EL PRANAYAMA Y CONTROL NATURAL DEL ESTRÉS

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Tomar conciencia del aliento tiene un efecto calmante instantáneo sobre la mente. Por eso las técnicas yóguicas de pranayama o control de la respiración son tan altamente eficaces para reducir el estrés.

Cuando alguien comienza a practicar yoga, de las primeras cosas que nota es la gran importancia que tiene la respiración en nuestras vidas y cómo su control les alivia enormemente en momentos de tensión.

http://unrespiro.es/detaille-profesor/Mijael_BrandwajnLa mayoría de las personas respiran incorrectamente utilizando sólo una pequeña parte de nuestra capacidad pulmonar. La respiración superficial o rápida, usada cuando estamos en situación de estrés, acumula toxinas. El pranaya actúa en las células del cerebro e incrementa la eficiencia de los centros cerebrales, lo que les permite funcionar a su máxima capacidad.

El equilibrio del flujo del prana, a través de las técnicas respiratorias conscientes del pranayama tienen una influencia positiva en las actividades de respuesta al estrés del organismo y ayuda a mantener los niveles de tensión y de estrés en un nivel normal.

Podemos, por ejemplo, ver como la técnica de pranayama “Ujjayi pranayamahace que nuestra tensión arterial se reduzca instantáneamente y que nuestro cerebro y nuestro cuerpo salgan rápidamente de la zona de estrés.

El Ujjayi pranayama actúa en los senos carotídeos, que están situados en la región de la garganta, detrás de la arteria principal que provee de sangre al cerebro. Los senos carotídeos detectan la presión arterial, y cuando ésta se eleva, los cuerpos carotídeos trasmiten un mensaje al cerebro para disminuirla y, a su vez, el cerebro envía un mensaje al corazón para desacelerarlo, llevando así la presión arterial a un nivel razonable.

Si la presión arterial es muy baja, se repite el mismo proceso y el corazón se acelera para incrementarla.

Cuando se practica Ujjayi pranayama, se ejerce una ligera presión sobre los senos carotídeos. En condiciones de estrés, la presión arterial se eleva en tanto el corazón late más rápidamente. La presión en los cuerpos carotídeos, que es efecto del Ujjayi pranayama, le ayuda a desacelerarse.

Tanto como ayuda antiestrés en una situación estresante temporal, como en una terapia a largo plazo, el Ujjayi pranayama es una práctica invaluable.

El Ujjayi es un procedimiento adjunto estandar para la terapia yóguica de los problemas de tensión arterial, del corazón, de ansiedad, de estrés, y en todas las condiciones en las que la relajación es la primera necesidad para procurarle tranquilidad al complejo cuerpo-mente.

La respiración abdominal y la conciencia de la respiración se usan también como tratamientos adjuntos a la terapia de relajación.

Otras técnicas respiratorias de pranayama para el manejo del estrés son Bhramari, Bhastrika y Kapalbhati.

Bhramari es muy útil para aliviar la tensión mental y cerebral, la ansiedad y la histeria.

Bhastrika y Kapalbhati son esenciales para revitalizar los sistemas nerviosos agotados y deprimidos. Bhastrika revitaliza el sistema nervioso simpático y Kapalbhati tonifica el sistema nervioso parasimpático.

Como ves las técnicas yóguicas de respiración consciente del pranayama pueden ser unas herramientas muy útiles para vivir mejor nuestra vida cotidiana. Próximamente tendremos en unrespiro.es un curso on line completo de pranayama, impartido por el maestro de yoga Mijael Brandwajn

Este curso, titulado “Mitos y Secretos de Pranayama: respira como un super-yogi”,está pensado para:

         – Para profesores de Yoga, Pilates o cuálquier otra disciplina física.

         – Para cantantes, actores o presentadores que quieren entender profundamente cómo funciona su respiración, y cómo obtener el máximo beneficio de ella.

         – Para personas apasionadas por el Yoga que quieren avanzar en su entendimiento y práctica.

Si quieres que te mantengamos informados sobre este curso, dale al “like” en nuestra página de facebook o regístrate en unrespiro.es pinchando aquí.

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8 PAUTAS PARA UNA BUENA MEDITACIÓN EN CASA

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meditación guiada

Os recomendamos hoy unas pautas que os pueden ayudar a establecer una práctica continuada de meditación.

1. Lo más importante es la regularidad en al práctica. Sin esto es imposible avanzar.

2. Es muy adecuado disponer de un pequeño lugar en el que siempre se haga la meditación. Crea un ambiente agradable en este espacio. Procura que sea silencioso, de temperatura agradable y con luz muy tenue.

3. Practica la meditación, siempre que sea posible, a la misma hora para crear así hábito

4. No medites directamente. Puedes comenzar haciendo unos ejercicios suaves de estiramiento y ejercicios de pranayama o respiración que faciliten la concentración.

 5. Si te es posible, al menos una vez a la semana, medita por la mañana muy temprano, preferiblemente antes de la salida del sol, o con la llegada del crepúsculo, que son las horas de mayor quietud y silencio favorables para el recogimiento interno.

6. Mantente inmóvil, cómodamente relajado y con la cabeza y la espalda vertical. Pon una suave sonrisa en tu rostro.

7. Practica diariamente de 5 a 10 minutos. Gradualmente vete aumentando hasta los 20 minutos y luego hasta los 30.

8. Al terminar la práctica debes salir gradualmente del estado de meditación. Tómate tu tiempo para volver a la vida cotidiana. Comienza a mover el cuerpo despacio y realiza una profunda respiración. Observa la calma y el silencio de tu interior y tarta de mantenerla durante toda la jornada.

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LA PRÁCTICA DE LA RELAJACIÓN COMPLETA

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relajación guiada

La sesión de asanas de hatha yoga concluye con la práctica de la relajación completa, que se realiza en la posición o en el asana de shavasana por un período de 5 a 10 minutos, aunque si se desea puede prolongarse el tiempo que se considere oportuno.

La relajación consciente produce un profundo descanso psíquico-mental y da la oportunidad al organismo de asimilar adecuadamente los efectos benéficos generados por las asanas. También puede practicarse la relajación independientemente de las asanas, en cualquier momento del día que se necesite recuperar energía, descansar o tranquilizarse.

Existen muchas técnicas de relajación y todas pretenden un mismo objetivo: eliminar las tensiones y restablecer el equilibrio psico-físico. Cómo las tensiones son de naturaleza inconsciente, basta con tomar consciencia de las mismas para que se diluyan pos sí solas.

Desde este perspectiva, la relajación física básicamente consiste en pasear la atención por todo el cuerpo, descubriendo y desenmascarando las tensiones. Allí donde encontramos áreas especialmente tensas, les dedicamos un poco más de tiempo, hasta que la consciencia alcance su núcleo, la raíz de la tensión. En eses instante la tensión comenzará a disolverse, terminando por desaparecer, dejando tras de si una sensación de alivio y bienestar.

El proceso de relación no requiere ningún esfuerzo, es más bien todo lo contrario, un gesto o un acto de confianza y abandono. Sucede lo mismo que con el sueño; si nos esforzamos en dormir lo más seguro es que no lo consigamos. En cambio, cuando nos despreocupamos, el sueño aparece espontáneamente.

Durante la relajación nos limitamos a vivir conscientemente el cuerpo, permitiendo que los mecanismos naturales de distensión se pongan en marcha por sí mismos. Un elemento fundamental que impulsa todo el proceso de relajación es la respiración consciente, lenta y natural.

Puedes comenzar a relajarte ahora mismo, mientras lees este artículo. Seguramente tu postura o posición no es completamente cómoda y tendrás algunos músculos innecesariamente tensos. Observa y reconoce tu cuerpo, Deja que tu postura se reajuste soltándote al máximo. Comprueba si tu respiración es totalmente libre y RELÁJATE.

Les dejamos un enlace a una de nuestras relajaciones guiadas gratuitas, titulada “Relajación Alfombra Mágica”

http://unrespiro.es/video/relajaci%C3%B3n-guiada

¡QUE LA DISFRUTEN!

 

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“Cadena de recomendaciones” de Muxotepotolobat

Vídeo

Hoy os mostramos a una ilustradora excepcional que ha desarrollado una linea de ilustración bajo el nombre de “muxotepotolobat”. Nos ha encantado ver su genial vídeo “cadena de recomendaciones” con el que queremos presentaros a esta creativa y brillante vasca.
Os dejamos también su dirección en facebook

https://www.facebook.com/muxotepotolobat
¡Que lo disfrutéis¡

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ETAPAS O FASES EN LA EJECUCIÓN DE UNA ASANA O POSTURA YÓGUICA

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yoga en casa

Cada postura o asana del hatha yoga tiene 3 fases en su ejecución, divididas en movimientos dinámicos y estáticos:

 1. FASE DE INICIACIÓN

Es la fase dinámica que conlleva irse moviendo lentamente desde la posición de partida hasta llegar a colocarse en la postura deseada. Debe realizarse sin detenerse, de forma continua, lenta y controlada, hasta llegar a mantener la postura inmóvil.

2. PERMANECER EN LA POSTURA O ASANA

Es la parte dedicada a la postura o asana en sí misma, mantenida inmóvil, estática, durante el tiempo que la capacidad lo permita.

3. FINALIZACIÓN O DESHACER LA ASANA O POSTURA

En la fase dinámica de retorno a la posición de partida de relax. De nuevo se hacen los movimientos lenta y controladamente.

Las tres etapas son igualmente importantes y se debe procurar perfeccionarlas. Al final de cada postura o asana hay que relajarse el tiempo que se considere oportuno.

Si quieres aprender a hacer yoga en casa on line con un profesor especializado consulta nuestro curso de “yoga para principiantes e iniciados” en http://unrespiro.es/detaille-curso/Valvanera-Berenguer/clases-hatha-yoga-online-en-casa

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CÓMO PRACTICAR YOGA EN CASA

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yoga en casa

Hemos recibido muchas preguntas de personas que quieren empezar a hacer yoga en casa y no saben cómo. En realidad, si nunca has practicado yoga antes es complicado lanzarte a hacerlo sin tener una idea previa de cómo puede ser una sesión o clase de yoga completa.

 

Para comenzar es siempre importante tener contacto con algún profesor. Si bien no se puede asistir a sesiones o clases presenciales, es conveniente practicar yoga en casa con la ayuda de clases o cursos de yoga on line donde un profesor – aunque sea en un vídeo – te vaya diciendo cómo levar la respiración, cuál es la actitud mental adecuada y hasta dónde tienes que llegar.

 

Para practicar yoga en casa hay que tener muy claro, desde el principio, que el yoga no es una disciplina competitiva sino una disciplina de autoconocimiento y que la esterilla no es un lugar dónde tenemos que demostrarnos a nosotros mismo que podemos con todo, sino un lugar en el que encontrarnos con nuestro ser interno – con nuestro espacio interior de calma – y desde el que comenzar a tomar conciencia de quién somos realmente.

 

En ningún momento se aconseja forzar, ni forzar el cuerpo, ni forzar la mente, ni forzar la respiración. Pero en todo momento se aconseja estar presente – totalmente consciente y atento a que lo que está sucediendo en el momento presente –.

 

A través de la práctica del yoga los cuerpo se despiertan, se flexibilizan y se fortalecen dando libertad a la mente para aclararse, serenarse y poder observarlo todo con una actitud de desapego consciente. El desarrollo y control de los procesos de respiración que se aprende en la práctica del yoga son la clave de la buena salud física y de la paz de ánimo, siento la respiración el hilo conductor que nos guía y nos lleva a través de la práctica.

 

Para toda aquellas personas que quieran comenzar a sentir los enormes beneficios de la practica del yoga en su casa les recomendamos nuestro curso de yoga on line “hatha vinyasa yoga para principiantes e iniciados”.

 

24 sesiones de media hora cada una en la que podrás ir descubriendo y aprendiendo a hacer yoga en casa de una manera fácil, cómoda y eficaz. Además de las clases, estarás en contacto con la profesora del curso constantemente – a través de www.unrespiro.es – y podrás preguntar y aclarar todas tus dudas.

 

APRENDA A PRACTICAR YOGA EN CASA DESDE 6 EUROS O 8 USD DÓLARES.

 

En este enlace que les dejamos también hay varias clases de yoga gratuitas que pueden probar antes de comprar el curso:

http://unrespiro.es/detaille-curso/Valvanera-Berenguer/clases-hatha-yoga-online-en-casa

 

Que lo disfruten mucho.

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¿QUÉ SON LOS MANDALAS?

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La palabra mandala significa “círculo” o “centro”. En occidente suele traducirse como “representaciones geométricas y simbólicas del universo en el bhahamanismo y budismo”. Se creen originales de la India, aunque también se encuentran en diversas culturas de indígenas como en América (navajos, hopis, aztecas, incas, mayas…), los aborígenes de Australia y otros. Los “rosetones” de las iglesias o catedrales católicas son también mandalas.

 

Los mandalas son un arte milenario y pueden interpretarse como “imágenes arquetípicas” que ayudan a interiorizarse a las personas , por medo de un soporte gráfico. La visión de estas imágenes lleva a la plena concentración, meditación y desconexión de lo externo, favoreciendo los estados de meditación.

Son de gran ayuda para evitar la dispersión mental, permitiendo la conexión con la conciencia interior. Otorgan equilibrio mental-emocional, autoconocimiento y calma interior.

 

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