entendimiento y práctica.

Si quieres que te mantengamos informados sobre este curso, dale al “like” en nuestra página de facebook o regístrate en unrespiro.es pinchando aquí.

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IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN NASAL Y DIAFRAGMÁTICA

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yoga en casa

La primer lección de la respiración yóguica es aprender a respirar por la nariz. La nariz cumple cerca de 30 funciones diferentes, entre ellas filtrar, calentar o humedecer el aire exterior para llegar a los pulmones en su temperatura natural

La segunda lección es aprender a respirar con el movimiento del diafragma, elevando y contrayendo rítmicamente el abdomen.

Los errores más comunes del occidental son inspirar por al boca, elevar los hombros o contraer el abdomen al inspirar, haciendo una respiración superficial y torácica. Esto es inadecuado para cumplir con al demanda de oxígeno y energía del organismo, especialmente en el cerebro. De esta forma se tiene poca vitalidad y defensas ante los constantes ataques externos al debilitarse el sistema inmunológico.

El diafragma es uno de los músculos más excepcionales del cuerpo y, junto a los músculos de los pulmones y el corazón, son de los que más dependemos para la vida. Se mueve 4 cm hacia arriba y 4 cm hacia abajo unas 18 veces por minuto, 1000 veces por hora y 24.000 veces en un día. Al él debemos el 60% del aire que se inspira, mientras que el 40% restante a la dilatación de la caja torácica.

Durante la inspiración, el músculo del diafragma, que en reposo tiene forma de cúpula y separar la cavidad torácica de la abdominal, se contrae y se aplana, bajando y distendiendo la cavidad torácica hacia abajo. Al mismo tiempo, en la respiración completa, los músculos externos de las costillas y otros músculos del tórax como los intercostales, se contraen haciendo levantarse las costillas y aumentando el diámetro del tórax.

Si comparamos el tronco con un tonel, veríamos que el diafragma es un músculo que lo divide en dos, de forma que encima se encuentran los pulmones y el corazón y debajo las vísceras abdominales. Con cada movimiento diafragmático todos estos órganos se ven aprisionados, masajeándolos suavemente, mejorando la circulación sanguínea y su funcionamiento.

Si quieres aprender a respirar adecuadamente compra nuestro curso de “yoga en casa” donde te enseñamos más de 15 respiraciones conscientes o pranayamas distintas.

Infórmate en este enlace:

http://unrespiro.es/detaille-curso/Valvanera-Berenguer/clases-hatha-yoga-online-en-casa

 

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¿QUÉ ES DRISHTI EN LA PRÁCTICA DEL YOGA?

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Drishti significa “mirada”. En la práctica de yoga y la meditación  esto significa fijar la mirada en un punto. Este foco envía mensajes tranquilizadores al sistema nervioso, despierta a mente y le confiere una dirección. Los ojos son los objetivos de la mente, y con drishti enfocas tu conciencia.

Drishti permite ralentizar la mente e introducirse más profundamene en la práctica del yoga y la meditación. Es muy sencillo. En el inicio de cada postura relajas los ojos y los fijas en un punto que puede ser cualuier cosa: un punto de la esterilla, de la pared… La mirada tiene que ser sueva y delicada. Luego, mantén la mirada estable durante toda las postura. Eso es todo.

Samadhi es una parte de drishti. Samadhi expresa la “visión neutra”. Sama siginifica “uniforme” o “neutra”; dhi significa “visión” o “ver”. Visión neutra significa ver sin juicio, sin ego, sin impaciencia. Samadhi es ver a través de un cristal nítido en lugar de observar la propia experiencia a través del espejo retrosivor de las percepciones pasadas. El cultivo de samadhi en la esterilla,en cada sesión de yoga y meditación, nos ayudará a traer esa cualidad de la mente hasta la vida diaria.

Drishti revela la clave en todas las posturas o asanas de yoga que comportan equilibrio. El equilibrio proviene de una mente en calma y no reactiva. La concentración de la mente comienza en los ojos.

Cuando nuestra mirada es estable y está bien enfocada, nuestra mente también poseerá dichas cualidades y será más fácil mantener la ecuanimidad.

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PRANAYAMA PARA COMBATIR EL ASMA Y LA BRONQUITIS

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Túmbate en el suelo con la barbilla inclinada hacia el pecho. Inspira levantando los brazos, llévalos hacia atrás y vuelve a depositarlos en el suelo. Descansa unos instantes.

Espira, incorpórate lentamente hasta quedarte sentado. Flexiona el tronco hacia delante, las manos están sujetando los tobillos, e intenta acercar la frente a las rodillas. Descansa unos instantes, expulsando el aires “hasta la última gota”.

Inspira de nuevo mientras te incorporas y vuelves a la posición inicial, es decir, tumbado en el suelo. Expulsa el aire. Las manos vuelven a estar junto a la cadera.

Repite el ejericicio tres veces.

 

EFECTOS DE ESTE PRANAYAMA

Posibilita una respiración más profunda, activa el diafragma y los músculos abdominales. Es muy buena para combatir el asma y la bronquitis.

 

VISUALIZACIÓN PARA ESTE PRANAYAMA

El vacío es el regazo de todas las cosas”.

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EQUILIBRAR EL SISTEMA NERVIOSO A TRAVÉS DE LAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN CONSCIENTE DEL PRANAYAMA YÓGUICO

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El sistema nervioso central (SNC) es la “red de comunicaciones” en el organismo. A través de él, los estímulos provenientes de los órganos de los sentidos se transmiten y reparten a las regiones apropiadas del cerebro. En función contraria, los mensajes del cerebro son transmitidos a través del sistema nerviosos central a las distintas partes del cuerpo y a las glándulas, tanto como a otros mecanismos individuales y colectivos del cuerpo-mente.

El SNC controla todas las funciones involuntarias del cuerpo. Éste se conoce como el sistema nervioso autónomo (SNA). El SNA se subdivide en el sistema nervioso simpático (o píngala nadi en términos yóguicos) y el sistema nervioso parasimpático (o ida nadi).

Justo debajo del cerebro, cubierto por grandes pliegues de corteza cerebral, está el hipotálamo, que es el centro más elevado del sistema nervioso simpático. Fibras del sistema nervioso simpático se esparcen a cada lado de la columna vertebral y conectan los distintos plexos nervisos del cuerpo (o chakras en terminología yóguica).

Enfrentado a una amenaza, el hipotálamo puede enviar impulsos eléctricos a través de los nervios simpáticos, activando así los ojos, las glándulas salivares, el corazón, los pulmones, el estómago, los riñones y el intestino.

El sistema nervioso simpático – como su nombre sugiere – simpatiza con las necesidades del cuerpo. Al primer impulso recibido desde el hipotálamo, el nervio simpático inicia la acción; incrementa el ritmo del pulso, la presión arterial y la sudoración; la glucosa en la sangre y el tono muscular; abre los conductos del aire y los párpados y relaja las pupilas.

Al mismo tiempo el sistema nervioso parasimpático disminuye el ritmo del pulso, la presión arterial y la sudoración; normaliza la glucosa de la sangre; hace que los párpados se relajen y que las pupilas se contraigan.

Al contrarrestar las acciones del sistema nervioso simpático, el sistema nervioso parasimpático actúa como un moderador y evita que el sistema nervioso parasimpático se sobrepase. Y “arrastra” de nuevo al sistema fisiológico a la normalidad.

Por eso el yoga confiere una gran importancia al equilibrio de los nadis (sistema nervioso simpático y parasimpático). El parasimpático o ida nadi está ligado al hemisferio izquierdo y el simpático o píngala nadi está ligado al hemisferio derecho.

Los yoguis comprendieron que al controlar o modificar la función de la respiración y, a través de ella, el sistema nervioso, se pueden controlar los hemisferios cerebrales. Por eso desarrollaron el pranayama o técnicas de respiración consciente.

La respiración por la fosa nasal izquierda tiene influencia sobre las actividades atribuidas al hemisferio derecho y la respiración por la fosa nasal derecha tiene influencia sobre las actividades atribuidas al hemisferio izquierdo.

A traves de la técnica respiratoria o pranayama de Anuloma Viloma podemos armonizar nuestros hemisferios cerebrales y equilibrar nuestro sistema respiratorio.

Próximamente podrás aprender anuloma viloma y otras técnicas de respiración consciente o pranayama en el curso de pranayama de www.unrespiro.es. Regiśtrate en nuestra web (http://unrespiro.es/registrate-clases-de-yoga-online) y te mantendremos informado de las novedades.

 

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