8 PAUTAS PARA UNA BUENA MEDITACIÓN EN CASA

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meditación guiada

Os recomendamos hoy unas pautas que os pueden ayudar a establecer una práctica continuada de meditación.

1. Lo más importante es la regularidad en al práctica. Sin esto es imposible avanzar.

2. Es muy adecuado disponer de un pequeño lugar en el que siempre se haga la meditación. Crea un ambiente agradable en este espacio. Procura que sea silencioso, de temperatura agradable y con luz muy tenue.

3. Practica la meditación, siempre que sea posible, a la misma hora para crear así hábito

4. No medites directamente. Puedes comenzar haciendo unos ejercicios suaves de estiramiento y ejercicios de pranayama o respiración que faciliten la concentración.

 5. Si te es posible, al menos una vez a la semana, medita por la mañana muy temprano, preferiblemente antes de la salida del sol, o con la llegada del crepúsculo, que son las horas de mayor quietud y silencio favorables para el recogimiento interno.

6. Mantente inmóvil, cómodamente relajado y con la cabeza y la espalda vertical. Pon una suave sonrisa en tu rostro.

7. Practica diariamente de 5 a 10 minutos. Gradualmente vete aumentando hasta los 20 minutos y luego hasta los 30.

8. Al terminar la práctica debes salir gradualmente del estado de meditación. Tómate tu tiempo para volver a la vida cotidiana. Comienza a mover el cuerpo despacio y realiza una profunda respiración. Observa la calma y el silencio de tu interior y tarta de mantenerla durante toda la jornada.

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¿QUÉ SON LOS MANDALAS?

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yoga en casa

La palabra mandala significa “círculo” o “centro”. En occidente suele traducirse como “representaciones geométricas y simbólicas del universo en el bhahamanismo y budismo”. Se creen originales de la India, aunque también se encuentran en diversas culturas de indígenas como en América (navajos, hopis, aztecas, incas, mayas…), los aborígenes de Australia y otros. Los “rosetones” de las iglesias o catedrales católicas son también mandalas.

 

Los mandalas son un arte milenario y pueden interpretarse como “imágenes arquetípicas” que ayudan a interiorizarse a las personas , por medo de un soporte gráfico. La visión de estas imágenes lleva a la plena concentración, meditación y desconexión de lo externo, favoreciendo los estados de meditación.

Son de gran ayuda para evitar la dispersión mental, permitiendo la conexión con la conciencia interior. Otorgan equilibrio mental-emocional, autoconocimiento y calma interior.

 

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