ETAPAS O FASES EN LA EJECUCIÓN DE UNA ASANA O POSTURA YÓGUICA

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Cada postura o asana del hatha yoga tiene 3 fases en su ejecución, divididas en movimientos dinámicos y estáticos:

 1. FASE DE INICIACIÓN

Es la fase dinámica que conlleva irse moviendo lentamente desde la posición de partida hasta llegar a colocarse en la postura deseada. Debe realizarse sin detenerse, de forma continua, lenta y controlada, hasta llegar a mantener la postura inmóvil.

2. PERMANECER EN LA POSTURA O ASANA

Es la parte dedicada a la postura o asana en sí misma, mantenida inmóvil, estática, durante el tiempo que la capacidad lo permita.

3. FINALIZACIÓN O DESHACER LA ASANA O POSTURA

En la fase dinámica de retorno a la posición de partida de relax. De nuevo se hacen los movimientos lenta y controladamente.

Las tres etapas son igualmente importantes y se debe procurar perfeccionarlas. Al final de cada postura o asana hay que relajarse el tiempo que se considere oportuno.

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CÓMO PRACTICAR YOGA EN CASA

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Hemos recibido muchas preguntas de personas que quieren empezar a hacer yoga en casa y no saben cómo. En realidad, si nunca has practicado yoga antes es complicado lanzarte a hacerlo sin tener una idea previa de cómo puede ser una sesión o clase de yoga completa.

 

Para comenzar es siempre importante tener contacto con algún profesor. Si bien no se puede asistir a sesiones o clases presenciales, es conveniente practicar yoga en casa con la ayuda de clases o cursos de yoga on line donde un profesor – aunque sea en un vídeo – te vaya diciendo cómo levar la respiración, cuál es la actitud mental adecuada y hasta dónde tienes que llegar.

 

Para practicar yoga en casa hay que tener muy claro, desde el principio, que el yoga no es una disciplina competitiva sino una disciplina de autoconocimiento y que la esterilla no es un lugar dónde tenemos que demostrarnos a nosotros mismo que podemos con todo, sino un lugar en el que encontrarnos con nuestro ser interno – con nuestro espacio interior de calma – y desde el que comenzar a tomar conciencia de quién somos realmente.

 

En ningún momento se aconseja forzar, ni forzar el cuerpo, ni forzar la mente, ni forzar la respiración. Pero en todo momento se aconseja estar presente – totalmente consciente y atento a que lo que está sucediendo en el momento presente –.

 

A través de la práctica del yoga los cuerpo se despiertan, se flexibilizan y se fortalecen dando libertad a la mente para aclararse, serenarse y poder observarlo todo con una actitud de desapego consciente. El desarrollo y control de los procesos de respiración que se aprende en la práctica del yoga son la clave de la buena salud física y de la paz de ánimo, siento la respiración el hilo conductor que nos guía y nos lleva a través de la práctica.

 

Para toda aquellas personas que quieran comenzar a sentir los enormes beneficios de la practica del yoga en su casa les recomendamos nuestro curso de yoga on line “hatha vinyasa yoga para principiantes e iniciados”.

 

24 sesiones de media hora cada una en la que podrás ir descubriendo y aprendiendo a hacer yoga en casa de una manera fácil, cómoda y eficaz. Además de las clases, estarás en contacto con la profesora del curso constantemente – a través de www.unrespiro.es – y podrás preguntar y aclarar todas tus dudas.

 

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En este enlace que les dejamos también hay varias clases de yoga gratuitas que pueden probar antes de comprar el curso:

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Que lo disfruten mucho.

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¿QUÉ SON LOS MANDALAS?

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La palabra mandala significa “círculo” o “centro”. En occidente suele traducirse como “representaciones geométricas y simbólicas del universo en el bhahamanismo y budismo”. Se creen originales de la India, aunque también se encuentran en diversas culturas de indígenas como en América (navajos, hopis, aztecas, incas, mayas…), los aborígenes de Australia y otros. Los “rosetones” de las iglesias o catedrales católicas son también mandalas.

 

Los mandalas son un arte milenario y pueden interpretarse como “imágenes arquetípicas” que ayudan a interiorizarse a las personas , por medo de un soporte gráfico. La visión de estas imágenes lleva a la plena concentración, meditación y desconexión de lo externo, favoreciendo los estados de meditación.

Son de gran ayuda para evitar la dispersión mental, permitiendo la conexión con la conciencia interior. Otorgan equilibrio mental-emocional, autoconocimiento y calma interior.

 

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DECÁLOGO YÓGUICO DE LOS BUENOS HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN

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1. COMER SÓLO SI HAY APETITO Y A LA MISMA HORA

No comer, si a la hora prevista no se tiene hambre o se padece alguna enfermedad que haya eliminado el apetito. Hacer caso al organismo es de sabios. Si no tienes hambre, no comas.

2. MASTICAR Y ENSALIVAR LO SUFICIENTE CADA BOCADO

Lo ideal sería masticar unas 30 veces antes de engullirlo. De esta forma se asimila mejor el alimento y nos saciamos antes. El principio naturista “beber los sólidos y comer los líquidos” enseña que cada bocado debe ser masticado hasta convertirlo en líquido. El agua se debe ingerir tras haberle dado vueltas en al boca para absorber el prana que contiene antes de tragarla, mientras que los líquidos como los zumos y la leche deben saborearse como si se enjuagara la boca, a fin de ensalivarlos debidamente.

3. COMER CONTENTOS

Nunca sentarse en la mesa para comer enfadados o disgustados. Comer contento,con buen estado de ánimo, agradeciendo los alimentos que se van a ingerir, en silencio y disfrutando de cada bocado.

4. CANTIDAD ADECUADA

Se debe comer calidad más que cantidad. Es un error pensar que se alimenta mejor el que más come. Hay que comer sólo lo necesario cuando hay apetito. La sencillez en el régimen mejor la vida y el funcionamiento de todo el sistema orgánico, potencia la salud y aporta claridad mental.

La cantidad de alimento debe ajustarse a las necesidades del cuerpo de cada uno.

5. COMER CONCENTRADOS

Comer lentamente, concentrados en cada bocado, paladeando su sabor y prestando total atención.

6. REALIZAR 3 COMIDAS DIARIAS Y NO COMER ENTRE HORAS.

Desayuno, comida y cena teniendo en cuenta el dicho popular “Desayunad como reyes, comer como príncipes y cenar como mendigos”.

7. COMER ALIMENTOS DE LA ESTACIÓN O DE LA REGIÓŃ

8. NO MEZCLAR DEMASIADOS ALIMENTOS EN UNA SOLA COMIDA.

9. AUMENTAR A UN 50% LOS ALIMENTOS CRUDOS EN LA DIETA DIARIA.

10. SUSTITUIR LOS ALIMENTOS REFINADOS POR LOS NATURALES.

tiene hambre o se padece alguna enfermedad que haya eliminado el apetito. Hacer caso al organismo es de sabios. Si no tienes hambre, no comas.

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YOGA Y LA DESINTOXICACIÓN DE LOS PRINCIPALES ÓRGANOS DE LIMPIEZA DEL CUERPO

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El organismo humano dispone de medios maravillosos de limpieza y eliminación de las toxinas que se van acumulando, pero como toda máquina – por perfecta que sea – si no se le da un respiro y se limpian regularmente sus filtros llega un momento en el que se han acumulado tantos venenos en el cuerpo que éste se verá impedido para eliminarlos a un ritmo adecuado, con nefastas consecuencia para nuestra salud.

 

Además de la práctica de las asanas del hatha yoga que cumplen una profunda función de drenaje y desintoxicación, el ayuno y control de alimentos y

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bebidas ingeridos cumple un papel terapéutico vital que debes tener muy en cuenta.

 

Diariamente entran en nuestro organismo sustancias nocivas que pueden contribuir a intoxicarlo y enfermarlo seriamente. Por ejemplo los contaminantes industriales, los microorganismos nocivos a través del aire que respiramos, sustancias químicas que entran por el agua o los venenos químicos a través de la alimentación.

 

Así como se debe llevar el automóvil a realizar su puesta a punto y limpieza regularmente, lo mismo se debería hacer con el cuerpo humano. No sólo es importante que el alimento y el líquido que ingerimos sea de buena calidad, sino que también las tuberías que llevan los nutrientes por todo el organismo (arterias) y la que deben recoger los residuos y toxinas (venas) estén suficientemente limpias y elásticas.

 

Igualmente se precisa que los órganos estén limpios y sanos para poder cumplir eficazmente con sus funciones naturales y biológicas.

 

Los órganos principales de limpieza del organismo con los pulmones, la piel, lso riñones, el hígado y los intestinos. Es muy importante mantenerlos lim

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pios y facilitar su labor diária de desintoxicar el organismo:

 

PULMONES

Para mantener en forma y limpios los pulmones son muy beneficiosos los ejercicios de respiración o pranayama que plantea el hatha yoga. Algunas asanas como el pez inciden en ese sentido.

También hay algunas plantas medicinales específicas para la depuración de los pulmones como la pulmonaria, eucalipto, cebolla y equinacea.

 

RIÑONES

Es de gran ayuda beber el agua necesaria diariamente, evitar bebidas y alimentos no naturales. Algunas asanas que trabajan en este sentido son la cobra, la torsión espinal, el libro el triángulo.

Algunas plantas específicas para depurar y limpiar los riñones son la fumaria, bardana, ortiga y cebolla.

 

HÍGADO

Es importante evitar bebidas alcohólicas o azucaradas, alimentos fritos y las grasas animales. Evitar en lo posible los medicamentos alopáticos. Las asanas que desintoxican el hígado son todas las presión abdominal, como el libro, la media tortuga o frente a rodilla.

Se pueden hacer caldos depurativos con plantas medicinales como diente de león, bardana, zarzaparrilla y tomar reconstituyentes de gran poder curativo para el hígado como el cardo marino o la alcachofera.

 

INTESTINOS

Evitar al máximo alimentos con aditivos enlatados, azucarados o refinados. Ensalivar y masticar perfectamente mientras comemos. La mayoría de las posturas del hatha yoga combaten eficazmente el estreñimiento y son beneficiosas para el buen funcionamiento de los intestinos.

La relajación previene y combate los problemas intestinales derivados del estrés. Tomar fibra natural y beber mucha agua.

 

PIEL

Evitar el abuso de desodorantes que impidan la transpiración y usar jabones lo más naturales posibles. Darse buenos baños de aire (aeroterapia) y sol (helioterapia) con el cuerpo descubierto.

Todas las asanas del hatha yoga son muy beneficiosas para la piel . Para la piel del rostro son excelentes antiarrugas y antienvejecimiento todas las asanas invertidas que irrigan la piel del rostro de abundante oxígeno y sangre fresca que la revitalizan y fortalecen.

 

Si quieres aprender a practicar Hatha yoga y sentir en tu cuerpo y mente sus grandiosos beneficios puedes comprar nuestro curso on line de Hatha vinyasa yoga para principiantes e iniciados por 30 euros o 40 USD dólares.

 

24 clases de media hora cada una (12 horas en total ) de hatha.

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LA PRÁCTICA DE LOS MANTRAS O YAPA YOGA

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El Mantra es una poderosa herramienta de autorrealización. El Yapa yoga es la repetición o recitación constante de un mantra y a través de esta técnica el mantra se puede practicar de diversas maneras:

  • En voz alta o vaikhari yapa

  • Mediante un susurro o upamsu yapa

  • De forma mental o manasika yapa

  • En forma de cántico, lo que en Yoga se denomina Kirtan y que es un tipo de mantra que aporta una verdadera y profunda dicha y felicidad al practicarlo en grupo.

 

Una vez elegido un mantra adecuado para ti puedes repertirlo mentalmente a lo largo del día, mientras realizas actividades o cuando requieras un rápido control sobre la mente.

 

Hay que concentrarse, llevando la atención al mantra y su significado una y otra vez durante toda la pŕactica. Mediante esta práctica se consigue centrar toda la atención y desprender la mente de lo externo, llevándola a replegarse sobre sí misma.

 

Dentro del yapa yoga se encuentra la práctica consistente en la repetición o recitación de los mantras mediante una sarta de cuentas denominada mala.Es la misma práctica que se aplica al rezo del rosario en las prácticas católicas y que está muy extendida dentro de las religiones más antiguas y ancestrales.

 

La práctica del yapa yoga o recitanción de mantras tiene la capacidad de transformar a la persona. Bajo la poderosa influecnia del mantra sobre la mente, se graban nuevas impresiones positivas que se verán reflejadas en el carácter, la conducta y la personalidad.


Reequilibran el subconsciente grabando en el nuevas tendencias positivas. Influyen sobre el hemisferio cerebral derecho desarrollando sus cualidades como la intuición. Fortalecen la atención y la concentración mental. Antes de la meditación, favorecen la interiorización. Combaten el estrés y producen un profundo estado de relajación físico y mental.

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LA MEDITACIÓN Y SU UTILIDAD EN LA VIDA DIARIA

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En este libro, el sabio Premanada nos instruye sobre la meditación de una forma sencilla y muy práctica de modo que esa técnica sea asequible y fácil para cualquier persona que la quiera practicar.

http://books.google.es/books?id=XLd2EiT2g_EC&lpg=PP1&hl=es&pg=PP1#v=onepage&q&f=false

 

La meditación no es solo para unos pocos, sino que es necesaria para todos los seres humanos como un hábito de higiene mental. Igual que limpiamos nuestro cuerpo de suciedad y de tensión cada día, debemos limpiar y vaciar la mene cada día para que nuestro sistema cuerpo-mente pueda seguir funcionando óptimamente.

 

El autor expone que la meditación no es únicamente para los solitarios o los que quieren renunciar a sus vidas, sino que es de gran importancia para todos los hombre. Es de gran ayuda para los estudiantes, para niños, jóvenes y viejos. Las personas que pueden dedicar unos minutos diarios a la meditación serán mejores administradores, hombres de negocios, ejecutivos, profesionales y sobre todo mejores personas, ya que estarán desarrollando – a través de la práctica – el valor, coraje, confianza y capacidad para lograr sus objetivos y de una manera mucho más eficiente..

 

Hoy día muchos médicos y psicólogos aconsejan a sus pacientes que sufren de nerviosismo, irritación, trastornos mentales, miedos o complejos de inferioridad y baja autoestima, que mediten. La meditación es un oasis necesario para que las personas que llevan una vida llena de complejidad y tensión puedan continuar hacia delante de una forma equilibrada.

 

En este libro nos habla de la práctica de la meditación, del silencio interior, de las sensaciones corporales, del control de los pensamientos, de la respiración, la quietud y la comunicación con el “Origen” que se produce en la meditación.

 

Y así cada mañana y tarde, preferentemente al amanecer y al anochecer, siéntese en una posición cómoda con la columna derecha, relaje las extremidades de su cuerpo y luego su mente, y permanezca sentado sin moverse, en la misma posición, la mayor cantidad de tiempo posible.

 

Este proceso de relajación, quietud y conciencia corporal reducirá automáticamente la velocidad de su respiración lo cual, a su vez, ayudará a la meditación. Muchos pensamientos se cruzarán por su mente, pero no lo interrumpirán. No tenga miedo, intente mantener la calma y observarlos con compostura. Déjelos llegar e irse. No pelee para liberar su mente de las olas de pensamientos Intente ser indiferente a los mismo.

 

Gradual y automáticamente la generación de pensamientos de la mente disminuirán y se encontrará enfocado en su ser. En una experiencia que querrá experimentar una y otra vez.

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