NUEVOS CURSOS ON LINE EN WWW.UNRESPIRO.ES

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Cursos on line de técnicas de desarrollo y evolución personal

Hoy os queremos informar de los nuevos e interesantes cursos on line sobre técnicas de desarrollo y evolución personal que tenemos en unrespiro.es

          – Mindfulness Online Kit: Zen en Minutos.

        – Curso de “Inteligencia emocional”.

        – Curso de “Autoestima”.

        – Curso “Introducción al Método TRCD”.

        – Curso Online en Gestión del Estrés.

        Curso completo de Pranayama “Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi “.

Entra en www.unrespiro.es e infórmate más sobre todos ellos.

Aprenderás a sentirte y a estar mejor fácil y cómodamente desde tu casa, con nuetsros curos y  profesores on line.

¡No esperes más a ser tu mejor YO!

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Técnicas de desarrollo y evolución personal on line
(yoga, meditación, relajación, pranayama, tai chi, pilates, PNL, mindfulness, Coach y mucho más)

EL PRANAYAMA Y CONTROL NATURAL DEL ESTRÉS

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Tomar conciencia del aliento tiene un efecto calmante instantáneo sobre la mente. Por eso las técnicas yóguicas de pranayama o control de la respiración son tan altamente eficaces para reducir el estrés.

Cuando alguien comienza a practicar yoga, de las primeras cosas que nota es la gran importancia que tiene la respiración en nuestras vidas y cómo su control les alivia enormemente en momentos de tensión.

http://unrespiro.es/detaille-profesor/Mijael_BrandwajnLa mayoría de las personas respiran incorrectamente utilizando sólo una pequeña parte de nuestra capacidad pulmonar. La respiración superficial o rápida, usada cuando estamos en situación de estrés, acumula toxinas. El pranaya actúa en las células del cerebro e incrementa la eficiencia de los centros cerebrales, lo que les permite funcionar a su máxima capacidad.

El equilibrio del flujo del prana, a través de las técnicas respiratorias conscientes del pranayama tienen una influencia positiva en las actividades de respuesta al estrés del organismo y ayuda a mantener los niveles de tensión y de estrés en un nivel normal.

Podemos, por ejemplo, ver como la técnica de pranayama “Ujjayi pranayamahace que nuestra tensión arterial se reduzca instantáneamente y que nuestro cerebro y nuestro cuerpo salgan rápidamente de la zona de estrés.

El Ujjayi pranayama actúa en los senos carotídeos, que están situados en la región de la garganta, detrás de la arteria principal que provee de sangre al cerebro. Los senos carotídeos detectan la presión arterial, y cuando ésta se eleva, los cuerpos carotídeos trasmiten un mensaje al cerebro para disminuirla y, a su vez, el cerebro envía un mensaje al corazón para desacelerarlo, llevando así la presión arterial a un nivel razonable.

Si la presión arterial es muy baja, se repite el mismo proceso y el corazón se acelera para incrementarla.

Cuando se practica Ujjayi pranayama, se ejerce una ligera presión sobre los senos carotídeos. En condiciones de estrés, la presión arterial se eleva en tanto el corazón late más rápidamente. La presión en los cuerpos carotídeos, que es efecto del Ujjayi pranayama, le ayuda a desacelerarse.

Tanto como ayuda antiestrés en una situación estresante temporal, como en una terapia a largo plazo, el Ujjayi pranayama es una práctica invaluable.

El Ujjayi es un procedimiento adjunto estandar para la terapia yóguica de los problemas de tensión arterial, del corazón, de ansiedad, de estrés, y en todas las condiciones en las que la relajación es la primera necesidad para procurarle tranquilidad al complejo cuerpo-mente.

La respiración abdominal y la conciencia de la respiración se usan también como tratamientos adjuntos a la terapia de relajación.

Otras técnicas respiratorias de pranayama para el manejo del estrés son Bhramari, Bhastrika y Kapalbhati.

Bhramari es muy útil para aliviar la tensión mental y cerebral, la ansiedad y la histeria.

Bhastrika y Kapalbhati son esenciales para revitalizar los sistemas nerviosos agotados y deprimidos. Bhastrika revitaliza el sistema nervioso simpático y Kapalbhati tonifica el sistema nervioso parasimpático.

Como ves las técnicas yóguicas de respiración consciente del pranayama pueden ser unas herramientas muy útiles para vivir mejor nuestra vida cotidiana. Próximamente tendremos en unrespiro.es un curso on line completo de pranayama, impartido por el maestro de yoga Mijael Brandwajn

Este curso, titulado “Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi”,está pensado para:

         – Para profesores de Yoga, Pilates o cuálquier otra disciplina física.

         – Para cantantes, actores o presentadores que quieren entender profundamente cómo funciona su respiración, y cómo obtener el máximo beneficio de ella.

         – Para personas apasionadas por el Yoga que quieren avanzar en su entendimiento y práctica.

Si quieres que te mantengamos informados sobre este curso, dale al “like” en nuestra página de facebook o regístrate en unrespiro.es pinchando aquí.

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EDITACIÓN DINÁMICA

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 LA ELEGANCIA EN LA PRÁCTICA: EL RITMO RESPIRATORIO UNIDO AL TEMPO DEL MOVIMIENTO. 

A la hora de practicar cualquier técnica de desarrollo y evolución personal el ritmo y la fluidez de movimiento son importantes. Si cuando respiramos estamos contando mentalmente, el ritmo irá unido a ese tempo como una coreografía de danza en que la fluidez crea una armonía que, unida al ritmo respiratorio, produce una sensación interna de equilibrio y calma, a la par que energética.

Es una sensación muy muy agradable de vivir y experimentar. Cuando vemos a alguien haciendo tai chi o chi kung o yoga o danza oriental, decimos que sólo con mirar cómo se mueve esa persona ya nos sentimos más relajados. Eso es lo que vemos desde fuera, pero además el practicante siente en su interior la sensación viva de la energía y la armonía. Sentimos y percibimos el estado interno de meditación del praticante.

Por eso calma la mente. El grado de concentración y el control del movimiento, unido a la respiración, tienen un poderoso efecto que hoy en día ya conocemos en occidente y que los orientales llevan milenios practicando. El efecto de la meditación activa.

En según qué momento usaremos distintos ritmos lentos, fluidos o rápidos en función de lo deseado y el nivel de práctica que tengamos. Aprendemos los ejercicios lentos, les vamos dando fluidez y poco a poco incluimos una dinámica más rápida. Entre movimiento y movimiento intentamos no perder el hilo, pasar de uno a otro con fluidez, como si toda la sesión fuera una misma coreografía en la que no podemos perder la concentración y los movimientos se suceden, pero parecen uno solo.

Habrá momentos en los que paremos en una asana o postura estática, para después pasar a otra. Lo haremos de forma sutil y usando el ritmo respiratorio con el tempo del movimiento.

  • La suavidad en los actos. Debemos adoptar la suavidad como actitud desde el principio, tanto para hacer como para deshacer las asanas o posturas yóguicas. Intentar no llegar al límite de nuestras posibilidades, de forma forzada, dejando que el cuerpo trabaje y se supere, pero sin forzarlo. Si se lo proponemos y le damos tiempos y respiraciones, responderá mucho mejor.

  • Las pausas. Habrá momentos durante la prática que haremos pausas para recuperar el aliento, para centrar la mente y para sentir y tomar conciencia corporal, trabajar con imágenes, visualizaciones o meditaciones. Lo ideal es combinar el movimiento fluido con pausas, entre el principio y el final.

La pausa no es estática, pues la mente está activa y meditativa, así como la energía y las funciones vitales se aprecian en pequeños movimientos físicos o “micromovimientos” que hacemos: ajustes, colocación de ejes, pequeños estiramientos internos, movimientos respiratorios, etc.

Estos tiempo de “pausa aparente”, en los que el movimiento es interior y la mente se desarrolla en concentración, a nivel energético, dando tiempo para sentir cambios estructurales y efectos precisos en el momento presente de cada movimiento, para calmar la mente. Es lo que se denomina una meditación activa.

Puedes comenzar a practicar las meditaciones activas del hatha vinyasa yoga en este enlace:

http://unrespiro.es/video/Sesion_1_gratuita

¡Que lo disfrutes!