PRINCIPIOS DEL GÑANA YOGA

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YOGA EN CASA

Gñana yoga

El Gñana yoga contiene 7 pasos a partes:

1. VIVEKA o DISCERNIMIENTO

Discernimiento metafísico entre los real y lo irreal, lo eterno y lo finito, la realidad humana y el Yo suprapersonal (el Ser o Atman en la tradición yóguica).

2. VAIRAGYA O RENUNCIAMIENTO

Renunciar a todos los objetos mundanos.

3. TAPAS O AUSTERIDAD

son 6:

  1. Sama o tranquilidad.

  2. Dama o Autorrestrición.

  3. Uparati o Control de la mente.

  4. Tikikshá o Paciencia

  5. Samádhána o Contemplación.

  6. Sraddhá o Fe

4. MUMUKSHUTVA O ANHELO DE EMANCIPACIÓN

Anhelo de ser libre.

5. SRAVANA O AUDICIÓN

Audición de la tradición sagrada y de las enseñanzas del maestro.

6. MANANA O REFLEXIÓN

Análisis de lo oído, observado o estudiado.

7. NIDIDHYANA O MEDITACIÓN

Sobre las doctrinas reveladas por los maestros o las escrituras sagradas que llevan al éxtasis o samadhi.

 

Puedes leer otro de nuestros artículos dedicado al Gñana Yoga en este enlace:

 

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LO PRIMERO QUE HACER SOBRE LA ESTERILLA EN TU CLASE DE YOGA

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Al poner el pie sobre la esterilla en tu clase de yoga, lo primero es comprometerte a dejar para luego los problemas y las preocupaciones de la vida. Ponlos en hielo durante un rato. Ya los recogerás luego cuando hayas terminado tu clase de yoga, si es que realmente estás apegado a ellos.

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Ni que decir tiene que la meta del practicante es hacer que todo ese equipaje y energía inútil que te pesa, los sueltes al llegar a la esterilla. La práctica del yoga te ayudará a transformarte en un espacio distinto para que al volver a la cotidianidad, disfrutes de una perspectiva completamente nueva. Podrás relacionarte exactamente con los mismos temas de antes, pero viéndolos y percibiéndolos desde una posición ventajosa totalmente nueva.

Nuestro cuerpo cambia de humor constantemente, lo mismo que nuestra mente. Las asanas nos van a permitir percibir lo que está ocurriendo en el cuerpo ahora mismo. ¿qué siente tu cuerpo? ¿Estás rígido, dolorido y lleno de nudos, o quizá esté bastante relajado?¿Qué hay en tu mente?¿Estás presente en la esterilla o simplemente las luces se han quedado encendidas pero no hay nadie en casa?¿Te has atascado en tu cabeza?….

Quizá te sientas lleno de energía, o quizá una clase de yoga es lo último que te apetece hacer y lo único que quieres es salir corriendo. Pero ya has dado el primer paso: te has traído a ti mismo hasta la esterilla y eso era lo más difícil. Ahora, simplemente, suéltate. Lo que te puedas soltar es lo que determinará que el flujo se ponga en marcha.

Si luchas quieres decir que en algún nivel te estás agarrando. ¿A qué? A tus inquietudes. A tus preocupaciones. A tus tensiones. ¡Suéltate! Si no te sueltas sobre la esterilla, entonces ¿cuándo? Deshaz los muros, suelta la cuerad y fluye.

Recuerda que la respuesta al cómo siempre es “permaneciendo en el ahora”. Sigue tu propia respiración, ella te guiará hasta el instante presente y todo lo demás de desvanecerá como un cubito de hielo en agua caliente.

Sólo respira y métete en el momento presente: la puerta de entrada a ese espacio de transformación donde moran la curación y el crecimiento.

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SUPÉRATE PARA HALLAR TU YO CAPAZ DE SUPERARSE EN LAS ASANAS DEL HATHA YOGA

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ImagenSi sigues haciendo lo que siempre has hecho en las asanas del hatha yoga, lo que vas a tener es lo que siempre has tenido. Pero si de verdad deseas crecer e ir más allá de dónde ahora estás, si quieres transformar tus costumbres, tu cuerpo, tu mente y/o tu vida, tienes que superarte. Deberás pisar nuevos territorios.

Y esas nuevas fronteras están en nuestro interior; el auténtico “ir más allá” es siempre interno. Tú ya sabes lo que puedes alcanzar si actúas como estás actuando ahora mismo. Tu manera de pensar, que es la mejor que tienes ahora, te ha traído hasta aquí, hasta dónde te encuentras. Pero, ¿sabes lo que podríasn obtener si fueras un poco más allá de lo habitual?

La gran ironía de la superación es que suele darse tras un gran fracaso. En ese momento en que crees que se te ha agotado la energía, en que piensas que tus capacidades ya no dan má de sí, en que llegaste al convencimiento de que hay que abandonar, es cuando se experimentan los progreesos más profundos. Es entonces cuando traspasamos nuestros límites y podemos descubrir un plano totalmente nuevo de nosotros mismos.

Cuando alcanzas tu límite en una asana del hatha yoga, ha llegado el momento de pedirte un poco más. Si te puedes relajar en ese límite, te darás cuanta de que eres más fuerte de lo que creías. Tu capacidad es mayor de lo que pensabas.

Si respiras y mantienes la ecuanimidad ante la adversidad, podrás ir más allá de tus mayores sueños sobre tu propio cuerpo y tu vida.

 

CRECIMIENTO INTERIOR DE LA PERSONA A TRAVÉS YOGA

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 ImagenCrecer es moverse hacia delante. Cualquier otra cosas es estancarse o, aún peor, emprender una regresión. Ese es el sentido de nuestro viaje en la Tierra: crecer y evolucionar para quitarnos de encima aquellas partes de nosotros mismos que nos impiden vivir en la luz, vivir desde nuestra esencia, desde nuestro auténtico yo. Al eliminar los bloqueos creas un flujo en tu vida y traspasas nuevos umbrales de potencia personal.

La práctica del yoga es una de las grandes vías para perpetuar el crecimiento interior de la persona en todas las áreas de la vida empezando por la física. El yoga nos pincha y nos empuja hasta nuetsros límites físicos, nos obliga a experimentar fronteras que habitualmente no vivimos. Al llegar a ese límite en las asanas se te plantean dos posibilidades: o sigues o abandonas. La elección es siempre tuya.

Lo bueno de seguir una práctica cotidiana de yoga es que esa alternativa de experimentar y estar en nuetsras fronteras físicas te la regalas una y otra vez, y ese ir en cada ocasión un poquito más allá de tus propios límites es la esencia del crecimiento interior de la persona a través del yoga.

Desde el punto de vista físico lo que haces es entrenar a tu cuerpo apra que cruce sus umbrales y así un día poder llegar a más. Sin embargo las lecciones psicológicas que surgen de esa dinámica son lo que de verdad te van a catapultar hacia delante en tu vida.

El crecimiento no se inicia mediante un impulso, ni siquiera con la voluntad; comienza con al aceptación. Sólo se puede crecer hasta llegar más allá de donde se está si, antes de cualquier otra cosa, uno acepta que está donde está. Sólo se pueden empezar a desplazar los propios límites cuando se observan y se aceptan. Nunca vamos a crecer más allá de nuestros límites si no los miramos con claridad y plena disposición.

Enfadarte contigo mismo por encontrarte donde te encuentras no sirve para nada más que para alimentar tu frustación y reforzar tus propios límites, que ahora percibes. Si luchas contra tus límites lo único que conseguirás es que sigan tal y como están.

Todo el mundo comienza siendo principiante – en este contexto en la práctica del yoga – pero los que a lo largo del tiempo pueden llegar a realizar tal asana o tal otra son aquellos que en su momento aceptaron lo poquito que podían hacer y trabajaron desde ahí.

Así que haz lo que puedas desde donde estés y con la capacidades que ahra tengas. Cuando te calmes y atiendas, verás nítidamente dónde se halla tu límite y a partir de ahi podrás llegar hasta él.

Recuerda que bloquearte ante lo que no puedes hacer te va a impedir descubrir lo que sí puedes hacer.

En otras palabras y para recapitular, cuando alcances tu límite en una asana o en tu vida cotidiana en vez de ceder ante la frustación o cualquier otra reacciópn que surja, céntrate en tu compromiso de crecer y pregúntate: ¿Dónde estoy ahor amismo, y cómo puedo aceptar, soltar y crecer?.

 

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ASANAS DE YOGA INVERTIDAS: REJUVENECIMIENTO

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de yoga invertida cualquier postura en la que la cabeza queda por debajo del corazón.

Las asanas de yoga invertidas constituyen una parte de gran importancia en la práctica del yoga ya que inundan de sangre nueva y oxigenada los órganos situados en la cabeza y en la parte alta del torso; activan y electrifican las glándulas que gobiernan el sistema inmunológico y la farmacia interna – la hipófisis y la pineal – generando vitalidad y vigor; drenan los fluidos de las piernas y caderas, flexibilizando la mitad inferior del cuerpo.

Con los años, tanto si eres una persona inactiva, cómo si eres atlética o practicas yoga intensamente, si no pones tu mundo cabeza a bajo con las asanas de yoga invertidas tenderás a secarte. El cuerpo se te pondrá rígido y perderás movilidad y agilidad en las acciones cotidianas. Las inversiones conservan el cuerpo flexible y elástico.

Invertir el flujo de la gravedad mueve al linfa – el “alcantarillado” del cuerpo – por todo el organismo, lo que permite que nos desprendamos de los resíduos metabólicos de todo el cuerpo. 

También activan las glándulas tiroides y paratiroides, que impulsan y equilibran el metabolismo.

Existen muchas asanas de yoga invertidas diferentes – hacer el pino, el equilibrio sobre los antebrazos, la vertical sobre las manos – , mi consejo es que, según vayas progresando y madurando en la práctica, investigues e intentes inversiones de mayor dificultad.

No obstante, de cara a configurar una práctica segura para hacer en casa, te aconsejo tres que son sencillas y muy muy eficaces: La Vela o Sarvangasana, el Arado o Halasana y el Sordo o Karnapidasana.

En próximos post explicaremos los pasos a seguir para hacerlas, sus alineamientos y modificaciones y los factores de riesgo a tener encuenta al practicarlas. Si quieres practicar yoga en casa esta información te será de utilidad.

Namaste.

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