LA DISOLUCIÓN DE LOS BLOQUEOS: LAS CREENCIAS LIMITADORAS

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Todos albergamos creencias que nos limitan, que nos retienen, en la mayoría de los casos no somos ni conscientes de ellas. Sin embargo dichas creencias son tan relevantes con respecto a quiénes somos, que ni nos las llegamos a formular con pensamientos conscientes.

Mientras se van ulcerando en nuestro inconsciencia más profundo, se mantienen invisibles a simple vista pero son lo bastante poderosas para dirigir nuestra vida. Se trata de esos pensamientos que nos sabotean en los momentos que representan grandes oportunidades.

Nos susurran: “No puedes… ¿Pero qué te crees que eres?… No tienes lo que hay que tener…” El ver ver cómo o por qué las hemos desarrollado no tiene mayor importancia, lo importante es reconocerlas y soltarlas.

Gran parte de la vida se reduce a nuestras creencias (es decir, bloqueos) sobre lo que somos y no somos capaces de hacer y nuestra mente subconsciente, muy ocurrentemente, nos complace manifestando circunstancias y condiciones que reflejan nuestras creencias fundamentales. Pero cuando te pones en marcha y respiras a través de esos mismos límites, los bloqueos comienzan a moverse y acaban por disolverse (pasa o mismo con la práctica de las asanas).

Ni que decir tiene que si lo deseas, puedes realizar una práctica de “pues, vaya… mira que bien” y evitar totalmente llegar hasta el límite. Incluso sacarás algún provecho de dicha práctica. Pero si lo que quieres es obtener grandes resultados, entonces tienes que llegar hasta el límite en cada posición y entonces lograrás grandes cambios tanto en tu cuerpo como en tu vida.

En la práctica del yoga, el moverte de tu límite no siempre significa tener que “ir a por ello” u obligarte a hacer algo que te supere. Eso es cosa del ego y puede comportar lesiones. Estamos hablando de ir logrando que se desprendan tus propias capas de resistencias como las de una cebolla y no de arrancar as por fuera.

Son transformaciones sutiles. A veces trascender tu propio límite consiste en aprender a hacer menos, a ser más tolerante, mas paciente, más compasivo contigo mismo. En el fondo, tu intuición sabe perfectamente lo que necesitas. Tu intuición siempre está en lo cierto.

Lo hermoso de este proceso es que cuando cruzas un límite se crea otro nuevo. Siempre existe un nuevo reino que explorar, otro límite al que llegar. Cada capa de resistencias constituye un manojo de energía e informaciones antiguas e inútiles que hay que soltar.

Los músculos físicos, emocionales y mentales aumentan y se estiran, pero entonces se adaptan a un nuevo umbral y llega la hora de volver a levantar el listón. Es un proceso de crecimiento constante que dura toda la vida. No es un proceso que se de una vez y uego se detenga. Es un proceso ilimitado de progresos carente de final.

 El límite tiene tanto que ver con tu visión del mundo como con tu potencia física. Ambos están entrelazados. La clave consiste simplemente en desenrollar la esterilla y realizar la práctica. Puedes dedicarte a leer e intelectualizar todo lo que te plazca, pero si quieres ver resultados hay que poner en marcha el proceso.

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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA LAS POSTURAS DE MEDITACIÓN

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Es recomendable hacer algunos ejercicios previos de calentamiento antes de colocar el cuerpo en las posturas o asanas de meditación, que flexibilizarán las articulaciones y facilitarán la ejecución de la postura o asana.

Si vas a practicar yoga en casa es recomendable comenzar e entrenamiento en estas posturas de meditación manteniéndolas cortos períodos de tiempo. Gradualmente se aumentará su duración, evitando siempre el sobreesfuerzo para excluir el riesgo de lesión en las complejas articulaciones de los tobillos y rodillas.

 

EJERCICIO 1: LA MARIPOSA

Siéntate en el suelo con a espalda derecha. Junta las plantas de los pies y lleva los talones lo más cerca posible del perineo, de manera que las piernas formen un rombo.

Coge los pies con ambas manos, situando los pulgares sobre el centro de las plantas, mientras os demás dedos abrazan os empeines. Manteniendo la espalda derecha, comienza a balancear las piernas arriba y abajo con soltura simulando un movimiento de aleteo.

Hazlo suavemente a principio y aumenta progresivamente el ritmo y la intensidad de movimiento, intentando que las rodillas se acerquen más y más al suelo. Mantén una respiración abdominal, amplia y lenta. Evita realizar el movimiento mecánicamente.

 

EJERCICIO 2: LA ½ MARIPOSA

Siéntate con las piernas extendidas y juntas. Flexiona a pierna derecha y coloca el empeine del pie derecho sobre e muslo izquierdo a la altura de a ingle. La planta queda mirando al cielo.

Apoya ambas manos sobre la rodilla derecha y presiona sobre ella de forma intermitente, intentando que el muslo y la rodilla se acerque un progresivamente al suelo. La presión que ejercen las manos ha de ser suave y rítmica, poniendo mucho énfasis en mantener relajados el tobillo y la cadera derecha.

 

EJERCICIO 3: ACUNAR PIERNA

Siéntate con las piernas extendidas y juntas. Flexiona a pierna derecha y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Desde esa postura recoge el pie derecho con la mano izquierda y tráelo hacia ti de manera que la pantorrilla quede paralela al pecho. Regula el estiramiento de la cadera para no hacerte daño. Con la mano derecha puede sujetar la rodilla derecha.

Comienza a mover la pierna hacia un lado y hacia otro como si estuvieras acunando a un bebé. En este caso tu pantorrilla hará de bebé. Repite el mismo movimiento con la otra pierna.

Este artículo está dentro de la serie “Asanas de yoga para hacer meditación”. Si quieres leer otro artículo de esta serie pincha en este enlace: http://unrespiro.es/detaille-blog/asanas_meditacion

Si deseas aprender a realizar bien las posturas de meditación puedes comenzar a practicarlas en nuestra clase de yoga on line gratuita para principiantes, pinchando en este enlace: http://unrespiro.es/video/Sesion_1_gratuita

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LAS ASANAS DE YOGA PARA HACER MEDITACIÓN

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MeditaciónLas posturas de meditación tiene una importancia excepcional ya que son utilizadas en muchas prácticas de yoga: respiración (paranayama), interiorización (pratyahara), concentración (dharana) y meditación (dhyana).

La característica más notable de estas asanas o posturas de yoga es que nos permiten permanecer relajados en completa inmovilidad durante largos periódos de tiempo. La mayoría de sus variantes se realizan sentados con las piernas cruzadas. La cabeza y la columna vertebral permanecen en absoluta verticalidad neutralizando el tirón de la fuerza de la gravedad, lo que facilita la relajación de todo el cuerpo y por tanto, que al atención pueda interiorizarse profundamente.

En las asanas de meditación el cuerpo adopta una estructura piramidal que ayuda a equilibrar e incrementar los niveles de las energías vital y psíquica. En efecto, las posturas de meditación configuran un circuito energético cerrado, donde la energía al no poder disiparse fluye dentro del circuito, cargando los chakras e induciendo un nivel de consciencia mas profundo.

Uno de los efectos más notables de estas asanas de meditación es que, una vez regularizada y equilibrada la circulación energética, la energía es impulsada naturalmente hacia los centros superiores de l cerebro donde genera la activación y despertar de los mismos.

La ejecución correcta de estas asanas de meditación incluye algunos detalles indispensables:

  1. Las rodillas han de quedar en contacto con el suelo. Par conseguirlo podemos ayudarnos utilizando un cojín que colocaremos en forma de cuña debajo de las nalgas. Cuando las rodillas contactan con el suelo, el abdomen queda relajado y permite una respiración libre.

  2. La respiración debe ser natural ubicándose en el área del ombligo. Una respiración exagerada desequilibra la postura.

  3. La verticalidad de la columna vertebral es esencial. Cuando la columna se arquea o inclina, aumenta el tirón de la gravedad y ocasiona que algunos músculos se tensen para compensar al postura. Poco a poco , aparece la incomodidad y la atención se dispersa.

  4. Por otro parte cuanto más intenso es el efecto de la gravedad, más fácilmente aparecen los síntomas del sueño. Todos sabemos que en la posición de de tumbado sobre la espalda, donde la gravedad ejerce una acción generalizada sobre todas las partes del cuerpo, es muy fácil dormirse. La verticalidad de la columna vertebral asegura una acción mínima de la gravedad, y por tanto una actitud más atenta y despierta.

  5. La inmovilidad del cuerpo es fundamental ya que de ella depende en gran medida la relajaciñon física y la quietud mental.

  6. La cabeza ha de permanecer en equilibrio, ni hacia delante ni hacia atrás. La nuca estará en línea con la columna vertebral. La espada derecha pero sin rigidez, los hombros y los brazos muy relajados. Las manos sobre las rodillas en gñana mudra o chin mudra.

  7. Toda postura de meditación ha de poseer dos cualidades fundamentales: “firmeza” y “comodidad”.

Entre las posturas de meditación más utilizadas por los yoguis las más comunes son tres: sukhasana, siddhasana y padmasana.

Estas tres asanas tienen diferente grado de dificultad, pero con un entrenamiento sistemático las tres podrán ser perfeccionadas por la mayoría de los practicantes.

Si vas a practicas yoga en casa es recomendable comenzar el entrenamiento de estas asanas manteniéndolas por cortos periodos de tiempo. Se puede iniciar la práctica con unos ejercicios previos de calentamiento que flexibilicen las articulaciones y faciliten la ejecución de las asanas.

En artículos posteriores explicaremos estos ejercicios de calentamiento previo a las asanas de meditación y las propias asanas de meditación.

SI quieres que te informemos de los nuevos cursos de meditación on line que estamos preparando regístrate en el siguiente enlace:

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GUÍA PARA MEDITAR: MEDITACIÓN FLUIDA

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Si sientes como si hubieras perdido el contacto con tus sueños, si te sientes bloqueado a nivel creativo o tal vez sobreestimulado por tus sentimientos, esta meditación que te proponemos hoy te podrá ayudar.

Vamos a meditar sobre el elemento agua, así que escoge algunos objetos que te conecten con este elemento. Puede poner un recipiente con agua cerca del lugar donde vas a hacer la meditación. Bebe un vaso de agua ante de la meditación, siéntate a meditar y percibe como el agua fluye por tu cuerpo.

Coloca tu espalda erguida y cierra los ojos. Puede hacer el mudra del agua o mudra Varum juntando las puntas de los dedos meñiques y pulgares. Relaja el resto de los dedos.

Con los ojos ya cerrados piensa en las cualidades del agua. Siente, imagina que eres agua. Puedes poner una música de agua de fondo para que sea más fácil el proceso.

Mentalmente repite esta afirmación unas cuantas veces:

Confío en mi mismo para perseguir mis sueños;

me adapto con gracia a cualquier situación;

me libero de las ideas que dejan de ser útiles”.

 

Dedica 30 minutos a esta meditación. Repítela cada dos días hasta que te sientas de nuevo fluido y en equilibrio.

Deseamos que disfrutéis de la meditación.

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¿QUÉ REPRESENTA PARA NOSOTROS EL EQUILIBRIO?

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En nuestra búsqueda de una vida tan plena y satisfactoria como armoniosa y saludable necesitamos conseguir una forma de comer, trabajar, divertirnos, hacer ejercicios, amar, sentir, compartir, soñar, etc. que esté en equilibrio con nosotros mismos y con los demás, así como con el medio en el que vivimos y con la naturaleza. Es todo un reto, un camino no exento de numerosas trabas y dificultades.

La balanza tiende a inclinarse en exceso hacia un lado u otro, somos seres variables, arrastrados casi siempre por nuestras emociones y deseos, pero sin tomar conciencia de nuestras capacidades o limitaciones de nuestra limitada percepción de la realidad.

En el camino de en medio está nuestra felicidad: entre nuestro deseos y las limitaciones, lo que podemos y lo que debemos hacer, nuestros sueños y la realidad, las carencias, los excesos… y es en esta búsqueda dónde integramos todos los aspectos de nuestra existencia.

Adaptaremos, por ejemplo, lo que comemos y la forma en que lo hacemos a nuestras propias características: para unas personas una dieta vegetariana será más apropiada, pero para otras no; o adaptaremos el ejercicio físico a nuestras capacidades y gustos, procurando hacerlo de forma armoniosa y compensatoria, acercando a ejercicio a nuestras posibilidades y, lógicamente, a nuestra estructura, edad y limitaciones.

La cultura de la prevención nos llega de Oriente: la medicina preventiva, una buena alimentación o el ejercicio diario son elementos que nos mantienen sanos y evitan las enfermedades; en Occidente se ha avanzado muchísimo en la medicina sintomática, cuando ya existe la dolencia; por eso, si unimos las dos culturas obtendremos un fabuloso compendio de técnicas y conocimientos para el beneficio global.

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TÉCNICAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD: ORIENTE SE ACERCA A OCCIDENTE

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El hombre occidental aprede a convivir con el estrés y la ansiedad aplicando la filosofía del equilibrio, la paz y el bienestar interior de las disciplinas orientales tales como el yoga, la meditación, el tai chi, el chi kung, la relajación, etc. 

 

De esta forma no sólo nos beneficiamos de lo que nos aportan estas valiosísimas disciplinas que nacieron en oriente hace miles de años, sino que apredemos a adaptarlas a nuestra forma de percibir y sentir, pudiendo aplicar su filosofía a cualquier ejercicio, deporte, actividad laboral, actos cotidianos, etc

Esa búsqueda del equilibrio entre el misticismo y lo práctico es la de nuestro propio reencuentro. Los orientales llevan años mirando haca Occidente, aprendiendo de los avances, aplicándolos junto a sus técnicas para enriquecerse y ser más efectivos, como se puede ver en los hospitales de China o Japón. No por llo dejan de lado sus propios recursos, que llevan siglos utilizado, como la acupuntura o la fitoterapia.

En Occidente vamos integrando poco a poco algunas de las técnicas orientales, pero aún nos queda mucho y tenemos demasiados prejuicios e inseguridades. Muchas personas ya pactican yoga, tai chi, meditación, o hacen danza oriental, africana, etc.

En esta búsqueda de lo antiguo, también de nuestra propia cultura, reconocemos lo auténtico, retornamos a valores culturales propios y los adaptamos al presente para avanzar y evolucionar. 

Estar abiertos para aprender de otras culturas y compartir la nuestra es ciertamente o que estos tiempos nos traen. Un enriquecimiento en todos los aspectos para crear una nueva sociedad más plural, más abierta, más plena y más humana. Una sociedad en la que los individuos sepan utilizar sus propias herramientas naturales -su cuerpo y su mente- para combatir la ansiedad y el estrés de la vidad actual.

Si padeces ataques de ansiedad y síntomas de estrés te recomendamos, desde http://www.unrespiro, que comiences a practicar alguna disciplina de autocontrol, como yoga, pliates, tai chi, chi kung, danza del vientre, meditación, relajación.

Puedes encontrar curso on line de estas disciplinas en www.unrespiro.es, un espacio web dedicado a las técnicas de desarrollo y evolución personal que te van a ayudar a sentirte mejor y a vivir más tranquilo y sereno.

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