8 PAUTAS PARA UNA BUENA MEDITACIÓN EN CASA

Estándar
meditación guiada

Os recomendamos hoy unas pautas que os pueden ayudar a establecer una práctica continuada de meditación.

1. Lo más importante es la regularidad en al práctica. Sin esto es imposible avanzar.

2. Es muy adecuado disponer de un pequeño lugar en el que siempre se haga la meditación. Crea un ambiente agradable en este espacio. Procura que sea silencioso, de temperatura agradable y con luz muy tenue.

3. Practica la meditación, siempre que sea posible, a la misma hora para crear así hábito

4. No medites directamente. Puedes comenzar haciendo unos ejercicios suaves de estiramiento y ejercicios de pranayama o respiración que faciliten la concentración.

 5. Si te es posible, al menos una vez a la semana, medita por la mañana muy temprano, preferiblemente antes de la salida del sol, o con la llegada del crepúsculo, que son las horas de mayor quietud y silencio favorables para el recogimiento interno.

6. Mantente inmóvil, cómodamente relajado y con la cabeza y la espalda vertical. Pon una suave sonrisa en tu rostro.

7. Practica diariamente de 5 a 10 minutos. Gradualmente vete aumentando hasta los 20 minutos y luego hasta los 30.

8. Al terminar la práctica debes salir gradualmente del estado de meditación. Tómate tu tiempo para volver a la vida cotidiana. Comienza a mover el cuerpo despacio y realiza una profunda respiración. Observa la calma y el silencio de tu interior y tarta de mantenerla durante toda la jornada.

NAMASTE

www.unrespiro.es
Técnicas de desarrollo y evolución personal on line
(yoga, meditación, relajación, pranayama, tai chi, pilates, PNL, mindfulness, Coach y mucho más)

Anuncios

SHAMBHAVI MUDRA O GESTO DE LA CONSCIENCIA

Estándar
www.unrespiro.es

Shambhavi mudra o “el gesto psíquico de la consciencia” es descrito por el “Hatha Yoga Pradipika” en el capítulo cuarto, referente a la superconsciencia o Samadhi.

 Aunque es un mudra, también se le considera una técnica de meditación.

 

 

TÉCNICA 1 – SHAMBHAVI MUDRA EXTERNO

  1. Siéntate en una postura de meditación y relájate unos instantes. Sigue tu respiración.

  2. Abre los ojos y mira enfrente de ti a un punto fijo. Luego vuelve los globos oculares hacia arriba y enfoca la mirada en el entrecejo. Mantén la mirada fija enfocada en el entrecejo, pero sin forzar los ojos, sin mover la cabeza y sin tensar el cuello.

  3. Concentrado en el entrecejo, evita los pensamientos – simplemente deja que pasen por tu mente sin fijarte en ellos – e interiorízate en tu naturaleza profunda.

TÉCNICA 2 – SHAMBHAVI MUDRA INTERNO

Después de haberte entrenado en la técnica 1, realiza Shambhavi mudra de igual manera, pero con los ojos cerrados fijando la mirada en el entrecejo.

TÉCNICA 3 – SHAMBHAVI MUDRA CON REPETICIÓN DEL MANTRA OM

Haz Shambhavi mudra con los ojos cerrados, manteniendo la mirada interna dirigida al entrecejo. Repsite mentalmente el mantra OM (AUM) con cada inspiración y con cada espiración. Alarga la repetición del OM (OOOMMM… o AAAUUUMMM…) todo el tiempo que dure la inspiración y la espiración. Siente la sondas o vibraciones del OM en el entrecejo.

El mantra OM es la vibración sonora primordial. Desde esta vibración pura emergen posteriormente todos los sonidos y el Universo manifestado, en la tradición yóguica.

BENEFICIOS PRINCIPALES

  • Fortalece los músculos de los ojos.

  • Estabiliza y silencia la mente.

  • Activa Ajna chakra

  • Induce a los estados de concentración y meditación.

Si quieres consultar otros artículos de www.unrespiro.es sobre mudras pincha en estos enlaces:

MUDRAS. GESTOS Y ACTITUDES PSÍQUICAS

GÑANA Y CHIN MUDRA EN LAS ASANAS DE MEDITACIÓN

Namaste

www.unrespiro.es

Técnicas de desarrollo y evoluicón persona on line

(yoga, meditación, relajación, pranayama, tai chi, pilates, PNL, Coach y mucho más)

MUDRAS. GESTOS Y ACTITUDES PSÍQUICAS

Estándar

Los mudras constituyen una variada gama de ejercicios muy poderosos que esencialmente consisten en determinadas posturas, gestos y actitudes. Algunos tienen una ejecución muy simple, mientras que otros incluyen una elaborada combinación de asana, pranayama, bandhas y circuitos energéticos.

 

En general los mudras aprovechan la energía generada y movilizada por las asanas y el pranayama, y la canalizan convenientemente dentro de la estructura energética (nadis y chakras). De forma resumida, sus principiales efectos son:

  • Generan y conservan el prana.

  • Purifican los canales energéticos.

  • Permiten tomar consciencia de la circulación pránica y dirigida a voluntad.

  • Estabilizan el equilibrio energético.

  • Activan los chakras.

  • Según los textos clásicos, su efecto más importante es que controlan el prana y producen el despertar de la kundalini.

  • Los mudras repercuten intensamente sobre el nivel emocional y el psiquismo, procurando estabilidad emocional y mental.

  • Inducen a los estados de interiorización, concentración y meditación.

Puede sintetizarse lo anteriormente expuesto diciendo que los mudras juegan un papel de eslabón que hace fluído el paso desde las prácticas de las asanas y pranayama, a los estados de interiorización, concentración y meditación.

Es de resatar que en la práctica, algunos mudras se producen espontáneamente, cuando se incrementa el nivel energético y se mantiene la actitud mental adecuada.

Entre los mudras más conocidos se cuentan:

  • Maha mudras

  • Maha vedha mudra

  • Viparita karani mudra

  • Ashwini mudra

Algunos tienen efectos muy característicos, por ejemplo, Yoni mudra induce directamente al estado de interiorización (pratyahara); Vajroli mudra trasmuta la energía sexual en energía espiritua, etc.

En los siguiente artículos describiremos dos de los mudras más utiizados en combinación con las técnicas de meditación: Kechari mudra y Shambhavi mudra.

Otros artículos de www.unrespiro.es sobre los mudras:

GÑANA Y CHIN MUDRA EN LAS ASANAS DE MEDITACIÓN

http://unrespiro.es/detaille-blog/chin-mudra

NAMASTE

www.unrespiro.es

Técnicas de desarrollo y evolución personal on line

(Yoga, Meditación, Meditación guiada, Reajación, Pranayama, Tai chi, Pilates, PNL, Coach on line y mucho más)